医生提醒：中老年人多喝这5种茶，宁心安神助睡眠，摆脱失眠困扰

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失眠困扰，特别是对于中老年人来说，常常成了一个难以绕开的烦恼，你是否也常常在夜深人静时翻来覆去，眼睛睁得大大的，却怎么也睡不着呢？

这个问题，很多人都曾经历过，甚至我在医院工作这些年，经常遇到不少因为失眠而焦虑不安的病人，高龄的老年人尤其容易受到睡眠质量差的困扰。

失眠不仅会使人感到极度疲惫，还会对免疫力和心血管健康造成不良影响，若长期如此，极有可能引发更为严重的健康隐患。

可是，除了药物干预，能不能通过一些简单的自然方式来改善睡眠质量呢？

菊花茶可能是很多人都熟悉的一种茶，它是许多老年人日常饮品的一部分，菊花茶具有清热解毒、安神定志的作用。

常年失眠的老年朋友常常伴随着焦虑，心火旺盛，这时候菊花茶就能派上用场，它不仅有助于清除体内的热气，还能放松神经，改善焦虑和烦躁情绪。

对高血压患者来说，菊花茶能够帮助血管扩张，降血压，从而减轻压力，达到宁心安神的效果。

我曾接诊过一位年约70岁的退休教师，她每晚因为失眠辗转反侧，深受困扰，经过检查并未发现其他严重的身体问题，但她的情绪长期处于高压状态。

于是我建议她每天饮用菊花茶，每晚睡前一杯，经过一段时间的坚持，她的睡眠质量得到了显著改善，早晨醒来也不再有头痛和眼睛干涩的感觉了。

菊花茶的安神作用，帮助她在压力大的情况下，找到了一种简单而有效的放松方式。

玫瑰花茶在很多中老年人的茶饮选择中，也占有一席之地，不同于其他普通茶，玫瑰花茶具有独特的香气，能够起到活血化瘀、疏通经络的作用。

它特别适合那些长期因焦虑和抑郁引起的失眠者，因为玫瑰花能够帮助调节体内的气血，特别是对气滞血瘀、情绪不畅引发的睡眠问题，有着明显的改善效果。

尤其是在身体感觉不适、精神压力较大的情况下，玫瑰花茶通过疏解情绪，放松身体，能够帮助人们更好地入睡。

我还记得有一位常年患有轻度高血糖的患者，每到晚上就因思虑过多导致睡眠极差，她试过很多药物，效果不甚明显。

我向她推荐了玫瑰花茶，每天早晚各一杯，持续了一个月，她告诉我，自从开始饮用玫瑰花茶后，她的睡眠质量得到了显著改善，情绪也变得更加稳定。

玫瑰花茶的轻柔香气似乎能够安抚她内心的焦躁，帮助她进入一个平和的状态。

柠檬草茶也是近年来受到了越来越多中老年人青睐的一种天然茶饮，它的香气清新，味道清爽，能有效缓解压力，放松身心。

柠檬草含有丰富的抗氧化成分，这些成分能够帮助减轻焦虑和紧张，进而改善睡眠，对于那些常常伴随心神不宁、辗转反侧的中老年朋友，柠檬草茶的作用尤为明显。

一位常年患有高血压的老年女性患者，每晚都因血压不稳定而无法安稳入睡，常常在凌晨时分被闹醒，我曾给她开过多种助眠药物，但效果并不理想。

后来，我建议她尝试柠檬草茶，每晚睡前饮用一杯，她表示，饮用后，逐渐能感觉到自己神经得到放松，心情也变得更加平静。

慢慢地，她的睡眠得到了改善，白天的精神状态也更加饱满，整个人看起来更加健康有活力。

甘草是中医常用的草药之一，常被用来调和五脏、舒缓身体不适，它的味道甘甜，具有润肺止咳、和胃消食的作用，尤其在夜晚睡前饮用，对缓解失眠有独特效果。

甘草能够调节体内的阴阳平衡，使身体的能量处于一种稳定的状态，从而帮助更好地入睡，对于那些因为身体虚弱、长期失眠的老年朋友，甘草茶是一个不错的选择。

我曾遇到一位体弱多病的老年男性患者，他因胃肠问题和长期的睡眠障碍而深感困扰，经过多次治疗，他的胃肠问题有了一定好转，但睡眠依然不佳。

我建议他试试甘草茶，帮助他调理身体，没过多久，他向我反映，睡得更加安稳了，早晨醒来胃口也变得更好了，整个人的状态也改善了许多。

甘草茶具有安神之效，这使他在夜晚能够更加轻松自在，白天的疲惫感也随之减轻。

龙眼和红枣是传统中医中常用的食材，龙眼具有补心安神的作用，红枣则能够养血安神，将它们搭配在一起，冲泡成茶，对于改善睡眠具有特别的功效。

特别是在秋冬季节，龙眼和红枣的温补作用能够帮助改善因气血虚弱导致的失眠问题。

对于中老年人来说，长期劳累或身体机能下降后，往往会导致气血不足，出现容易醒来的睡眠困扰，而龙眼红枣茶通过补气养血，调和脏腑，有助于改善这一状况。

我曾遇到一位常年做体力劳动的老年男性患者，长期的工作压力和体力消耗让他的气血亏虚，导致他夜间醒来频繁，睡眠质量极差。

经过我建议，他开始每天晚上睡前饮用龙眼红枣茶，渐渐地，他的睡眠得到了很大改善，夜里醒来的频率明显降低，白天也感觉精力充沛，工作时更加有劲。

这位患者非常高兴地告诉我，原本常常因失眠感到疲惫不堪，如今饮用龙眼红枣茶后，他晚上睡得更安稳，早晨起来精力充沛，整个人的精神状态焕然一新。

然而，任何茶饮的使用都需要根据个人的身体状况来决定，尤其是对一些有特殊病史或正在服用药物的老年人，饮用茶时要特别小心，避免与药物产生不良反应。

总之，选择适合自己体质的茶饮，合理调节生活习惯，才能在享受美好睡眠的同时，提升身体的整体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]胡俊青,张萍.调整失眠的饮食疗法[J].中国社区医师(医学专业),2012