凡是能“躲过”三高的中老年人，大多都有3个习惯，很少有人做到

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有不少中老年患者，都深受“三高”困扰——高血糖、高血压、高血脂，而有些患者，却在同样的年龄段，甚至生活条件更为艰苦的情况下，能够成功避开这三高的侵扰，看起来身体依旧健朗、精神焕发。为何有如此差距？

作为一名医生，我在长期接触病患的过程中，发现能够“躲过”三高的中老年人，几乎都有一个共同的特点：他们在日常生活中拥有几个简单但极其有效的习惯，而这些习惯并不是那么容易做到。

很多人可能会觉得这些习惯太简单，甚至觉得“我已经知道了，但却做不到”，可正因为如此，才是这些“简单的”健康习惯，才成为了区分健康和疾病的重要因素。

在我接诊的患者中，不少人都是在慢慢积累下这些坏习惯之后，才逐渐出现了三高的征兆，而相反，那些成功避免三高问题的患者，他们每天都在默默地遵守着这些看似不起眼，却极其重要的生活习惯。

那么，究竟是什么样的习惯，让这些人能够远离三高，维持健康的身体状态呢？

可能很多人会觉得，低脂饮食这个话题太常见了，然而，正是这份“常见”，才让人往往忽略了它的力量，低脂饮食，不仅仅是为了控制体重，更是防控三高的一项必备武器。

我曾遇到过一位年约65岁的男性患者，他的饮食习惯可以说是典型的“高油高盐”型，每天早餐，他会吃大量的油条和豆浆，午餐则是肥腻的红烧肉和油炸食品。

虽然他一度认为自己食量不大，但他从来没有意识到油脂和动物性脂肪的摄入对身体的负担，结果几年下来，他的血压逐渐升高，血糖也开始失控，最终被诊断为高血糖、高血脂。

然而，在进行治疗后，我建议他调整饮食，减少油脂的摄入，增加蔬菜和鱼类的比例，几个月过去，他的体重和血脂都有了明显的改善，甚至血糖也回到了正常范围。

这时，他才明白，低脂饮食原来并不是“减肥”的专利，而是预防和控制三高的关键。

低脂饮食的好处，很多人都有所了解，但要做到真正的坚持，尤其是在老年阶段，才显得尤为重要。

长期过量摄入高脂肪食物，容易导致脂肪在血管壁沉积，进而引起血管硬化，导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险，所以，坚持低脂饮食，不仅能够帮助保持体重，还能有效预防“三高”疾病。

另一个能避免三高的关键习惯是规律运动，你可能会问，运动不仅仅是为了增强体力，保持健康吗？

这话没错，但更重要的是，运动能够直接影响我们的血糖、血脂和血压，虽然大家知道运动有助于健康，但要真正做到科学和规律地运动，很多人却缺乏足够的坚持。

有一位70岁的老年患者，退休后因为闲暇时间多，他的体重逐渐上升，每天早晨，他会去公园散步，渐渐地，步伐变得越来越快，走路的时间也延长了。

半年之后，他的血压显著降低，血糖稳定于正常范围之内，体重亦有了明显的削减。

适量的运动对身体健康的影响不仅仅是体型上的改善，更重要的是它对心血管系统、内分泌系统的正向调节作用，运动可以增强心脏功能，提高血液循环，帮助血糖代谢，还能减轻体内脂肪含量。

研究表明，规律性的运动可减少体内的 “坏胆固醇” 含量，同时提高 “好胆固醇” 水平，这对于降低血脂有着极大的帮助。

如果你每天坚持30分钟的中等强度运动，如快走、骑车或游泳，不仅有助于减少体内脂肪，还能增强胰岛素的敏感性，从而有效预防高血糖的发生，而这些改变，往往能够显著降低患上三高的风险。

我们通常谈论三高时，更多关注的是饮食和运动，但很少有人提到心理因素，其实，心理健康和三高的发生密切相关，尤其是高血压。

若长时间处于高压状态，血压会随之升高，进而对心血管健康产生不良影响，甚至可能诱发高血糖、高血脂等一系列问题。

我曾经接诊过一位中年女性患者，她的体型并不肥胖，饮食也算健康，但她总是心情不稳定，压力很大，每天上班都忙得像陀螺一样，回家后也总是焦虑不安，导致长期的失眠和过度疲劳。

渐渐地，她开始感到胸闷、头晕，最终检查发现，她不仅血糖偏高，血压也一直居高不下。

在进行治疗的同时，我建议她学会减压和调整心理状态，通过冥想、深呼吸练习、和朋友交流等方式，她的情绪逐渐得到了改善，血糖和血压也有了显著下降。

这充分证明了，心理因素不仅会影响我们的情绪和睡眠质量，还直接关系到三高的发生和发展。

良好的心理状态能够有效减少体内的应激激素分泌，保持身体的稳定性，对降压、降糖和降脂有很大的帮助，所以，保持积极乐观的心态、合理安排工作和生活的平衡，是预防三高的关键之一。

能“躲过”三高的中老年人，大多都有这些习惯，虽然这些习惯看起来平凡无奇，但却能在无形中抵挡住三高的侵袭。

尤其是在老年阶段，身体的各项机能逐渐下降，更需要我们在饮食、运动和心理上做到更好的平衡。

所以，保持低脂饮食、规律运动、保持心态平和，不仅仅是为了保持健康体型，更是为了预防和控制三高，让我们的晚年更加充实、自在。以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李云.观察饮食与运动健康管理对三高人群的影响,中国城乡企业卫生,2024-01-15