中国十大长寿食物，鱼只能排第二，第一名你绝对想不到！

近年来，人们养生的意识越来越超前，而且越来越受年轻人的欢迎，不再是中老年人的专属。

一提起养生，就会想到长寿，人们总觉得养生长寿是很高大上的内容，普通人不可能做得到。

其实不然。

今天，就给大家盘点一下中国十大长寿食物，鱼只能排第二，第一名你绝对想不到！

十、牛奶

牛奶中富含高蛋白，易吸收的脂肪和乳糖，被人们称为“白色血液”。

推荐每天一杯牛奶，约合300g液态奶或者乳制品。

如果本身有炎症，或者乳糖不耐受的话，可以用豆浆代替。

记得要喝无糖的哦！

九、柿子

柿子中含有一种特殊的成分——柿涩酚，具有出色的抗氧化性能，能够有效对抗自由基，减缓细胞老化过程。

但不可过量食用，一般来说，每天一个中等大小的柿子就可以了。

八、大豆

长寿老人都偏爱豆类，豆类是全世界每一种长寿饮食的基础，地中海饮食重点推荐摄人豆类。

增加大豆及其制品摄入，可降低骨质疏松、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等发病风险。

七、绿茶

绿茶中几乎不含卡路里，营养成分也较少，但是含有大量对人体有益的生物活性化合物。

研究表明，绿茶具有抗炎和抗氧化作用，并有助于降低胆固醇，还可以增强免疫系统和改善人脑功能。

六、香蕉

香蕉膳食纤维很高，钾含量也很高，热量却非常低，是大家熟知的预防心血管疾病的好水果。

常吃香蕉，还有助于提高脑力和警觉度，帮助防止老年痴呆症以及预防癌症，是不可多得的长寿食物之一。

五、胡萝卜

胡萝卜中的β－胡萝卜素具有良好的抗氧化效果，能够加快新陈代谢，延缓细胞衰老，帮助细胞延缓老化的过程。

但烹饪胡萝卜时，不建议加醋，胡萝卜素在酸性环境下性质不稳定。

四、草莓

草莓含有多酚类物质儿茶素以及花青素，具有清除自由基、抗炎、抗癌的作用。

另外，含有的维生素C能够促进胶原蛋白形成，抑制斑点和雀斑的黑色素形成，促进皮肤新陈代谢。

三、大蒜

大蒜富含锌、硒、硫物质，是天然抗生素，可抑制很多致病菌，可清除自由基，抵御哀老。

除此以外，大蒜还可以降低血压和血糖，促进血管扩张，预防动脉硬化。

二、鱼类

尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，肉质鲜嫩，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸对心血管健康非常有益，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少心脏病和中风的风险。

鱼类中的蛋白质易于人体吸收，是优质的蛋白质来源。

一、苹果

苹果常常被人们称为“长寿果”，它的营养成分丰富，对我们的大脑、骨骼、呼吸道、心脑血管都有好处，所以也有“全科医生”的美称。

▶️养生长寿小贴士◀️

1、多吃鱼，尤其是深海鱼：建议一周2-3次。

2、饮食清淡，少油少盐：烹饪时少放油，煎肉煎出来的油建议用吸油纸吸掉。

3、细嚼慢咽，减轻肠胃负担：有助于肠胃消化和吸收。

4、节制饮食：种类可以丰富，但份量可以少一些。

5、良好的睡眠习惯：好的睡眠可以帮助身体恢复。

6、注重清洁和收纳：好的环境可以带来好的心情。

7、丰富的退休生活：有空时多参加兴趣小组和活动，用劳动锻炼身体，预防老年痴呆。

8、泡温泉：温泉可以促进血液循环，对身体有益。

9、良好的心态：有助于减轻压力，提高自身抵抗力。

好啦，今天就说到这里了！