明日小寒，无论多忙，提醒中老年人：1不早、2不吃、3不做、4要动

导读：明日小寒，无论多忙，提醒中老年人：1不早、2不吃、3不做、4要动。

明日乃2025年1月5日，岁在甲辰，腊月初六，时值“小寒”。古语云：“小寒大寒，冷成冰团。”此节气乃二十四节气中第二十三，标志冬寒之至，年尾将近。《月令七十二候集解》有云：“小寒，十二月节，月初寒尚小，故云小寒。”冷空气频繁南下，气温逐日下降，正如古诗所云：“东风吹雨小寒生，杨柳飞花乱晚晴。”此时，虽太阳直射点南移，然北半球昼短夜长，热量渐失，寒意愈浓。

小寒时节，寒梅傲雪，野梅含笑横斜，正是“雨霁风恬始见花”。中老年人于此节气，尤需注意保暖，俗语道：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”气温持续走低，寒意袭人，保暖防寒不可忽视。古人云：“冬日严寒，注意保暖，方能身安。”此时节，万物收藏，人亦应顺应天时，避寒就温，以待春归。

因此，老人们会提醒我们，明日是"小寒"，无论多忙，都要提醒牢记：1不早、2不吃、3不做、4要动，别忘了告诉家人，老传统莫忘。建议了解，别因无知触了“霉头”。

小寒，二十四节气之二十三，冬之第五，时值干支历子月终、丑月始。斗柄指癸，太阳黄经达285°度，每年公历一月5至7日交节。古人云：“冷气积久而寒。”此节气虽寒，然尚未至极，故名“小寒”。与小暑、大暑及处暑相类，皆表寒暑之变。

小寒时节，天地间寒意渐浓，正如“霜严衣带断，指直不得结”。此时，寒气虽重，却未达极致，故有“冷在三九”之说。此节气预示着寒冬已至，然冷暖交替，变化莫测，俗语云：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”小寒之名，正合此意，寒冷中蕴藏生机，静待春归。

天渐寒而未大冷，时值小寒，太阳犹在南半球，北地热量渐失，白昼吸收不及夜晚散失，气温持续走低。古人云：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”此乃北方常言，盖小寒多在“二九”至“三九”，正是一年中最寒时节。虽冷空气频袭，然寒潮少见，东亚大槽强劲，蒙古冷高压与阿留申低压鼎盛，西风凛冽，冷气积久而寒。

小寒时节，寒意袭人，北方大地冰封雪盖，俗语云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”此时，北方冷空气频繁南下，土壤冻结，河流封冻，正所谓“数九寒天”。南方虽无北方之凛冽，然气温亦显著下降，最冷之时在大寒及雨水、惊蛰之间。小寒干冷，雨水后则湿冷难耐，皆因冷空气与湿气交织，寒意倍增。

古代，人们将小寒分为三物候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

一候雁北乡‌：小寒时节，虽寒未极，阳气已生。大雁感天地之气，顺阴阳而动，虽身处南国，却知春信将至，遂启北归之程。古人云：“雁北乡，鹊始巢。”此乃小寒初候，雁阵北翔，引领春之序曲。

二候鹊始巢‌：天寒地冻，万物凋零，然喜鹊不畏严寒，感知阳气萌动，衔枝垒巢，为繁衍后代而忙碌。此乃“鹊巢既就，雏鸟将出”，生机悄然萌发，春意渐近。

三候雉始雊‌：山中野鸡，感阳气而鸣，呼朋引伴，寻求佳偶。此即“雉始雊”，野鸡鸣叫，春之信号。古人云：“雉雊麦苗秀，蚕眠桑叶稀。”小寒三候，阴阳交替，万物复苏，春之脚步悄然临近。

故，今年的小寒不一般，今年小寒交节的时间为2025年1月5日10点32分31秒，属于“上午小寒”。

2025年1月5日，农历腊月初六，小寒交节。古语云：“上午小寒，秋衣过年。”若小寒在午前，则预示年前年后气候和暖，着秋衣即可迎新岁。

若小寒在午后，则有“下午小寒，冻死老牛”之说。此言虽显夸张，却突显“冷冬”之严酷，寒气逼人，备寒保暖不可忽视。

小寒节气寒冷，都有啥显著的好处？

小寒时节，天地凝寒，万物蛰藏。此际寒气虽冽，却有禳灾之功。古谚云：“小寒寒，害虫藏。”严寒之下，浅土之虫多被冻毙，来年开春，病虫害自然减少，农事可省心力。又云：“瑞雪兆丰年。”小寒之寒，常伴瑞雪，为新年增添祥瑞之气，雪覆大地，亦为来年丰收埋下伏笔。

小寒之寒，不仅益于农事，亦利于越冬作物。俗语云：“冬藏春发。”寒冷天气促使作物完全休眠，积蓄养分，待春回暖，便可迅速返青，茁壮成长。古人云：“寒极必暖，否极泰来。”小寒之寒，正是为了孕育春之生机，为丰收奠定基础。寒中有序，冷中有望，正是天地之道。

故，明日小寒，提醒中老年人，有空没空，牢记：1不早、2不吃、3不做、4要动，别忘了告诉家人，老传统莫忘！下面来看看老祖宗咋说，是否有道理！

2025年1月5日，农历腊月初六，小寒节气悄然而至。此刻正值“三九”严寒，天寒地冻，晨曦迟现。古人云：“三九四九，冻破碓臼。”冷空气频繁南下，气温持续走低，寒意逼人。

小寒时节，虽是锻炼良机，然晨练不宜过早。俗语云：“早起受寒，容易伤身。”待到日上三竿，阳光普照，再行外出，活动筋骨，方为妥当。此时寒气稍减，不易受凉感冒，锻炼效果更佳。

中老年人尤需注意，切莫因寒冷而足不出户。谚语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”应多出门活动，做些简单锻炼，以增强体质，抵御严寒。动则生阳，养生之道，贵在坚持。

少吃辣椒

2025年1月5日，农历腊月初六，小寒至矣。时值寒冬，冷气频袭，气温骤降，俗语云：“小寒胜大寒，常见不稀罕。”众人喜食辣椒、火锅，以求身暖体热，辛辣之物，入口生热，确能驱寒。

然则，小寒时节，天干物燥，冬燥正盛。古人云：“天寒地冻，慎食辛辣。”辣椒等物，虽能驱寒，却易上火，加剧皮肤干燥、口干舌燥，甚至心情烦躁。故中老年人宜少食辛辣，以润燥养阴，调和身心，方为养生之道。

少吃生姜

古语有云：“一日之内晚不食姜，一年之内冬不食姜。”盖因夜晚阳气收敛，阴气外盛，而生姜性温味辛，主发散，夜晚食用易致口燥咽干、心烦不寐，影响睡眠。冬季天干气燥，易致阴虚肺燥，再食姜则燥热更甚，损伤津液。

小寒已至，冷气频繁，气温渐低。古人云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”小寒时节，阴寒渐重，宜少食生姜，以免加重体内燥热。顺应天时，调和饮食，方为养生之道。

不能坐石上

古谚云：“夏不坐木，冬不坐石。”夏日多雨，湿气重，木头吸潮，人坐其上，易感湿邪。冬日寒气凛冽，冰冻三尺，石上寒气逼人，坐之则寒气入体，有损健康。正如俗语所言：“寒从脚起，病从口入。”

小寒时节，冷气频繁，气温骤降，石上寒气更甚。中老年人尤需注意，切莫坐于石上，以免寒气侵袭，损伤阳气。顺应天时，保重身体，方为养生之道。古人云：“避风如避箭，避色如避乱。”冬日养生，重在保暖避寒。

不吃生冷的食物

小寒至矣，乃冬季第五节气，时值深冬，寒气逼人，干燥异常，室内外温差悬殊。古人云：“冬日严寒，避寒就温。”此时节，冷空气频繁南下，气温持续走低，保暖防寒尤为重要。

因此，中老年人尤需注意，饮食上应避免生冷食物，以免损伤脾胃，耗损阳气。老话有云：“冬不藏精，春必有病。”若冬季不固守精气，来年春天易生疾患。顺应天时，调和饮食，方能安然过冬。

小寒至矣，乃冬季第五节气，时值深冬，寒气凛冽，正处“三九”严寒。古人云：“夏练三伏，冬练三九。”此言极是，虽天寒地冻，亦不可忘锻炼。小寒时节，正当“二九”“三九”之间，乃一年中最冷之时，亦是强身健体之良机。

“冬练三九”，小寒正值其时。此时天地闭藏，寒气逼人，然“动则生阳”，适度的锻炼能增强体质，抵御严寒。中老年人尤需注意，不可因寒而懒于运动，应选择适宜的锻炼方式，如散步、太极等，以活动筋骨，调和气血。

饮食养生，亦不可忽视。俗语云：“冬天进补，开春打虎。”小寒时节，宜温补阳气，滋养脏腑。多食温热食物，如羊肉、枸杞等，以补益精血，增强体质。顺应天时，调和饮食与运动，方能安然度过寒冬，为来年健康打下基础。

中老年人在小寒的时期锻炼，有啥好处？

《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干。”冬季乃收藏之季，人体阳气内敛，此时若能适度运动，则能激发体内阳气，增强抵抗力，使正气存于内，外邪难以入侵。小寒时节，天寒地冻，然“动则生阳”，适度的锻炼能让人在寒冷中感受到温暖，令身体焕发生机。

锻炼之时，需谨记“形劳而不倦”。运动量不宜过大，亦不可过于剧烈，以免损伤身体。小寒节气，应选择快走、慢跑、太极拳等低强度、有氧运动。这些运动既能增强体质，又不会给身体带来过大负担，正所谓“冬练三九”，正是此时锻炼之精髓。

中医认为，寒为冬季主气，小寒乃一年中最冷之时，寒为阴邪，易伤阳气，主收引凝滞。养生之道，贵在顺应自然，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季养生，重在“养肾防寒”，肾气强健，则能适应严冬变化。此时节虽为进补佳期，但需有的放矢，按传统中医理论，滋补分为补气、补血、补阴、补阳四类，务求精准，方能事半功倍。

总结：明日是小寒，无论多忙，再次提醒，中老年人牢记：1不早、2不吃、3不做、4要动，别忘了告诉家人，老传统莫忘！您都记住了吗？

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