冬季越来越多的人猝死，医生提醒：中老年人，晚上牢记“3避免”

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进入冬季，气温骤降，寒冷的天气给我们的日常生活带来了不少不便，然而，除了低温可能引发的感冒、关节疼痛等问题，另一个严峻的现实是，冬季总会迎来一波老年人猝死的高峰。

为什么在这个季节，许多中老年人的健康状况变得更加脆弱，甚至不幸离世？

作为一名曾长期从事临床工作的医生，我在接诊过程中深切体会到，冬季寒冷的气候和生理机能的变化，往往会加重中老年人潜在的健康问题。

而夜晚，作为一天中温度最低、人体代谢较慢的时段，往往成为这些健康问题的“温床”。

白天活动时，虽然人们更容易察觉自己的不适并及时采取措施，但一到了晚上，许多老年人往往忽视了体温、饮食、生活作息等因素的影响。

中老年人在冬季，尤其是夜晚，身体的反应会发生很大的变化，这些变化，常常是无声无息地在悄悄侵蚀他们的健康，甚至导致猝死。

然而，很多人往往忽略了这些潜在的危险，直到为时已晚，那么，在寒冷的冬季，特别是在夜晚，中老年人到底应该避免哪些生活习惯，以降低猝死的风险呢？

冬季的寒冷让很多中老年人喜欢吃热乎乎的食物来取暖，特别是晚上，大家更容易觉得饿，有时忍不住吃得多了些。然而，我作为医生提醒大家，晚餐后尤其是睡前，千万不能吃得过饱。

我曾在一次急诊中接待过一位年约七十的患者，他因为晚餐吃得过多，尤其是一些油腻的食物，导致在晚上突然感到胸口剧烈疼痛。

当时，他已经被送进医院时，心脏的供血出现了问题，医生也只能进行紧急抢救。

事实上，心脏本身就不如年轻人那样有很强的应急能力，过度的压力就容易导致心血管疾病，尤其是在晚上，当人的体温下降，血液循环减慢时，问题就更加严重。

研究也表明，晚上消化系统活动旺盛时，心脏的负担是平时的几倍，因此，为了避免不必要的健康风险，尤其是心脏方面的风险，中老年人晚餐尽量避免油腻和过量的食物。

理想的晚餐时间最好保持在晚上6点至7点之间，避免太晚进食，也不要吃得太饱，给胃肠道和心脏留出充足的时间来休息。

很多老年人在冬季，特别是在晚上，总喜欢开窗透气，但常常忽视了寒冷空气对身体的影响。

其实，夜晚温差变化极大，尤其是在北方的冬天，白天和晚上的气温相差几十度，老年人一旦暴露在过冷的环境中，极易引发心血管急性事件，甚至导致猝死。

有一位常常在晚上去公园散步的退休老人，他的身体并不算特别差，平时也注重锻炼，可在一次寒冷的夜晚，他在公园散步时突然晕倒，送到医院后，医生诊断为急性心脏病发作。

后来我们得知，这位老人在夜间散步时并没有穿戴足够的衣物防寒，加之天气寒冷，突如其来的寒流使得他体温骤降，心脏的负荷迅速增大。

夜间温度下降时，血管收缩，血液流动速度减缓，尤其是老年人的血管弹性差，更容易引发血管破裂或心脏骤停。

因此，老年人在冬季尤其要避免剧烈的温差变化，避免穿得过少在寒冷的环境中逗留，如果夜晚气温特别低，尽量避免外出，尤其是没有保暖衣物的时候。

沐浴热水澡对于舒缓肌肉与关节的紧绷状态具有显著效果，不过，若沐浴时长超出合理范围，或是水温调节得过高，便有可能给心脏及血管带来额外的负担。

许多研究表明，长期在热水中浸泡，血液的流动速度会加快，血管会迅速扩张，这对老年人的心脏来说是一种巨大的负担，尤其是晚上，本来心脏负荷就较重，一旦热水澡过长，心脏就可能无法有效地调节血流，导致心脏功能出现问题。

记得有一次，我接诊了一位常常晚上泡澡的患者，他总是习惯用很热的水浸泡半小时左右，结果导致他在泡澡后感到心悸、气短。

经过检查发现，他的心脏功能出现了一定的衰退，医生指出，这种长期过度泡澡导致了血液流速过快，加重了心脏负担。

因此，老年人在晚上洗澡时，水温最好控制在温暖的程度，不要过热，洗澡的时间也尽量控制在15分钟以内。

最好在洗澡前或洗澡后适量补充水分，避免因长时间的高温刺激造成血压过低，心脏负担加重，对于中老年人来说，冬季夜晚的几个小习惯，往往关系着生命的安危。

尤其是在寒冷的季节，身体的各个系统都会进入一个较为脆弱的状态，任何细节上的疏忽，都可能带来不可逆的后果。

我们并非要让中老年人过于担心或束缚自己，而是要提醒大家，关注这些看似简单的生活习惯，从而降低因健康疏忽导致的风险。

其实，预防疾病和意外的发生，并不需要多么复杂的医疗手段，往往通过生活中的点滴改变，就能让我们远离许多潜在的健康隐患。

而作为医生，我也在不断提醒自己和他人，冬季的健康隐患常常是躲在不易察觉的地方，而只有保持对身体细节的敏感，才能真正做到“防患未然”。

因此，晚餐不宜过量、避免暴露在寒冷环境中以及减少洗澡时长，这些小小的细节，可能就能在冬季帮助中老年人守住生命的“防线”，确保他们的健康和生命安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李艳红,许小明,熊思齐,等.右冠状动脉扩张并血栓形成猝死1例[J].法医学杂志,2024,6.25