冬至到三九，是阴气最重的一个月！提醒中老年人：注意这4件事

2024年的冬至在12月21日。

根据传统历法中的“数九”计算方法，从冬至这一天开始算起，每九天为一个“九”，依次是“一九”、“二九”，直到“九九”。其中，“三九”是指冬至后的第三个九天，即第十九天到第二十七天。

因此，2024年“三九”的具体时间是从2024年1月9日开始，到2024年1月17日结束。

这段时间通常被认为是一年中最寒冷的时期之一。人们常说“冷在三九”，意味着在这段时间里气温会达到全年最低值，特别是在小寒和大寒节气之间。

所以，从冬至（12月21日）到三九（1月9日-1月17日），提醒中老年人应注意保暖，预防寒冷天气带来的健康问题。

每个“九”都有其特点：

如今，随着社会的快速发展和人们生活方式的改变，许多传统养生智慧逐渐被淡忘。

正是这些历经千百年传承下来的经验，对我们抵御严寒、保持健康有着不可替代的作用。因此，让我们一同回望古籍，汲取智慧，为即将到来的冬至到三九做好准备。

一、保暖防寒，护好“三关”

在寒冷的冬日里，对于体质相对较弱的中老年人来说，更是马虎不得。

这里所说的“三关”，便是颈部、腰部和脚部，它们如同人体的三道防线，也是最容易受到寒气侵袭的部位。

说起这“三关”的重要性，不禁让我想起邻居张大爷的故事。

张大爷年轻时是个硬汉，无论严寒酷暑都很少生病。可自从上了年纪，他就发现自己的身体大不如前了。去年冬天的一个清晨，张大爷像往常一样早起去公园晨练，由于那天特别冷，而他又没穿足够的保暖衣物，结果回来后就觉得脖子僵硬，腰疼得直不起来，晚上泡脚时还发现双脚冰凉，几乎没了知觉。家人连忙将他送到医院，经医生诊断，原来是“三关”受寒导致的头痛、腰椎问题和脚部冻伤。

这次经历给张大爷敲响了警钟。医生告诉他，颈部是血管丰富的区域，一旦受寒，血管收缩，很容易引发头痛甚至颈椎病；腰部作为肾之府，寒气侵袭会直接影响肾功能，导致腰膝酸软、疼痛难忍；而脚部作为人体的“第二心脏”，离心脏最远，血液循环相对较差，更是易受冻伤的部位。

从那以后，张大爷对“三关”的保暖工作格外重视。他特地买了厚厚的围巾，把脖子围得严严实实；腰上也系上了护腰带，既保暖又护腰；脚上则换上了保暖性能极佳的棉鞋，还坚持每天晚上用热水泡脚，促进血液循环。

每当出门时，他更是全副武装，生怕再有丝毫寒气侵入体内。

毕竟，对于中老年人来说，保持身体的温暖不仅关乎舒适，更是健康长寿的重要保障。

二、多喝水，润燥防上火

冬季，寒风凛冽，空气干燥，中老年人群因体质及生理机能的变化，体内水分更容易流失。

加之室内常设取暖设备，如暖气、电热毯等，虽能驱散寒意，却也无形中加剧了空气的干燥程度，使得中老年人更易出现口干舌燥、咽喉不适、上火便秘等症状。此时，多喝水便成为了润燥防上火、保持身体健康的关键所在。

从中医角度来看，人体内的阴阳平衡是维持健康的基础。冬季干燥，易伤肺阴，导致内热丛生，即所谓的“上火”。多喝水不仅能直接补充体内流失的水分，还能滋阴润燥，帮助调节体内阴阳平衡，从而达到预防上火、保持身体健康的目的。

建议中老年人每日饮水量不少于1500毫升，且以温开水为佳。温开水不仅能快速被身体吸收，补充体内所需水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒养颜，焕发活力。当然，除了白开水，中老年人也可适当饮用一些具有清热解毒功效的饮品，如菊花茶、金银花茶等。

这些茶饮不仅口感清香，还能有效缓解因干燥引起的上火症状，起到辅助养生的作用。

王大爷年逾六旬，一到冬天就总是口干舌燥，上火严重。去年冬天，他偶然间听一位老中医说，多喝水能润燥防上火，于是便开始坚持每天喝足够的温开水，并辅以适量的菊花茶。一段时间后， 王大爷惊喜地发现，自己的上火症状竟然得到了明显的缓解，整个人也感觉精神多了。他感慨地说：“原来，喝水也能喝出健康来！”

由此可见，多喝水对于中老年人来说，确实是一项简单而有效的养生之道。但也要注意适量饮用，避免一次性喝得过多，以免给身体带来不必要的负担。

三、适量运动，动中求静

冬季的寒风刺骨，但对于中老年人而言，保持适量的运动却是抵御寒冷、强健体魄的良方。

在中医理论中，适量运动被视为调和气血、疏通经络的重要手段。

运动不仅能够增强体质，提高免疫力，使身体更好地适应季节变化，还能促进血液循环，有效防止因血流缓慢而形成的血栓，为心血管健康筑起一道坚实的防线。

运动之道在于适度，中老年人更应注重“微微出汗”的原则。

中医讲究“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气，导致体虚易感。因此，在选择运动方式和强度时，需以和缓为主，避免剧烈运动带来的大汗淋漓。基于此，太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式成为了中老年人的优选。这些运动不仅动作轻柔，易于掌握，而且能够调和气息，使身心在动静之间达到和谐统一。

对于中老年人而言，制定一份科学的运动指南尤为重要。

首先，运动前应进行充分的热身，如活动关节、拉伸肌肉，以防运动损伤。

其次，运动时保持呼吸自然，动作连贯，不求速度，但求精准到位。太极拳中的“云手”、八段锦中的“双手托天理三焦”等动作，都是锻炼与养生并重的典范。

再者，运动时间宜选择在阳光充足的时段，如上午九点到十一点，此时阳气升发，有助于提升运动效果。

最后，运动后应适当休息，补充水分，避免立即进食大量冷饮，以免伤及脾胃。

张老先生曾是位忙碌的退休干部，退休后一度因身体衰弱而苦恼。后来，他迷上了太极拳，每天清晨都会在公园的湖畔缓缓起势，一招一式间透露出从容与淡然。随着时间的推移，张老先生的身体逐渐硬朗起来，不仅血压稳定了，连多年的失眠也得到了改善。他常说：“太极拳让我学会了在运动中寻找内心的平静，那种动中有静、静中有动的感觉，真是妙不可言。”

正如古人云：“动则不衰，静则灵。”张老先生的故事，正是对中老年人冬季养生至高境界的生动诠释。

四、晒太阳，补充阳气

冬至到三九，这段时间内，阳光变得尤为稀少，对于中老年人而言，由于身体机能逐渐衰退，容易遭遇阳气不足的问题。

阳气在中医理论中被视为生命活动的动力源泉，其不足会导致畏寒怕冷、精神萎靡、手脚冰凉等一系列虚寒症状。

合理地晒太阳便成为了一种既自然又有效的补充阳气、增强体质的方法。

中医讲究“天人合一”，认为人与自然是和谐统一的整体。阳光作为大自然的恩赐，其温暖的光芒不仅能够驱散体内的寒气，还能激发人体的生机与活力。

建议中老年人每天上午10点至下午4点之间，这一时段阳光相对充足且温和，选择户外空旷、阳光直射的地方，适当晒太阳。每次晒太阳的时间应不少于30分钟，让身体充分吸收阳光的滋养。

晒太阳的好处不仅仅局限于补充阳气。在中医看来，阳光还能促进体内维生素D的合成，维生素D对于骨骼健康至关重要，它能增强钙质的吸收与利用，从而有效预防骨质疏松等骨骼疾病。

阳光中的紫外线还能刺激皮肤产生一氧化氮等有益物质，这些物质具有扩张血管、降低血压的作用，对于心血管健康的维护也大有裨益。

更重要的是，晒太阳还能提高身体的免疫力。中医理论认为，阳气充足则正气存内，邪不可干。通过晒太阳补充阳气，可以增强体质，提高身体抵抗外邪的能力，减少感冒等疾病的发生。

“冬晒太阳，胜似喝参汤。”在温暖的阳光下，中老年人不仅能感受到大自然的恩赐，还能享受到冬日独有的宁静与美好。这

综上所述，2024年的冬至到三九，是阴气最重的一个月，也是中老年人养生保健的关键时期。通过保暖防寒、多喝水、适量运动、晒太阳等具体措施，中老年人可以安然度过这一寒冷时段，迎接春天的到来。让我们汲取古人的智慧，结合现代生活的实际，共同守护健康，享受美好的生活。