医生直言：中老年人身体再好，冬季也要注意4点，后果怕承担不起

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天一到，气温骤降，总有一些中老年朋友开始抱怨身体不适，觉得一冷就浑身不舒服。

你是否也在想，明明身体一直不错，怎么一到冬天就容易生病了呢？而有些人似乎不受寒冷影响，依旧活力四射，究竟是什么原因导致这种差异呢？

当季节进入寒冷的冬季时，不管你曾经是多么健康的个体，身体的各种潜在问题都可能因为寒冷的侵袭而迅速显现，身体功能逐渐下降的中老年人，往往因为长时间适应温暖的环境，对寒冷的抵抗力逐渐降低。

冬季不仅仅是感冒流感高发的季节，也是高血压、心脏病、关节炎等慢性疾病爆发的“高危期”，这是因为寒冷天气会引起血管收缩，心脏负担加重，还会影响新陈代谢。

作为从事多年的医生，我在医院见到过许多因忽视冬季健康保养而导致病情恶化的病例，许多病人看起来和我聊天时神采奕奕，但一到了寒冷天气，体内的隐患便开始显现出来。

温差的突然变化、缺乏科学的保暖、或者没有及时调整生活作息，都可能在不知不觉中“埋下祸根”，我的经验告诉我，无论身体再好，冬季保养的关键环节不能忽视。

有位患者，他告诉我，冬天一来，他的胸口就会不舒服，尤其是外面一冷，待在屋里又感觉闷热，尤其是这种温差的变化总让他觉得喘不过气。

他的心电图显示，心脏在受寒冷刺激之后出现了轻微的供血不足，原因就是心脏的负荷超过了自身的耐受限度。

其实，心脏的负担，和环境温度关系非常密切，研究发现，寒冷天气会使心脏工作强度增加，特别是对于那些有高血压、糖尿病或其他慢性病的中老年人来说，心脏病的发作风险大大增加。

有时候，看似只是风寒袭体，其实背后隐藏着不容忽视的“心脏危机”。

事实上，寒冷天气和关节病痛之间的关系可不是空穴来风，很多人在冬季感到手脚僵硬、疼痛，尤其是肩膀、膝盖、腰部等部位经常会冒出不速之客——那种让人想哭的“老毛病”。

有位患者，退休前一直是很注重锻炼的那种，走路、跑步、游泳都不成问题，可惜冬天一来，膝关节痛得她不敢下床。

我为她做了相关检查，发现她的膝盖关节已经出现了早期的退化现象，属于所谓的“骨关节炎”。

寒冷天气使她关节受压，关节液变得黏稠，润滑性降低，活动时摩擦增多，于是产生疼痛，更糟糕的是，关节不活动时疼痛感会减轻，但一动起来就又加重，这样的恶性循环让她的身体状况越来越差。

其实，冬季寒冷空气对关节的影响远比我们想象中的要大，寒冷天气导致的关节僵硬、关节液粘稠等，都会加剧骨关节的退化过程，长期忽视保暖，尤其是关节部位的保暖，很容易导致关节炎、风湿病等症状的加重。

所以，冬季如果关节有点不适，最好不要等到痛得动不了才去看医生，及时穿上护膝、护腕，或者通过适当的热敷进行缓解，都是预防关节疾病加重的有效措施。

有位患者，虽已退休，生活节奏变得悠闲，却仍习惯性地维持从前的作息时间。

冬天一到，寒冷的天气让他的失眠症状更加严重，甚至开始出现轻度的抑郁症状，每次检查时，他的血压、血糖都在偏高的范围，他的内分泌也变得很不稳定。

通过详细了解他的生活习惯后，我发现他并没有适应冬季的作息调整。

根据很多医学研究，冬季气温骤降，人体需要更多的时间来休息和恢复，而这时候如果作息不规律，身体的“生物钟”会被打乱，容易产生代谢紊乱。

尤其是在寒冷季节，睡眠质量的下降对免疫系统的负担更大，更容易引发一系列的健康问题。

老年人新陈代谢变慢了，要是熬夜或者作息不规律，不仅会增加心脏的负担，还可能让血糖、血脂这些问题变得更严重，严重的话，甚至可能会引发中风、心脏病这些急性病。

最后，我还想说的是，许多中老年人常常忽略了冬季饮食的调整问题，冬季气温低，很多人开始想通过大吃大喝来补充能量，尤其是补充高热量、高脂肪的食物。

常见的情况是，食欲增加的同时，餐桌上也充斥着大量的肉类、油腻的食物，似乎这样才能抵御寒冷。但你知道吗？过度进补并不意味着更健康，反而可能适得其反。

有位患者，每到冬天，他就不自觉地吃更多的红肉、炸鸡、油条等食物，他觉得这些食物能“增加热量”，让自己抵御寒冷。

未曾料想，数月之后，他体重见长不说，血脂亦急剧攀升，进而引发动脉硬化，致使心脏负担加剧。

所以，冬季饮食中应该注意少吃高脂肪、高热量的食物，适当增加一些温和、易消化的食物，如温汤、根茎类蔬菜、富含膳食纤维的食品等，保持均衡的营养才是增强免疫力、对抗寒冷的最佳方式。

冬季虽然是一个美丽而寒冷的季节，但它对身体的影响却是深远的，尤其是对于中老年人来说，身体机能逐渐衰退，寒冷的气候带来的挑战更为严峻。

因此，冬季不仅要做好保暖，合理调整作息，保持适当的运动，还需要从饮食、心脏、关节等多方面全方位的调理，冬季的每一天，都是保护自己身体的关键时刻。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于中老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2