这期是纯跟练版加拉伸！很适合懒人，睡前在床上就可以练 每天坚
发布时间：2025-01-13 12:32 浏览量：10
跟练完后这腿子的线条是真好看，没练前我的腿子是这样，这样的，这样的，显矮又显宽，夏天穿裙子真的是太灾难了。跟练后这线条嘎嘎好看，舍弃全程纯跟练加拉伸。
·动作一：折腿30秒。
·动作二：交替折腿30秒。
·动作三：够脚人字30秒。
·动作四：单腿上抬30秒。
·换腿。
·动作五：宽距折腿30秒。
最后拉伸动作做完一定要拉伸，这个动作可以拉伸到小腿肌肉，坚持两分钟。脚后跟贴床可以拉伸到大小腿后侧，坚持30秒。脚尖后勾瘦小腿肚子，坚持30秒。换左腿拉伸继续坚持30秒。