膝关节遇冷痛是什么原因？有没有好办法可以解决？

在寒冷的季节，很多人都会受一个问题困扰——膝关节遇冷疼痛。这种现象尤其容易发生在中老年人身上，膝关节化身“天气预报员”，阴天下雨或降温时就容易疼痛，让患者百思不得其解。究竟是什么原因导致膝盖遇冷疼痛，遇冷膝盖痛又该怎么办呢？

你遇到过天气一冷膝关节就疼痛吗？

很多人认为遇冷膝盖痛是关节老化的必然结果，其实是不对的，虽然中老年人更容易发生这件事，但年龄不是唯一原因。遇冷膝盖痛涉及关节的生理变化、环境因素以及个体健康等多种情况。

导致膝关节遇冷疼痛主要有以下几个原因：

01 / 膝关节退行性病变

也就是膝骨关节炎，是由关节软骨变性、损伤引发的疾病，“老寒腿”的原因以膝骨关节炎占大多数。当退变的膝关节受到寒冷刺激时，会让关节周围的血液循环减慢，炎症物质进一步堆积，就会加重肿胀、疼痛、晨僵等炎症症状。每到冬季，膝骨关节炎就进入复发的高发季节，疼痛遇寒加重十分常见。

“老寒腿”最常见的原因是膝骨关节炎

02 / 炎症反应

除了膝骨关节炎，膝关节还常受到许多其他炎症性疾病的困扰，如慢性滑膜炎、类风湿关节炎等，这些关节炎在膝关节遇冷血液循环不佳时，也会“趁虚而入”，引起疼痛复发或加重。尤其是老年人，常因关节劳损而患上慢性滑膜炎，平常不一定会表现出症状，却被寒冷这个“照妖镜”个照了出来。

03 / 血液循环不畅

即便是健康的膝关节，如果在寒冷天气不注意保暖，导致外周血管收缩，流向关节的血液量减少，软组织、肌肉和关节的营养供应受到影响时，也可能导致关节僵硬、疼痛等症状。老年人和已有膝关节病变的人，遇冷后疼痛症状更加明显。

寒冷会导致膝关节周围血液循环不畅，从而引起或加重疼痛

04 / 运动不足或姿势不当

在寒冷的天气，人们多是会减少出门的，如果因为怕冷宅在家里，活动量减少，膝关节的灵活性和稳定性都会受到影响，膝关节不稳则可能诱发异常的摩擦和碰撞，从而引起疼痛。此外，久坐或长时间保持不良姿势，也容易加剧膝关节的不适，尤其在低温环境下。

01 / 查明膝痛的原因

遇冷膝关节疼痛或疼痛加重，首先要查明膝关节是否存在病理性改变，尤其是老年人，要警惕膝关节是否出现退行性病变，如果频繁出现膝盖遇冷痛，应及时就医。

02 / 保持膝关节温暖

养成看天气预报的好习惯，在寒冷天气来袭时，及时对膝关节采取保暖措施，特别是对于老年人或存在膝关节疾病的人，膝关节保暖是一件重要的防治措施。

①及时增加衣物——确保膝关节及周围温暖，根据天气的变化及时采取保暖措施，如穿厚实的长裤、佩戴护膝、膝盖贴保暖贴等，避免膝关节直接受到寒冷的刺激。②热敷缓解——可使用热水袋、热敷贴等进行膝关节局部热敷，来促进膝关节的血液循环，帮助缓解和预防疼痛。

02 / 进行适当的锻炼

寒冷的天气让很多人不愿意出门去进行户外活动，如果天气特别恶劣，确实应该减少户外活动，但应该在天气晴朗的时候适度进行膝关节锻炼，来促进膝关节周围血液循环，帮助缓解疼痛，以及改善膝关节的灵活性和稳定性。

①简单的膝关节伸展强化运动——如坐姿抬腿、仰卧交替抬腿、站立后踢腿等动作，对膝关节负担较小，但能有效伸展膝关节和强化膝关节周围肌肉，改善膝关节的灵活性和稳定性。②全身性有氧运动——夏季可以游泳，冬季条件不允许的话，则可以采取步行锻炼，但要注意减少步幅、提高步频，以免给关节造成过大的冲击。③加强膝关节的保护和支持——如果缺乏锻炼，膝关节稳定性差，在运动时应从低强度短时间开始，循序渐进增加强度和时间。应避免剧烈运动，以免造成关节创伤或加重关节磨损，必要情况下，可佩带护膝来帮助减轻膝关节压力。

适当的锻炼有助于改善膝关节疼痛和强化膝关节

03 / 合理饮食，保持健康体重

体重越大，膝关节承受的压力越大，损伤和病情加重的风险就越大，这是非常好理解的，实际上，超重肥胖是膝骨关节炎的独立危险因素，此外，肥胖者体内的代谢改变还会促进炎症和影响关节代谢，对膝骨关节炎加重有促进作用。所以，预防膝骨关节炎和膝关节疼痛，控制体重是必须的，应做到“吃动”平衡。

①增加抗炎食物的摄入——如富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽、核桃等），富含抗氧化剂的水果（蓝莓、草莓、樱桃等）和蔬菜（菠菜、西兰花、荠菜等），有助于减轻关节炎症和疼痛。②补充关节所需的营养素——如钙、维生素D、维生素C、优质蛋白质等，有助于保持关节健康，缓解关节退变。③减少对关节不利的食物的摄入——如果高糖、高盐、高脂的食物，吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡等，对关节健康不利。④吃动平衡——控制饮食的同时还应该坚持适当的有氧运动，双管齐下才能更好地控制体重。

04 / 避免不良姿势

避免久站、久坐、久蹲、久跪等不良姿势，这些姿势下，要么膝关节缺乏活动影响营养供给，要么膝关节承受过大的压力，都会促进膝关节退变，以及增加膝关节疼痛。

膝关节负重屈曲幅度越大承受的压力越大

总结一下，膝关节遇冷疼痛是比较常见的现象，在老年人身上更为普遍，不能认为是人体老化的正常现象就不当回事。一方面，要尽量做好膝关节的保护和保暖，避免因天气诱发疼痛；另一方面，针对疼痛及时就医，尤其要排查膝关节是否已经存在某些病变，如有，要及时对因对症治疗，防止病情进一步加重。