老年痴呆是“懒”出来的？医生：中老年人，在这几件事上不能太懒

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你有没有想过，老年痴呆是“懒”出来的？很多人认为老年痴呆只是年纪大了自然会发生的事情，但事实真的是这样吗？

作为一名医生，我每天接诊各种患者，其中不少是中老年人，说实话，很多老年痴呆的发生，真的和一个非常简单却被很多人忽视的原因有关——懒。

我曾经诊断过一位老太太，年纪有七十多岁，平时身体健康，吃得不错，家里人也照顾得很周到。

但是，老太太有一个“坏习惯”——她几乎每天都坐着，除了吃饭就是睡觉，其他时候很少活动，久而久之，这种不运动的生活方式，让老太太的大脑开始变得迟钝。

起初，她只是偶尔忘却些许琐事，像家中哪些电器需关闭，抑或前一日的餐食，然而，时光流转，情况愈发严重，乃至记性差到难以辨清自己的住所。

在我的诊疗经历中，类似的案例层出不穷，我们常说“懒”会让身体变得虚弱，但你知道吗，懒还会影响到大脑的健康。中老年人如果在这些方面过于懒惰，真的是对自己的健康在做“自杀式”伤害。

运动对于老年人的健康至关重要，运动不仅仅是让身体更强壮，更能有效地促进大脑的血液循环，增强大脑的神经连接。

当你运动时，身体释放出的一些有益激素会刺激大脑的神经细胞生长，从而延缓衰老过程。

如果长期坐着不动，大脑的血液供应就会变差，导致神经元活跃度下降，思维也开始变得迟钝。

有一位患者，六十多岁的男性，他之前是办公室工作人员，工作繁忙，经常需要长时间坐着。退休之后，他依旧保持着每天不爱活动的习惯，每天就是坐在沙发上看电视，或者偶尔和老朋友聚一聚。

然而，渐渐地，他开始发现自己的记忆力逐渐下降，刚刚发生的事情都很难记住。

有时甚至连自己家人的名字都会有些模糊，经过我的检查和诊断，他的大脑血液流动不畅，神经萎缩的情况比较明显。

研究表明，老年人如果长期缺乏运动，脑部的海马区就容易发生萎缩，导致认知功能下降。

许多中老年人害怕运动，觉得运动太累，或是担心会出问题，但是其实适量的运动对于老年人来说，并不需要剧烈的跑步或者举重。

简单的散步、打太极、做做体操，都是非常好的选择，而且，这些活动能够改善血液循环，保持大脑活力，减少痴呆的风险。

除了不运动，另一种“懒”就是懒得社交，很多老年人到了退休年龄，生活变得单调，社交圈子也缩小了。

有人干脆开始不愿意和别人交流，觉得自己在家里呆着就好，其实，社交对于老年人的心理和大脑健康有着不可忽视的作用。

研究发现，长期孤立的老人更容易患上老年痴呆症，而保持良好的社交关系，可以有效降低患病的风险。

我曾接诊过一位七十多岁的男性患者，这位患者的妻子去世多年，子女也各自有了自己的家庭，几乎没有时间陪伴他。

结果，这位老人每天都独自待在家里，除了吃饭就是看电视，生活圈子非常狭窄，过了不久，他开始表现出记忆力减退、情绪低落等症状。

在给他做了详细的检查后，我发现他的心理状态不好，脑部的神经连接也出现了萎缩。事实上，社会交往能够促进大脑的活跃，避免孤独带来的负面情绪影响，进而减少痴呆的发生。

社交不仅仅是和家人聊天，更多的是与朋友、邻居、社区成员的互动，这种互动能够让大脑保持持续的思维活动，防止思维闭塞。常常参与集体活动、参加兴趣小组，甚至和邻里间打打招呼，都是非常有效的方式。

除了懒得运动和懒得社交，有一个更致命的“懒”就是懒得动脑。很多老年人到了某个年纪之后，开始觉得自己记性差、做事慢，就不再主动思考，认为自己可以不再学习新知识，不再挑战自己的大脑，殊不知，这种懒惰的心态，正在悄悄摧毁大脑的活力。

我曾经接诊过一位七十多岁的女性患者，她在年轻时是一位小学教师，曾经有着非常高的智力和丰富的知识储备。

然而，退休后的她几乎不再做任何脑力劳动，每天除了家务就是看电视，其他什么都不愿意做。

起初，她只是偶尔忘记一些事情，后来，记性越来越差，甚至连自己曾经教过的学生的名字都记不起来了，做了一些脑部检查后，发现她的大脑在萎缩，神经细胞的活跃度大大下降。

其实，脑袋不动，不仅仅是认知能力的下降，还可能导致神经元的退化，如果长期不挑战自己的大脑，思维就会变得迟钝，甚至出现记忆力丧失的情况。

比如，做些简单的思维训练，如背诗、做数独、玩拼图、学新技能，都是很好的方法，即使不做一些特别复杂的脑力劳动，保持大脑的活跃度，也能有效延缓认知衰退。

懒，不仅仅是懒于运动、懒于社交、懒于动脑，甚至很多人懒得做饭，懒得精心挑选食材，懒得去关注自己的饮食健康。

长期的不健康饮食，尤其是高脂肪、高盐、高糖的食物，直接影响到大脑的健康。

很多研究表明，膳食不均衡，尤其是缺乏对大脑有益的营养成分，都会加速认知衰退。

有一位患者，七十多的男性，退休后经常吃方便食品和外卖，几乎不做饭，饮食不规律，蔬菜水果的摄入量极少。

结果，他不仅体重严重超标，还出现了记忆力减退的症状，经过检查，医生发现他的血糖和血脂水平偏高，营养不良，导致大脑的健康受到了威胁。

事实上，均衡的饮食对老年人的大脑健康至关重要，保持合理的饮食习惯，摄入足够的维生素、矿物质，尤其是富含omega-3脂肪酸的食物，可以大大降低痴呆症的发生概率。

很多中老年人认为，吃得少就能保持身材，不用在饮食上太讲究，但实际上，这种“不想麻烦”的态度正在削弱他们的身体和大脑的健康。

很多老年痴呆的发生，确实与懒惰密切相关，懒于运动、懒于社交、懒于思考、懒于饮食，都在一点一滴地侵蚀着老年人的健康。

如果希望老年时依然保持良好的身体和大脑状态，就必须从现在开始，保持积极的生活态度，勤动手、勤动脑、勤社交，这样才能有效减少痴呆的风险，享受更健康、更有活力的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄星瑜.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查,中国医学创新,2024-07-05