懒人更长寿？这些小动作堪比锻炼！

随着生活水平的不断提升，越来越多的人都开始注重运动，希望能够通过运动来延长自己的寿命。不少人都坚信：饭后走一走，活到九十九。对于中老年人来说，适当的锻炼确实能够起到强身健体，延长寿命的效果。但是你知道吗？生活中一些看似微不足道的懒人小动作，也能够在某种程度上堪比运动锻炼，甚至有可能让你更长寿。

今天就给大家介绍几个可以在休息期间实现运动目的的小动作：

（1）伸个懒腰

当你长时间保持一个姿势时，身体会感到僵硬和疲劳。而伸懒腰不仅可以拉伸肌肉，还能促进血液循环，增加身体代谢率。有研究显示，频繁伸懒腰能够缓解疲劳，减少肌肉疼痛，还有助于减肥哦。

（2）踮下脚尖

踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。还可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的中老年人来说，是个不错的锻炼方法。

（3）按摩一下头部

按摩头部可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。用十指指肚轻轻地从眼眶上沿开始往后梳头，梳到颈后的风池穴，反复数次，也可用牛角或实木梳子代替。

（4）发个呆

国际顶级期刊《Nature》在线发表了哈佛医学院Andermann教授团队的最新研究成果，过往的经历所产生的刺激会留在我们大脑中，当我们在发呆时，这些刺激会重新在大脑中出现进而塑造大脑的认知、学习和记忆。简单地说，发呆有助于提高记忆力。

由此可见，时不时地发个呆，可以有效增强记忆力，让人变得更聪明。

（5）晒个太阳

当你感到疲惫时，不妨去晒一晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以多晒晒背部、双腿和头顶，每次晒15～20分钟为宜。晒太阳可以帮助我们的身体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。

（6）简易运动

拉拉筋、扭扭腰，或者靠墙站立都是比较简便易行的运动，还可以练一两组中华通络操的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

中华通络操是汲取中华传统导引养生功法精华而成的一套健身操，其中的动作遵循经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼的特点，让习练者通过肢体和呼吸的协调锻炼，从而达到通畅络脉、调理气血、补益脏腑、强筋健骨、静心安神的效果，使紧张的身心得到放松，并能预防疾病、促进慢性疾病的康复。

中华通络操动作舒缓，简单易学，不受空间和时间的限制，休息的时候练上一段，解乏又健身。

看到这里，你不会再抱怨没时间运动了吧？运动不是目的，强身健体才是我们的最终目标。只要有心，什么时间、什么地点，都可以随时随地让身体得到放松和锻炼，让健康的理念成为我们的习惯，从容地奔赴幸福的晚年生活吧！