中老年人要注意：如果不想突发心梗，日常最好坚持“1动2吃3做”

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随着年纪的增长，很多人都会担心心脏健康，尤其是心肌梗死这一话题，很多时候，心脏发出的求救信号早就存在，只不过被我们忽视了。

那么，如何在日常生活中，做好心脏的保养，避免心梗的突发呢？

多年来，我经常接诊到许多中老年患者，他们对于心梗的了解有限，很多人甚至认为自己身体没问题，直到突发症状才意识到问题的严重性。

很多中老年人总是担心自己年纪大了，不能做激烈的运动，或者一运动就感觉疲惫不堪，其实，家务劳动可以是一个不错的“隐形运动”。

大家可能会觉得，家务劳动和健身房里的锻炼完全没有关系，但从心脏健康角度来看，它们的作用却有很多相似之处。

有一位退休的老师，原本身体挺好，但因为丈夫过世后，常年一个人待在家里，除了偶尔走动外，几乎不再做任何家务，她说自己总觉得不想动，觉得年龄大了，活动会让身体不适。

直到有一天，她在家里突然感到胸口闷痛，经过检查，发现她的动脉已经开始硬化，心脏负担加重。

她需要通过增加适量的运动来改善血液循环、降低血脂，而家务劳动，就是她恢复健康的一个好方法。

所以，大家不必担心自己做家务的时候会过度劳累或者伤害到身体，只要能够坚持每天进行一定时间的活动，既可以保持身体健康，又能有效减轻心脏负担，从而减少突发心梗的风险。

在很多中老年人的心脏保养食谱中，核桃常常是被低估的一类食物，大家习惯性地认为，核桃是零食，吃多了可能长胖，或者只是给大脑补充营养，殊不知，它还是一颗心脏的“保护宝石”。

有一位曾经的患者是一位退休工人，平时非常喜欢吃零食，但总觉得自己年龄大了，不用过多关注饮食。

然而，他的体重逐渐增加，血压和血脂也开始飙升，明确告诉他，如果不控制，随时可能引发心脏病，于是，建议他调整饮食结构，多吃一些有益心脏的食物。

开始定期吃一些核桃，开始时，他并不太相信核桃的作用，觉得它不过是个坚果，能有什么神奇功效呢？

不过，他还是照着建议每天吃一小把核桃，坚持了几个月后，体重减轻了，血脂水平也稳定了下来，最让他惊喜的是，之前总感觉胸口不适的症状也没有了，身体状况明显好转。

因此，尤其是对于那些有心脏病家族史或者本身有轻微心脏问题的中老年人来说，核桃不仅仅是一个健康的零食，更是防患于未然的良方。

作为日常饮食中常见的一种水果，苹果的健康益处远远超乎想象，特别是在预防心梗方面的作用，值得每个中老年人都重视。

我曾经接诊过一位常年患有高血压的女性患者，她一直都觉得自己高血压没什么大问题，吃药控制得当就行了。

直到有一天，她在家里突发心梗，被紧急送往医院抢救，经过治疗后，她恢复得很快，但她意识到，如果不改变自己的饮食习惯，心脏的风险依然存在。

按照建议，她开始每天吃一个苹果，并且控制摄入高脂肪的食物，保持低盐低脂的饮食。

结果，几个月下来，她的血压和血脂水平稳定了下来，心脏病的风险大大降低，也再没有出现过胸口疼痛的情况。

“反向冥想”与常规冥想有所不同，传统冥想强调的是放空大脑，聚焦于呼吸和冥想的对象，而“反向冥想”则要求你主动回忆并清理那些困扰你已久的压力源、烦恼和焦虑点。

通过深刻地“回想”这些负面情绪，然后通过深呼吸逐渐将其排解出来，达到一种情绪的“释放”效果，这种方法特别适合那些日常压力较大的中老年人，尤其是有心血管病史的人。

我记得有一位50多岁的中学教师，他总是给自己施加很大的工作压力，觉得自己必须做得完美，所有的学生都要学得好，哪怕身体开始不适，他也依然坚持超负荷工作。

终于有一日，他突发心梗，被紧急送至医院，经抢救后，院方为其做了详尽检查，结果发现除血脂偏高之外，最关键的问题是长期的心理压力已经对他的心脏造成了极大的损害，建议他在恢复期进行“反向冥想”，帮助缓解压力，减轻心脏负担。

他说，最初他并不相信这种方法能对心脏健康产生什么实际效果，但尝试了一段时间之后，他的情绪明显得到了释放，焦虑感减少了，心情变得更平稳，甚至原本常常出现的胸闷、气短等症状也减轻了。

说到“正念散步”，你可能会觉得它只是散步中的一种心态调整，其实它对心脏健康的益处远远超出你想象的范围。

我曾经有一位中老年患者，她患有高血压，常常因为血压波动引发头晕和心悸，她去过很多医院，做过很多检查，但总是没有找到一种可以有效控制病情的方法。

后来，她偶然接触到“正念散步”这一方法，开始尝试每天在小区内散步，散步时，她不再心急如焚地想赶路，而是慢下来，感受自己每一步的踩踏，注意身体的放松。

她说，开始时感觉很难集中注意力，但慢慢地，她发现身体的紧张感减轻了，血压开始逐渐稳定，她通过持续的“正念散步”，她的血压逐渐稳定，心脏负担明显减轻，心悸和头晕的症状也消失了。

我记得有一位常年从事财务工作的中年男性患者，他的工作压力非常大，常常加班到深夜，白天也时常忙得不亦乐乎，几乎没有时间进行任何形式的休息。

一次，他在加班时感到胸口闷痛，被送到医院检查，发现他的血压明显升高，心电图也显示出轻微的心肌缺血，这时，建议他进行一些简单的放松训练，特别是深呼吸练习。

这样反复练习几次，他发现自己的情绪变得更平稳，心跳也不再那么急促，血压逐渐恢复到正常范围，胸口的闷痛感也消失了。

对于中老年人而言，预防心梗并不一定需要高强度的运动或者药物治疗，一些简单易行的方法，同样可以在日常生活中起到至关重要的作用。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]赵冬，急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析，实用预防医学，2022-09-15