中老年人如何安全过冬？医生反复提醒：2不吃、3不做，一定要牢记

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对于中老年人而言，冬季往往是充满挑战的季节，寒冷天气与昼短夜长的特性，不但使生活舒适度降低，而且可能诱发各类健康问题。

那么，中老年人到底该如何才能安全、健康地度过这个寒冷的季节呢？

其实，我们常常看到，很多中老年人并不知道一些日常生活中的小细节会对健康产生多大的影响，尤其是在冬季，一些看似不起眼的小错误，却可能导致不必要的健康问题。

我曾在医院看到不少这样的案例，很多问题，若能在生活中提前避免，往往能减少很多麻烦。

有时我总是反复提醒大家，特别是中老年朋友们，在冬季保持健康，真的需要特别小心。我的工作经验告诉我，有一些生活中的“常见错误”，即使不致命，却能让人过得十分不舒服，甚至影响到日常生活和身体健康。

我要提醒的是，“不吃”这一点，虽然很简单，但却是很多中老年人在冬天忽略的健康细节。

我曾经诊治过一位60岁左右的患者，冬季来得早，他便提前开始大吃大喝，特别是那些辛辣刺激的食物。

年纪大了，本身身体对这些食物的承受能力下降，辛辣的食物不仅容易引发胃肠不适，甚至会刺激气管和喉咙。

结果这位老爷爷在大冬天里，因辛辣食物过多，导致胃痛和消化不良，每次冬季一来，他就感到胃胀胃痛，甚至开始怀疑是否患了胃病，经过检查，医生告诉他，完全是饮食不当所致。

辛辣的食物让胃肠道负担加重，而冬天的寒冷又加重了胃肠的“虚寒”，所以我每年都要提醒我的患者，冬天尤其不宜多吃辣椒、胡椒等刺激性较强的食物。

而且，很多时候，老年朋友对“辛辣”的认识并不完全。

比如在一些地方，冬季的火锅是很多家庭的传统美食，辣味浓烈的火锅底料往往会让人吃得过多，而很多人忽视了这个季节对胃肠道的压力，记住，辣椒虽能驱寒，但过量会带来很多不适。

另外，油腻食物也是中老年人冬季常常忽视的隐患，我曾接诊过一位70多岁的老奶奶，她性格热情，每到冬天，总喜欢吃一些高油脂的食物，尤其是油炸食品。

她喜欢炸年糕、炸鸡翅，甚至在寒冷的早晨，一碗油乎乎的油条是她每天必不可少的早餐。

过了几个月后，她的体重开始显著增加，胃肠功能开始下降，最终导致了高血脂和动脉硬化，她的血脂水平一度超标，最终还导致了高血压和心血管疾病的发作。

冬天的寒冷本就让我们的血管收缩，过多的油腻食物只会加重血管的负担，让血液循环变得更加困难。对于中老年人来说，摄入过多的油脂，尤其是动物油、油炸食物，会加重身体的负担，容易诱发高血压、高血脂等疾病。

除了“不吃”，在冬季生活中，很多看似平常的“做法”，也是中老年朋友们容易忽视的，过冬不仅仅是为了避寒，更是要避免因为不当的生活习惯而影响健康。

冬天的寒冷，容易让许多老年朋友选择在家里多休息，但同时，也常常由于寒冷天气的“心理”影响，减少了锻炼量。

其实，适当的运动对老年人来说是非常重要的，能增强体质，提升免疫力，减少感冒和其他疾病的发生，然而，冬季特别需要注意的是，不要做过于剧烈的运动。

我记得有一次接诊的患者，冬季觉得自己活动量少，便决定每周去公园晨跑，但他忽略了冬季外界寒冷的环境，尤其是早晨气温较低时，强度较大的运动容易导致心血管负担加重，甚至诱发心脏问题。

结果有一天，他因为早晨跑步时突感胸闷，及时就医才得知，这与寒冷天气中高强度运动有关。

冬季天气寒冷，空气湿润，剧烈的运动会让心脏在承受负荷的同时，还容易因寒冷刺激引起心脏的血管收缩，增加心脏负担，尤其是年纪大的朋友，运动时不宜做太大强度的动作，最好选择散步、太极等低强度的运动。

随着冬天气温的骤降，很多中老年人喜欢在家里把暖气开得很高，长时间待在室内温暖的环境中，认为这样可以避免寒冷，然而，事实上，这样的做法对健康并不有利。

我曾接诊过一位六十余岁的患者，其尤为喜爱将家中暖气开到最大，然后近乎整日都宅于室内。

由于室内空气过于干燥，导致她的呼吸道常常感到不适，干咳不止，且身体也逐渐感到乏力。

经过检查，医生发现她的身体因为长时间暴露在干燥的空气中，导致了体内水分流失，加重了老年人本就较为脆弱的免疫系统。

实际上，过于温暖且干燥的环境容易降低皮肤和呼吸道的湿润度，从而影响免疫力，老年人尤为需要保持室内空气的湿润程度，避免长时间呆在高温低湿的环境中。

若条件许可，可使用空气加湿器，将湿度维持在50%左右，避免过于干燥的空气刺激呼吸道。

很多中老年人觉得冬季夜长，容易睡得晚，尤其是某些人习惯了晚饭后做些轻松的娱乐活动，有时还会无意识地熬到很晚才睡觉，可实际上，熬夜对老年人的健康影响极大。

我曾遇到过一位年近七旬的患者，他因为晚上睡得晚，导致次日白天头晕乏力，心慌气短，最终被诊断为轻微的心力衰竭，这与他长期熬夜、作息不规律密切相关。

冬季天黑较早，人的生物钟易受影响，熬夜不但有损心脏健康，还易加剧血糖波动，引发高血糖等问题。

中老年人在冬季尤其需要注意作息规律，避免熬夜，合理的作息时间有助于增强免疫力，防止体内各种机能的紊乱。

冬季对中老年人的身体是一个不小的考验，但只要我们从饮食和生活习惯上多加注意，很多健康问题是可以有效避免的。“2不吃3不做”的原则不仅是我的经验总结，也是多年来临床诊治中的一个重要教训。

大家一定要记得：避免过量食用辛辣和油腻食物，做适当的运动，避免剧烈运动、长时间待在暖气房和熬夜，这些小小的生活细节，能让我们在寒冷的冬季中保持健康、安稳过冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019