中老年人如何安全过冬？医生提醒：“1不洗、2不睡、3不做”

跟其他季节相比，寒冷的冬天可以说是很多老年人的“劫”，过低的温度往往会导致老年人的健康出现问题。

很多老年人对冬天多少都是有些畏惧的，为了能够安稳度过整个冬天，他们想尽了各种办法。

但即使他们再小心在意，也可能会因为身体各个机能的退化，导致抵抗力变弱，从而诱发各类慢性疾病或者心脑血管疾病。

其实中老年人只要找对方法，遵循“1不洗、2不睡、3不做”的原则，就能在最大程度上让自己在冬天过得舒适。

很多人都有这样的认知，那就是秋冬季节对老年人着实不友好，稍不注意就有可能诱发心脑血管疾病。

即使是身体素质比较好的老年人，也有可能因为病毒细菌的肆虐而患上流感。

在寒冷的冬天，老年人只要不注意保暖，发烧咳嗽就会随之而来，如果跟年轻人一样，吃几天感冒药就痊愈，那也不算什么。

问题在于老年人一旦生病，就有可能承受十天半个月的病痛折磨，尤其是呼吸系统的疾病，各类止咳药吃了一个遍，也不见得有效果。

如果不在意，就有可能发展成支气管炎或者肺炎，经过这一遭之后，身心都会受到很大打击，这也是很多老年人害怕冬天的原因。

对本身患有慢性疾病的老年人，尤其是本身患有心脑血管疾病的老年人来说，他们绝对不愿意触碰“雷区”。

也就是说，老年人之所以在冬天频频生病，归根结底还是跟自身的免疫力有很大关系。

在寒冷的冬季，他们的免疫系统一旦经受不住低温的挑战，就会增加他们患病的几率。

1不洗：

对很多人来说，在寒冷的冬天洗热水澡，绝对能让全身暖洋洋的，洗完澡再入睡，那种舒服的感觉别提多美了。

然而洗热水澡对老年人却是有一定风险的，洗热水澡或者长时间待在温度过高的环境中，老年人的血管就很容易受到刺激。

在闷热环境中出现呼吸不畅，以至于摔倒的情况比比皆是，更有老年人出现了突发性昏厥，这都是长时间洗热水澡造成的。

所以对于七十岁以上的老年人，或者说本身就有基础病的老人，一定要把洗澡的时间控制在10-15分钟左右，并且不要把浴室的门锁上。

安全起见，还要尽量在子女在家的情况下洗澡，一旦在洗澡过程中发生跌倒或者不舒服时，能够及时获救。

2不睡：

首先是午睡时间不要过长，很多老年人都有午睡的习惯，只不过午睡也并不是说可以随心所欲，比如午睡的时间需要控制在半小时左右等。

即使白天再犯困，也不能将午睡的时间无限期延长，或者干脆直接睡一下午。

这样的话等到晚上就傻眼了，毕竟白天睡太多，晚上就不可能有更好的睡眠质量。

长时间的午睡还会引发诸多健康问题，这绝对不是危言耸听，血压循环受到影响是一方面，更有可能让心脏的负担加重。

所以午睡是没问题的，对有些老年人来说确实能够缓解疲劳，只不过一定要控制好时间，这样才不会影响整体睡眠质量。

其次是不睡懒觉，老年人在退休之后，曾经的生活作息或多或少都会被打乱，他们不可能再跟从前那样坚持早睡早起。

有些老年人都有可能选择彻底躺平，想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候吃饭就什么时候吃饭，可以说作息极其不规律。

只能说这样不规律的作息对身体健康影响很大，尤其是在早上睡懒觉，对身体健康是非常不利的。

老年人之所以愿意睡懒觉，是因为外面天气寒冷，在被窝里待着更舒适，还有一点就是他们晚上没有睡好，早上就不愿意起床。

殊不知这样的做法会让身体的代谢变慢，从而导致血液循环也变慢，以至于增加各类慢性疾病的发病率。

其实在早上睡懒觉并不能让自己更舒适，反而是越睡越疲乏，即使外面天寒地冻，早起也是很有必要的。

只有坚持规律的作息，维持正常的生物钟运作，才能保证身体机能不受影响。

3不做：

第一是不熬夜，有些老年人认为到了一定年纪，睡眠时间变少，这是很正常的。

所以当晚上睡不着觉时，他们就会选择看电视或者玩手机，等到有困意再睡觉。

其实这样的做法更容易导致免疫力降低，在冬季病毒细菌更多的情况下，稍微不注意就有可能让身体遭受病痛折磨。

即使是普通的感冒，老年人的恢复力也不如年轻人，单就一个咳嗽的症状，十天半个月都不一定能痊愈。

如果本身就有高血压或者糖尿病，熬夜将会更容易导致心脑血管疾病发生，可以说太晚睡觉让基础疾病加剧，着实不划算。

第二是不做剧烈运动，老年人心态可以不服老，但身体机能的衰退却是不可避免的，有些老人为了让自己更健康，一年四季都会坚持运动。

如果是夏天的时候，每天坚持跳舞或者慢跑，对老年人的健康确实有一定帮助，然而在冬季，即使是养生，也需要悠着点。

要知道，在温度过低的情况下，老年人的血管是处于收缩状态的，血液流动的速度相对就比较慢。

剧烈运动必然会让血液流动过快，当血压波动剧烈时，极有可能导致意外的发生。

老年人在冬天适当减少户外活动是很有必要的，即使是出门锻炼也需要选择在稍微暖和的天气，并且还需要保证不空腹锻炼。

第三是不长时间静坐，年轻人长时间久坐，对身体的危害都很大，更不用说老年人了。

很多老年人在其他季节愿意出门溜达，在冬季更愿意待在家里不出门，长时间保持一个姿势坐着看电视或者刷手机就成为了日常。

这种做法不仅会影响他们的消化系统，出现食欲下降的情况，更有可能出现大便干燥以及排便不畅的情况。

为了增加身体的抗病能力，即使是在室内，老年人也可以进行适当的运动，避免长时间静坐，导致各类疾病的发生。

首先是避免过度劳累。操劳了一辈子，到了六七十岁也不一定能闲得住，有些老年人从早忙到晚，即使累得直不起腰，也会咬牙坚持。

只不过老年人上了岁数对自己的身体要有数，过度劳累有可能对健康造成不可逆的伤害，那才是非常不可取的。

平时做些力所能及的家务就可以了，这样才能够让自己的身体健康，不容易出现各种问题。

其次是健康饮食。虽然冬天是进“补”的季节，盲目滋补反而更容易起到适得其反的作用，给身体增加更多负担。

要知道，每一个人身体状况不同，所需要获取的营养也不一样，对老年人来说，适量进补是没问题的，只不过不能过度。

在寒冷的冬天，过度摄入高油高盐的食物，并不能够增加身体的抗寒能力，反而会引发更多健康问题。

如果畏寒，不妨多吃一些富含铁元素的食物，并且多吃温热易消化的食物，才能够让脾胃得到滋养，让身体的营养得到补充。

还有是注意保暖。大部分老年人都怕冷，一旦受凉就很容易感冒或者加重基础病的病情。

在外出时一定要穿厚实点，到人多的地方必须要戴好口罩，做好防护是很有必要的。

也要保持良好心态。老年人长时间不出门，也会让心情出现问题，脾气暴躁或者因为孤独也会出现抑郁的情况。

心情不佳同样会让免疫力受到影响，以至于让血压出现不稳定的情况。

为了更好控制好情绪，老年人不妨多培养下自己的兴趣爱好，让自己的心情保持舒畅，这比多吃补品对身体还更有好处。

最后是定期检查。有些老年人多少有些讳疾忌医，能不吃药就不吃药，能不去医院就不去医院。

其实生病时最好的方式不是硬抗，而是积极接受治疗，到了一定年纪，定期接受身体方面的检查，才能够防患于未然。

只有及早发现身体上的问题，治疗得越早痊愈的概率就会越大。

老年人之所以惧怕寒冷的冬季，无外乎是因为在这个时间段，他们的抵抗力是最弱的，很容易患上各类慢性疾病或者被流感侵袭。

如果老年人能够牢牢记住“1不洗、2不睡、3不做”这一原则，在平时多注意保暖，遇事不暴躁，能够定期进行身体检查，就能在很大程度上安稳度过冬天。

冬天虽然寒冷，即使是年轻人，也有可能被细菌或者病毒侵袭，患上呼吸系统疾病，所以老年人不需要过度害怕，对自己的身体多加注意就可以。