奉劝中老年人：若不想被冠心病折磨，尽早改掉这4习惯，了解不亏

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很多中老年人都曾为心脏健康感到担忧，但你有没有发现，有的人年纪大了，依旧活力十足，身体健康，似乎一点不受冠心病的困扰；而有些人却早早地被这种疾病缠上，日常生活都变得困难重重。

究竟是什么导致了这两者之间的差距呢？为什么有的人心脏健康，而有的人却受尽了心脏病的折磨？

其实，冠心病不仅仅是“年龄”的问题，很多时候，人的生活方式和一些习惯，往往决定了一个人是否会在晚年患上冠心病，而这些习惯，早在中年时期就开始显现出影响。

在我多年的医务工作历程中，邂逅过诸多冠心病患者。

通过与他们的交流和观察，我发现其实很多人都拥有一些相似的生活习惯，而这些习惯的存在，不仅没有帮助他们保持健康，反而成了心脏病的温床。

有位患者，典型的“工作狂”，每天早上6点钟就开始工作，根本没有时间吃早餐，甚至有时候一整天都不吃东西，等到中午或者傍晚才草草吃点东西。

几个月前，他开始感觉到胸口不适，气喘，甚至出现了夜间出汗的现象，医生检查发现，他的心脏血管已经出现了不同程度的堵塞，诊断为冠心病。

你可能不知道，其实早晨是心脏最为脆弱的时候，特别是对于中老年人来说，忽视早餐等于让自己的心脏在最容易发生问题的时刻，承受更多的负担。

研究显示，长期不吃早餐会导致血糖的急剧波动，餐后血糖水平过高，极易形成动脉硬化，而动脉硬化正是冠心病的重要病理基础之一。

早餐不仅仅是为了一天的能量补充，更重要的是它能够稳定血糖水平，帮助心脏维持良好的功能。

很多中老年人在经历了几十年的工作与生活压力后，已经养成了焦虑、紧张和情绪不稳定的习惯。

即便退休之后，他们仍然习惯于焦虑一些生活琐事，特别是遇到突发状况时，往往缺乏良好的情绪调节能力，这种情绪上的不稳定，可能给心脏带来严重的威胁。

有位患者，她的生活表面上看起来非常规律，饮食也算健康，按理说，她应该远离冠心病。

然而，每次提到她的儿女或者家庭琐事时，她都会心跳加速，脉搏明显增快，甚至出现胸口压迫感。

经过一系列的检查，我发现她的冠状动脉已经有了显著的堵塞，医生也诊断她为早期冠心病。

许多人浑然不知，情绪与心脏健康之间有着千丝万缕的紧密联系，长期的压力和负面情绪会促使体内分泌过多的应激激素，这些激素不仅增加心脏的负担，还会导致血管收缩，血压升高，从而增加患冠心病的风险。

我常常听到中老年人说：“我退休了，整天在家待着，没啥事做。”表面上看似呈现出一种轻松的生活状态，然而，在这表象背后实则潜藏着极大的健康隐患。

长期久坐不动，虽然看起来没有什么明显的症状，但实际上，心脏却已经在默默“抗议”了。

有位患者，退休前她是银行的职员，工作繁忙，经常需要长时间坐在办公桌前。

退休后，几乎每天都呆在家里看电视、做家务，基本没有什么体育锻炼，但一年后，她开始感到呼吸急促，走几步路就有胸闷的感觉。

后来经过检查，医生发现她的心脏功能减弱，甚至出现了轻度的冠状动脉硬化。

长期缺乏运动，特别是缺乏有氧运动，会导致血液循环变慢，血管弹性降低，血脂升高，从而增加冠心病的风险。科学研究也表明，久坐不动的生活方式比吸烟还要危险。

每坐一个小时，心脏血管的功能就会减弱，久而久之，血管壁的油脂堆积加速，动脉硬化的进程也会加快。

因此，即便是退休后的中老年人，也需要保持适量的运动，哪怕只是散步、做简单的家务，都是对心脏的保护。

在很多中老年人的日常生活中，晚餐过量的现象并不罕见，特别是一些有家庭的中老年人，经常为了家里的孩子或者配偶做丰盛的晚餐，自己也跟着大吃特吃。

殊不知，晚餐过量会径直影响身体代谢，长此以往，心脏的负担亦会逐步加重。

有位患者，他每天晚餐吃得非常丰盛，有时晚餐甚至比午餐还要重，常常是大鱼大肉，油腻食物过多。

最初，他并没有感到什么不适，但随着时间的推移，他开始出现体重增加、气喘以及轻微的胸痛症状，医生检查后发现，他的血压已经偏高，心脏负担明显加重，诊断为早期冠心病。

晚上吃太多，特别是高脂高热量的食物，会让血糖血脂波动变大，消化系统得花很多能量来处理，心脏也得更努力工作来满足身体需要。

这种过量的饮食负担，会加速动脉硬化，增加冠心病的风险，因此晚餐不宜过量，尽量保持低脂、清淡的饮食，避免暴饮暴食，才能减轻心脏的负担。

冠心病的发生并非偶然，很多中老年人的不良生活习惯，早已埋下了患病的种子，改变这些习惯，虽然不可能立刻看到效果，但长期坚持下来，对健康的积极影响是显而易见的。

如果我们能够在年轻时就注意这些细节，心脏自然会给我们更多的回报。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15