明日十一月十九是“忌日”，提醒中老年人：1不能、2不屯、3要降

“老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。” 曹操这豪迈之语，道尽暮年壮志，可岁月不饶人，身体机能随年龄渐衰，健康隐患悄然蛰伏，尤其中老年阶段，养生保健不容小觑。

明日恰是农历十一月十九，传统里有所避讳的 “忌日”，又距 2024 年冬至仅两日，寒暖交替，恰似健康关卡。此时为中老年朋友梳理要点：1 不能、2 不屯、3 要降，恰似冬日里的贴心指南，助您安稳度时。

民俗常言：“冬至大如年。” 冬至前这段时日，阴气凝重，阳气欲藏。

阅读《月令七十二候集解》，不禁感叹古人对节气变化的细腻观察：“大雪，十一月之节气，标志着雪量至此达到盛期。” 尽管还未到雪花漫天飞舞之时，但寒气已悄然侵袭。人体如同自然界中的万物，也应顺应季节的变换而蛰伏休养。

在过去，家中的长辈们每当遇到这样的节气转换，总是格外小心谨慎，从日常饮食到生活起居，再到言谈举止，无不恰到好处，体现着与自然和谐共生的古老智慧。

当下快节奏浪潮，养生资讯如雪花纷杂，真假难辨。

据世卫组织数据，冬季心脑血管疾病高发，中老年群体尤甚，发病率攀升超 30%。这冰冷数字背后，是万千家庭的揪心牵挂。

当传统忌日撞上寒冬前奏，绝非无端迷信，而是自然规律与生活经验交织的警钟，督促我们于细微处守护健康防线，莫待病来如山倒，空叹往昔疏忽。

中老年人历经风雨，饱经沧桑，按理说应已看淡世间风云，生活的琐碎往往如细沙般无孔不入，不经意间便扰动了原本平静的心湖。

邻里间的小小纠纷、家庭中的细微矛盾，就像是那不经意间吹过湖面的微风，稍不留神，便能激起层层怒火，攻心而上。

但您可曾深知，随着年龄的增长，身体的气血正需内敛以养生，过激的情绪就如同那狂飙的烈风，无情地搅乱着脏腑间气血的和谐运行。

中医古籍《黄帝内经》中早有明言：“怒则气上，……怒伤肝。”这句话深刻地揭示了愤怒情绪对人体健康的危害，尤其是对肝脏的损害。

肝脏，在中医理论中被誉为“将军之官”，主疏泄，调气机，一旦怒气冲冲，肝气便会郁结不畅，进而影响全身的气血流通。

说起情绪过激的危害，不得不提社区里的王大爷。那日，本是个寻常的日子，却因邻里停车不慎占了自家的一块空地，王大爷顿时怒火中烧，大动肝火。只见他面色潮红，双眼圆睁，当场便觉头晕目眩，身形摇摇欲坠。家人见状，急忙将其送往医院。经检查，王大爷的血压竟飙升至危险值，全家人为此后怕不已。医生诊断后，也连连摇头，告诫王大爷今后务必控制情绪，以免再犯。

这“忌日”前后，王大爷的家人和邻居们都纷纷前来探望，同时也相互提醒，要铭记“气大伤身”的俗语。

遇到烦心事时，不妨先深吸一口气，让那汹涌的怒气随着呼吸缓缓排出。或者移步室外，赏赏景、散散心，让心灵在冬日的静谧中得以平复。

中医讲究“情志调节”，认为情绪的稳定与健康息息相关，中老年人更应学会调节自己的情绪，莫因一时之气，而伤了多年积攒下来的好体魄。

岁末年初，囤货之风盛行，人们总想在特殊时期前做好万全准备，于是药品、日用品被大量采购，家中药箱、储物柜因此变得满满当当。

这种看似未雨绸缪的行为，实则暗藏健康风险，尤其是当囤货忽略了物品的时效性和使用时，更可能成为健康的隐形杀手。

现代医学知识告诉我们，药品的保存和使用有着严格的规定。药品的保质期是其有效性的保证，一旦过期，药品中的有效成分可能会降解，导致疗效降低甚至完全失效。

更糟糕的是，某些过期药品还可能产生有毒有害物质，对人体造成损害。例如，抗生素过期后，其抗菌效果会大幅下降，甚至可能引发过敏反应或耐药性增强。

药品的储存条件也至关重要，高温、潮湿等环境都可能加速药品的变质过程。

在食品方面，现代医学同样强调新鲜与安全的重要性。

霉变、过期的食品中可能含有黄曲霉素、细菌等有害物质，长期摄入这些物质会增加患癌风险，对肝脏、肾脏等器官造成损害。

李奶奶的故事就是一个生动的教训。去年春节前夕，她像往年一样大量囤货，包括各种药品和食品。然而，由于缺乏对药品保质期的了解，她并未注意到部分药品已经过期。当孙女感冒时，她随手从药箱里拿出一盒过期的感冒药给孙女服用。幸运的是，孙女并未出现严重的不良反应，但这一事件却给全家人敲响了警钟。

经过这次事件，李奶奶意识到，盲目囤货不仅浪费资源，还可能对家人的健康造成潜在威胁。于是，她开始改变购物习惯，根据家庭成员的实际需求和健康状况来制定采购计划，并定期清理家中的库存。

为了防范类似风险，我们要学会科学合理地储备物资。

首先，要了解并严格遵守药品和食品的保质期规定，避免使用过期产品。

其次，要学会识别药品和食品的储存条件，确保它们在适宜的环境下保存。

还要养成定期清理库存的习惯，及时发现并处理过期或变质的物品。

中老年朋友们面临的“三高”难题，在低温环境下更是雪上加霜。寒冷使得血管收缩，血脂变得黏稠，血糖和血压也如过山车般波动不定，给本就脆弱的身体带来更大挑战。

中医有云：“药补不如食补”，饮食调控在这寒冷季节里首当其冲。我们应遵循“五谷为养，五果为助”的古训，多吃粗粮和蔬果，减少油盐糖腻的摄入。

这样不仅能补充身体所需的营养，还能有效预防“三高”的侵扰。

作息也需严守节律，早睡晚起以养阳气，就像给脏腑“充电”一样，让它们在新的一天里充满活力。

体重超标，无疑给身体戴上了一副隐形的枷锁，加重了脏器的负担。此时，适度锻炼成了必不可少的减压方式。慢走、太极等温和的运动方式，既能锻炼身体，又不会过于剧烈，适合中老年人循序渐进地减重减脂。

而心头压力，更是健康的大敌。它虽无形，却如影随形，时刻侵蚀着我们的身心健康。不妨常寻老友，品茗对弈，分享往昔趣事。在谈笑风生间，那些阴霾与压力仿佛被温暖的友情所驱散，身心也随之变得轻盈起来。

说起这降三高的故事，不得不提赵大伯。他曾被“三高”问题深深困扰，身体每况愈下。后来，在一位老中医的建议下，他开始坚持每日到公园打太极，均衡饮食，还与老友们畅聊往事。数月下来，赵大伯的体重稳步下降，各项指标也逐渐趋于正常。他的精气神焕然一新，仿佛重新找回了生活的热忱与活力。

原来，老中医告诉他，太极能够调和气血，疏通经络，对于改善“三高”问题大有裨益。而均衡饮食则能从根本上调理身体，为健康打下坚实的基础。至于与老友的相聚，更是心灵的慰藉，能够让人在轻松愉快的氛围中忘却烦恼，重拾生活的乐趣。

赵大伯的故事，无疑给我们提供了一个生动的范例，让我们明白：只要用心去做，降三高、降体重、降压力并非难事。

明日十一月十九，这特殊 “忌日” 与冬至前夕，恰似命运轻咳，提醒我们珍视中老年亲友健康。谨遵 “1 不能、2 不屯、3 要降”，以古籍智慧为灯，用现代科学护航，于寒冬织就温暖守护网，让余晖岁月宁静安康，无惧霜雪，笑看春归。