中老年人总是记忆衰退？多数是4个习惯所致，改掉或能提升记忆力

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到了中年，很多人开始发现自己似乎越来越容易忘事了，常常是找不到钥匙、记不住刚才说过的话，甚至是上班时面对一堆工作也显得心不在焉。

年纪轻的时候，大脑好像记忆力总是“满格”，但一到中年，脑袋似乎就不再那么灵光了，记忆力也出现了减退的迹象。

那么，中年人记忆力减退到底是怎么回事呢，是不是只能接受大脑“老化”这一现实呢？

其实，大部分人的记忆力减退并不是由自然老化引起的，而是因为一些不健康的生活习惯。虽然这种情况很常见，但只要我们改变这些习惯，记忆力是完全可以得到改善的。

作为一位有多年临床经验的医生，我曾亲眼见到过很多患者，通过改善生活中的一些小细节，不仅记忆力得到了提升，整体的脑力和工作效率也大大提高。

那么，究竟是什么习惯影响了我们的记忆力呢？我们又该如何改变它们呢？

我们都知道睡眠对身体健康至关重要，但你知道它对大脑的影响有多大，在我多年做医生的经历中，睡眠质量差是导致中年人记忆力减退的最常见原因之一。

有位患者，在40岁时就开始发现自己工作中常常健忘，记住的事情越来越少。经过一段时间的观察，我发现他的记忆力问题并不是由于老化引起的，而是长期睡眠不足、睡眠质量差所致。

很多人到了中年，工作和生活压力大，常常熬夜加班或失眠，导致深度睡眠时间减少，尤其是快速眼动期（REM）的睡眠大大缩短，而这个阶段，正是大脑进行信息整理、记忆固化的关键时刻。

睡眠不足会直接影响大脑皮层的功能，导致记忆和认知能力的下降，长期睡眠不足的人，海马体—大脑负责记忆的区域—会萎缩，从而导致记忆力减退。

如果你经常熬夜，或者睡眠时间不规律，那么你很可能已经开始影响大脑的记忆能力了，对我来说，帮助患者恢复良好的睡眠习惯，是改善记忆力的第一步。

你或许觉得，长时间坐着和记忆力有何关系？其实，久坐对大脑的负面影响是潜移默化的，长时间久坐会导致全身血液循环不畅，特别是对脑部的血液供应造成影响。

血液是大脑获取营养和氧气的唯一来源，当血液流动减缓，大脑的工作效率就会降低，久而久之，记忆力也就减退了。

有位患者，他每天长时间坐在电脑前，除了上下班，几乎没有什么活动，起初，他只是感到工作效率低，但随着时间的推移，他开始发现自己越来越记不住东西，甚至常常在开会时无法清楚地表达自己的想法。

在了解了他的生活习惯后，我建议他每隔一段时间站起来走动走动，做些伸展运动，促进血液循环，经过一段时间的改善，他表示记忆力有了明显提升，工作的效率也逐渐恢复。

久坐的影响，不仅仅限于记忆力的减退，还会引发一系列健康问题，如颈椎病、腰椎问题等，而这些问题，又反过来影响大脑的正常运作。

因此，保持适量的运动和活动，尤其是简单的走动和伸展，能有效缓解这种不良习惯，促进血液流动，从而改善记忆力。

与身体肌肉一样，大脑也是需要“锻炼”的，尤其是在中年后，大脑的“灵活性”逐渐下降。

如果没有持续的脑力训练，大脑的记忆力和思维能力也会退化，过于单一、重复的日常活动，往往导致大脑缺乏新鲜的挑战。

曾有一位患者，平时习惯于每天早上在家里喝茶、看报纸，下午做一些家务，晚上吃饭、看电视，生活节奏单调且缺乏思维的挑战。

随着时间的推移，她发现自己越来越难以集中注意力，常常忘记自己刚做过的事情，经过了解，我发现她的生活中几乎没有给大脑提供足够的“挑战性”活动，导致大脑的思维逐渐变得迟缓。

大脑的神经细胞是可以被“训练”并增强活力的，通过挑战大脑，例如背诵诗词、学习新语言或技能，做一些逻辑推理题，能够帮助大脑保持活跃，增强记忆力。

大脑神经的可塑性非常强，适度的训练不仅能提高大脑的功能，还能有效减缓衰老过程。

在快节奏的现代生活中，精神压力几乎成了每个人的常态，长期的压力会导致大脑分泌过量的皮质醇，这是一种与应激反应相关的激素。

我曾有一位患者，由于工作上的巨大压力，经常感到焦虑不安，随着时间的推移，他的记忆力开始出现问题，经常丢三落四，甚至在工作中无法集中注意力。

在治疗过程中，我指导他学习一些压力管理技巧，例如冥想、深呼吸和放松训练等，这些技巧可以有效地缓解精神压力，降低体内的皮质醇水平，从而有助于提升记忆力。

除了避免上述习惯之外，还有一些简单却有效的方法，能够帮助改善和提升记忆力。

很多人随着年纪的增长，开始减少社交活动，认为和朋友聊天、聚会已经不那么重要了。其实，社交活动不仅能增加愉悦感，还能刺激大脑的活跃性。

与他人互动时，大脑需要处理语言、情感和社会信息，这些过程都能有效锻炼记忆力。

无论年龄多大，都可以尝试学习一些新的技能或知识，尤其是一些需要动脑筋的活动，比如学习新语言、乐器或解决复杂问题，这些新挑战可以激活大脑中的神经网络，增加神经元的连接，帮助增强记忆力。

从上述的分析来看，影响记忆力的习惯并不是单一的。大多数情况下，生活中的一些小细节，潜移默化地影响着我们的认知功能和记忆能力，只要能够调整这些不良习惯，记忆力的恢复和提高是完全有可能的。

不过，除了避免这些不良习惯，我们还可以通过其他一些简单的方法来进一步提升记忆力。

比如，保持良好的社交活动，参加一些需要脑力参与的活动，或者通过放松和冥想，保持大脑的灵活性与健康。这些方法对于大脑的长期健康是十分有益的。

中年人记忆力减退不一定是衰老的信号，很多时候是生活中的一些不良习惯在作怪，通过改变这些习惯，保持大脑的活力，我们完全可以让记忆力保持在较好的水平。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]顾永健，记忆力缺损老人向痴呆移行中关联负变化，南通医学院附属医院神经内科，1999-06-29