61岁女子，起床中风瘫痪，提醒中老年人：起床时要注意这3件事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

很多人都觉得，中风这种事情，离自己还很远，似乎只有老年人才会被它盯上。

其实，中风是个十足的“伪装者”，它不分白天黑夜，也不管你是不是正在忙碌，甚至可能在刚刚睁开眼睛、准备起床的时候，就悄悄降临。

清晨，尤其是起床的那一刻，身体各个器官正从“休息模式”切换到“工作模式”，血压、心率、血液循环都在进行着微妙的调整。

而这个时候，稍有不慎，就可能让身体在瞬间“短路”，引发可怕的中风。

根据《国际卒中医学期刊》上的数据，每天清晨6点到10点，是中风的高发时段。

这个时间段里，大约有30%的中风病例发生在刚起床或准备起床的时候。

说白了，早晨起床就像是一次“开机”操作。如果动作过猛、过急，或者身体状态不佳，可能会让血压急剧升高，血液黏稠度增加，血管里的斑块不堪重负，直接破裂。

所以，起床这件小事，其实是一场“健康考试”。每一步都至关重要，不容忽视。

起床这个动作，虽然看起来很简单，但对于心血管系统来说，却是一场“硬仗”。

人在睡眠时，身体的各项机能都进入了“低功率模式”：血压降低、心跳减缓、血液循环速度变慢，血液也变得更黏稠。

而当人准备起床时，身体的各个系统会迅速“开机”。血压升高，心率加快，血液开始重新加速流动。

这时候，如果身体没能顺利适应这种变化，就可能导致血压瞬间飙升，甚至引发血管破裂。

尤其是有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等基础疾病的人群，血管内可能早已布满了“地雷”。

在剧烈的姿势变动或血压波动下，这些“地雷”很容易被引爆，导致中风的发生。

2019年，《欧洲卒中杂志》发表了一项研究，数据显示，超过40%的缺血性中风病例都发生在清晨。而在这些病例中，很多患者在起床时都存在用力过猛、起身过快等问题。

除了血压变化外，早晨的血液黏稠度也是一个隐形杀手。长时间睡眠后，身体缺水，血液变得更加黏稠，容易形成血栓。

这些血栓一旦脱落，便会随血液流动，进而堵塞脑血管，最终引发缺血性中风。

简单来说，早晨的身体就像是一台刚刚启动的机器，各种零件都还在“预热”阶段。如果突然高速运转，出问题的几率自然大大增加。

刚刚醒来，千万别立刻坐起来，更不要猛地起身。

这时候，身体的血压还处于较低水平，如果突然改变体位，血液回流不及时，大脑可能会短暂缺氧，甚至引发头晕、眼前发黑，严重时还可能引发中风。

正确的做法是，醒来后先平躺在床上，伸伸懒腰，活动一下四肢，让血液慢慢流动起来。

然后，慢慢侧身，扶着床边坐起来，稍微坐一会儿，等到感觉头脑清醒、身体稳定后，再慢慢站起来。

2021年，《中国老年医学杂志》上发表了一项研究，建议中老年人采用“三步起床法”：醒来后躺两分钟，坐两分钟，再站立两分钟。

这种做法能够有效降低起床时的血压波动，减少中风风险。

早晨醒来后，身体往往处于缺水状态，血液变得更加黏稠，流动性下降。这种状态下，血栓的风险会显著增加。

喝一杯温水，不仅能够补充身体的水分，还能稀释血液，降低血栓形成的风险。同时，温水还能刺激肠胃蠕动，帮助排出体内的废物。

但要注意，不要喝太烫或太凉的水，水温保持在35℃-40℃左右最佳。一口气灌下一大杯水也不可取，最好小口慢慢喝，让身体逐渐适应。

很多人早上醒来第一件事就是冲向厕所，这其实并不是一个好习惯。

刚起床时，血压还在波动中，如果这时候用力排便，可能会导致腹压增加，血压急剧升高，甚至诱发脑出血或心梗。

尤其是患有高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性疾病的中老年人，更应该避免在刚起床时用力排便。

最好的办法是，先在床上或床边坐一会儿，等到血压和身体状态逐渐平稳后，再去上厕所。

虽然每个人都有可能中风，但以下几类人群要特别注意：

患有高血压的人：血压波动大，血管承受力弱。

糖尿病患者：血糖波动容易损伤血管壁。

长期吸烟者：血管壁弹性下降，易形成血栓。

动脉粥样硬化患者：血管内斑块随时可能脱落。

缺乏锻炼、长期久坐的人：血液循环差，血栓风险高。

这些人群在日常生活中，尤其是早晨起床时，更应该小心谨慎，避免不必要的意外发生。

[1]赵同波,贺丽娟.老年人冬季起床应注意什么[J].家庭医学(下半月),2020,