明日大寒，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，龙年不富也安康

大寒是二十四节气中的最后一个节气， 也就是意味着在大寒节气过后就会迎来新的一年，属于冬天时节的最后一搏，通常在每年1月19-21日之间。

大寒时节，寒风凛冽，万物沉寂，这是自然界的一次大休整。大寒时节，气温骤降，大家一定要做好御寒准备， 要穿上厚衣服，也可以在室内开空调来维持温度，做好防寒保暖工作。

但我们应该知道，中老年人身体机能逐渐减弱，这时候保暖更是不可或缺的，因此要密切关注天气变化，根据气温的变化来进行适当的着装，以确保身体始终处于舒适的状态。

“大寒”养生：1不出，2要吃，3不做，这几条是有根据的，接下来就让我们来探讨大寒时节的养生之道，让你在龙年不富也安康。

一、大寒要注意“1不出”，出门一定要注意保暖

01.大寒少出门，老年人要等太阳出来再出门

大寒时节，寒风刺骨，气温低下，我们尤其要注意保持身体的温暖和舒适，这时候出门要做好保暖工作，不要让寒冷的空气刺激皮肤，增加身体的不适感。

要尽量避免长时间待在寒冷的环境中，选择合适的衣物来保护身体，尽量避免长时间待在寒冷的环境中，如有可能，在室内或温暖的地方待着也是不错的选择。

02.大寒不乱出门，出门要减少暴露皮肤面积

在大寒时节，要尽量选择适合自身健康状况的室外运动，如慢跑、快走等，避免进行过于激烈的运动，以免造成身体的不适和伤害。

注意保持适当的水分摄入，以帮助身体保持温暖和舒适，尽量避免过度暴露皮肤，以减少寒冷空气对皮肤的刺激，适当增加服装的遮盖面积。

二、大寒要吃“2要”，吃得对能让你更安康

要点❶.大寒节气吃年糕和饺子

在南方，过大寒时节人们有吃年糕的习俗，象征着家庭和睦、团圆、丰收等美好愿望。年糕的制作工艺简单，寓意也美好，用糯米蒸制而成， 吃饱了年糕就会“年年高升”的美好愿望，同时寓意着来年可以像年糕一样“年年高升”，祝愿大家在来年能够实现自己的目标和愿望。

而北方人在大寒时节的传统饮食则是饺子，饺子是中国传统美食之一，饺子的形状像元宝，寓意着财富和繁荣， 吃饺子可以象征着在大寒过后，大家可以迎来更加丰收的经济和生活。

要点❷.大寒节气饮食进补，但不可过量

大寒时节，中医认为是进补的好时机，很多人选择在这个时节大力进补，但是要注意的是， 进补应该适度，过度进补会对身体造成负担，容易引发消化不良、腹胀等问题。

在进补时，我们应该顺应季节变化，逐渐减少进补的食物，以适应身体的需要。

三、大寒要注意“3不做”，做好这些才能安康

做法一：睡前泡脚，养成好习惯

这个时节养生，泡脚是一个非常好的选择， 尤其是对老年朋友来说，泡脚可以改善血液循环，促进身体健康。每天晚上泡脚的时候 ，最好选择适度的水温，水温过高容易烫伤皮肤，水温过低则无法达到保健的效果。

另外，在泡脚的时候，可以加入一些中药材 ，如生姜、红枣等，这些中药材可以帮助身体排毒，调理身体。

做法二：大寒期间睡眠很重要，尽量别熬夜

大寒时节天气寒冷，很多人为了追求刺激或是娱乐会选择熬夜，但熬夜对于中老年人的健康是非常不利的， 熬夜会打乱身体的生物钟，影响睡眠质量，并且导致身体免疫力下降，容易生病。

建议大家尽量保持规律的作息时间，晚上尽量不要超过12点上床睡觉，保持充足的睡眠。

做法三：大寒别乱运动，运动要适度

冬天的寒冷天气容易使人体阳气流失，因此在这个时节我们应该尽量避免进行剧烈的运动，以免造成身体的不适。运动应该适度， 过度的运动会消耗身体的能量，容易导致身体虚弱。

建议大家选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等，适当的运动可以帮助身体增强抵抗力，提高身体的免疫力。

结语：顺应自然规律，不慌不乱地度过大寒

大寒时节，即是冬日的最后一站，也是我们迎接新年的前奏，在这个节气里，我们应该以更加积极的态度去面对生活，做好保暖措施，合理饮食，适度运动，这样才能让我们的身体更加健康，更好的迎接龙年的到来。

在这个节气中，饮食上可以选择一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物可以帮助我们驱寒保暖。同时，也要注意饮食的搭配， 多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以补充身体所需的营养，提高免疫力，一起度过一个安康的大寒吧！