人一老，各种病都来了？中老年人这几件事别太勤快，对健康无益

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进入中老年阶段后，身体的各项机能逐渐下降，许多人开始担心自己的健康问题，常常以为只要勤快点、活动多点，就能延缓衰老，保持身体健康。

然而，事实并非如此，诸多看似“勤快”之举，实则可能产生反作用，甚至会使健康问题进一步加剧。

我在医院多年，接诊过不少中老年患者，其中有些人因为过于勤快做某些事，反而让身体受到了更多伤害。

作为一名医生，我时常见到许多中老年人开始更加注重运动，认为运动多了能够增强体质，延缓衰老。事实上，适量的运动对于中老年人来说确实有益，但一旦运动过度，带来的不仅仅是身体上的负担，反而可能引发一系列健康问题。

我曾经接诊过一位五十多岁的男性患者，他平时工作比较忙，但一到周末，就会去健身房狂练，跑步、举重、骑车，每一样运动他都尝试过，甚至有时一练就是几个小时。

最初，他觉得体力越来越好，精神也越来越充沛，但在一次例行体检时，我们发现他的膝盖关节出现了明显的磨损迹象，膝关节的滑膜也开始增厚。

更严重的是，由于过度负荷运动，他的肌肉恢复能力下降，常常感到全身酸痛，甚至走路都开始感到困难。

过度运动并不是长寿的秘诀，尤其是到了中老年，身体的修复能力和耐受度都会有所下降。

研究显示，过度的高强度运动可能会导致关节磨损、骨质流失等问题，而这些问题如果积累起来，可能会导致长期的健康隐患。

故而，建议中老年人选取契合自身体力的运动方式，诸如散步、太极、游泳这类轻度至中等强度的运动，规避高强度的负荷训练。

随着年纪的增长，很多中老年人开始特别注重家庭卫生，认为家里要保持干净整洁才能避免细菌感染。可是，有些人过于勤奋，经常打扫家里的一切，甚至每个角落、每个家具都要擦拭一遍，这看似是个好习惯，但却可能对身体产生负面影响。

我曾经治疗过一位六十多岁的女性患者，她平时对家里的清洁工作非常细致，几乎每天都会打扫几次，每个房间都不放过，甚至连厨房的油烟机也会自己拆开清洗。

结果，不久后她开始感到腰背部剧烈疼痛，有时甚至难以站立，检查后发现，她的脊柱已经出现了轻度的劳损，主要是因为频繁的低头、弯腰动作，导致了脊椎间盘的压迫。

更严重的是，她长期与清洁剂接触，体内的某些化学物质也积累过多，甚至出现了过敏反应。

事实上，过度的清洁不仅对关节和脊柱造成了压力，还可能导致身体受到过多的化学物质刺激，影响健康。

对于中老年人来说，适当的清洁已经足够，重点是避免过度弯腰、蹲下，必要时可以请专业的清洁人员来处理大件家务事，避免身体不必要的负担。

中老年人追求健康的同时，有时候也容易陷入节食的误区，随着年龄的增长，新陈代谢减缓，很多人开始主动减少食量，认为这样可以防止肥胖、保持健康。

然而，节食若不得当，非但无法实现减肥之目的，反倒可能导致营养不良与免疫力下降等问题。

我有一个病人，是一位七十多岁的男性，他为了控制体重，开始减少食物摄入，尤其是减少主食，几乎每天只吃一些蔬菜和水果。

他以为如此可保持身材且预防糖尿病，但数月节食后，他体力显著下降，面色苍白，甚至有头晕、乏力之感。经血液检查发现，他的血糖水平较低，蛋白质水平也降得很低，身体处于明显的营养不良状态。

对于中老年人来说，合理的膳食平衡是至关重要的，过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的缺乏，影响身体各项功能。

根据相关研究显示，长期的低热量饮食不仅影响体力，甚至可能引发代谢紊乱，增加患心脑血管疾病的风险。

因此，中老年人宜保持均衡饮食，摄取足量的蛋白质、膳食纤维、健康脂肪等营养素，切不可盲目追求减肥。

诸多中老年人因年事已高，身体免疫力衰退，故而常常依赖药物预防或治疗疾病。

可是，一些人由于过度依赖药物，甚至自行购买药物，长期服用不当的药物，可能会给身体带来负担，特别是对肝脏和肾脏的伤害。

我曾经诊治过一位六十岁的男性患者，他平时体力较弱，容易感到疲倦和虚弱。为了改善自己的体质，他开始大量服用保健品，甚至自己购买了不少药物，认为能够提高免疫力。

可是，在经过几个月的用药后，他突然感到右上腹疼痛，体重也有所增加，进一步检查发现，他的肝功能出现异常，肾功能也受到了一定影响。

长期依赖药物，尤其是未经医生指导便自行用药，极可能损害肝肾功能。

根据医学研究，许多常见的药物，如止痛药、降压药等，都可能对肝脏和肾脏造成一定的负担，过度使用会增加其损伤的风险。

因此，药物的使用务必遵循医嘱，切不可随意滥用，中老年阶段尤需注意。

过度勤快并不总是对健康有益，中老年人的身体逐渐变得脆弱，任何过度的行为都可能带来副作用。

适量的运动、合理的饮食、适当的清洁以及谨慎用药，才是保持健康的关键，健康的生活方式并不是简单的“多做”，而是要做到“适度”。

只有了解自己的身体状况，避免一些不必要的负担，才能真正保持健康，享受更长久的幸福生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李佳佳,赵梅,付悦琪,等.老年病人术前衰弱与术后谵妄发生风险的研究进展[J].实用老年医学,2023-09-18