提醒中老年人：夏天别光记得补水，还要补阳，阳气充足身体好

夏天是一个燥热的季节，人体需要通过大量排汗来维持体内的正常体温，所以，这个季节一定要多补水，而且不能等到感觉到口渴了才去喝水，因为人有口渴的感觉，说明体内的水量已经严重失衡了。

而对于中老年年人来说，补水就显得更为重要，因为人到中年之后，身体机能慢慢下降，新陈代谢也减慢了，出汗量没有年轻人那么多，散热系统也没有那么好了，而且有些老年人对于“口渴反应”不太敏感了，如果一定要等到口渴才喝水，那么身体缺水可能已经很严重了，夏天补水不及时，还容易中暑。

所以，提醒中老年人夏天一定要重视补水，多喝温热的白开水，适量喝些淡茶水，还可以少量吃点常温的西瓜或者别的水果，帮助补充水分。不过，中老年人在夏天不能只记得多补水，还要补阳气。

因为夏天的炎热与湿气会耗气伤阴，长时间的湿热阴邪会伤及脾阳。而且很多人年轻的时候有一些不良的生活习惯，可能耗损阳气，进入中老年之后，疾病就容易崽现。

如果年轻时有下面这些行为，到中年之后身体慢慢变得虚弱也就不足为奇了。

◎夏天贪凉

夏天人体阳气很旺盛，但这个时候的阳气是浮于外的，容易耗散。尤其在熟睡的时候，身体基础代谢变慢，体温调节功能也相对要弱一些，如果整夜开冷空调睡觉，又不盖被子，容易让寒邪“趁虚而入”，损伤身体之中的阳气。

◎喜欢吃冷饮

人在炎热的夏天总喜欢吃一些冰冰凉凉的东西，甚至有些年轻人一个夏天都不喝热水，总喜欢买冷饮喝。虽然这样能让人一时觉得很爽，但是也会耗损身体阳气，尤其会损害脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等状况出现。

◎熬夜

人们在白天工作、学习，身体阳气会受到损耗，到了晚上阳气要适当收敛，如果经常熬夜，睡眠时间经常不足8个小时，阳气就会被透支，无法得到修复，长期如此，到了中年后身体就可能因阳气不足而生病。

如果一个人体内阳气充足，从外表就可以看出来：

第一：面色很好

皮肤是我们人体最大的排泄器官，平时可以帮助身体排出一些废气，如果身体里面堆积了过多的湿寒之气，皮肤健康也会受到影响，比如一些身体湿气重，有寒凝血瘀问题的人，他们的脸色就不太好，脸上往往有比较多的色斑，还有一些人年纪轻轻就长了皱纹。一些身体上热下寒的人，脸上就容易长痘痘和粉刺。

如果把身体中的阳气养好，体内充盈的阳气可调寒稳热，寒凝血瘀、上热下寒的问题就不会找上你，这样的人，体内血液循环通畅，身体各个器官能得到充分的血液供养，面色会变得红润有光泽，脸部皮肤光滑又细腻。

第二：不容易肥胖

其实人的身材与体态，多少会受到阳气的影响，阳气少，脾胃容易虚寒，这类人群就更容易产生脂肪，长出肥肉，身体也容易有冰冷的感觉。

《内经》中记载“四肢禀气于胃而脾主肉。”所以养好了阳气的人，不容易出现身体浮肿、肥胖的问题。

建议中老年人，平时要注意把阳气养好：

首先就要注重饮食调养

夏天吃饭不要吃得太饱，一般情况下中老年人吃六七分饱就可以了，实在饿了可以适当加餐。不过，夏天温度高，细菌滋生，不要经常吃剩菜剩饭，生吃的瓜果要清洗干净，削皮食用是最好的。生食熟食要分开切。

但是，也不能忽视了食物要多样化，确保摄入的营养成分要全面、均衡。不管是什么体质的人群，一日三餐最好能定时定量，并且尽量遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。

此外，夏天还可以经常吃些生姜，因为姜可以温中散寒，促进消化。这主要是因为生姜当中所含有的姜辣素，这种物质可以刺激胃液分泌，还能帮助发汗，可促进体内的寒湿之气顺利排出体外，从而增强身体阳气。生姜可以在炒菜、煮汤时适当加入，还可以每天上午十点切几片薄姜片泡水喝。

如果不能接受这样的食用方法，还可以尝试醋泡姜。将新鲜的生姜切成薄片，然后用适量米醋浸泡，盖上盖子放上几天就可以吃了。因为加入了醋，它的酸性中和了生姜的辛辣味，从而增强了生姜的温和性，脾阳虚弱的人适合食用。

醋泡姜也建议在上午九点左右吃，因为这个时候太阳升起，人体之中的阳气也很旺盛，这时候吃醋泡姜，能更好地激发它的温阳效果，可有效提升一天的阳气。

其次要多晒太阳

夏天阳光充足，对于想要补充阳气的中老年人来说可以多用，这就是大家常说的“以阳补阳”。建议夏天可以多晒后背，因为中医讲人体后背是膀胱经和督脉等穴位所在，经常晒一晒背部，至少可以获得以下三个方面的好处：

①从中医理论来说，后背经常晒太阳，可以帮助补阳驱寒。

②太阳刺激后背的经脉可以促进身体的血液循环，改善新陈代谢，增强身体当中的阳气。

③每天适量进行阳光浴，可以促进钙质吸收，能够在一定程度上预防骨质疏松。

还有睡前可以常泡脚

不要以为冬天泡脚可以让身体发热，所以适合泡脚，而夏天天热就不需要泡脚了，其实不管是什么季节，泡脚都是一种简单有效的养生方毒。

在睡觉之前一个小时，准备一盆42度的热水，泡脚15-20分钟，让身体微微出汗，可以缓解一天疲惫，还会促进血液循环，起到温暖全身，积蓄阳气的作用。

在泡脚水里还可以适当加入一些生姜、艾叶、花椒、红花等温性食材，帮助温经散寒，养护阳气。

还有要养成“夜卧早起”的习惯

夏天阳气宣散在外，中阳容易不足，尤其到了中午，人们精神不足，这时候就需要睡个午觉。

另外，夏天昼长夜短，想要顺应自然界阴阳盛衰的变化，就要养成夜卧早起的习惯，每天坚持23点前入睡，早上6点左右起床，每天至少确保7个小时的睡眠时间。

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