大寒过后的15天，提醒中老年人牢记3个忌讳：1不出、2不忘、3不补

“小寒大寒，无风自寒。” 大寒，作为二十四节气中的最后一个节气，带着彻骨的严寒席卷而来。

对于中老年人而言，这是一段需要格外小心应对的时期。

“1 不出”

对于中老年人而言，应当尽量避免过早地踏出家门，《黄帝内经》，其中明确指出：“冬三月，此谓封藏，早卧晚起，必待日光。”这简短的话语，蕴含了深邃的养生之道。

此时若过早外出，尤其是在日出之前，那便是与寒邪正面交锋。

人体极易受其侵袭，从而引发心脑血管疾病等一系列健康问题。清晨的街道，寒风如刀，似乎能穿透最厚实的衣物，直抵骨髓深处，让人不禁瑟瑟发抖。

中老年人，随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，血管弹性亦大不如前。骤冷的刺激，对于他们来说，无疑是一次严峻的考验。

血管在寒冷的刺激下会急剧收缩，心脏负担随之加重，风险也就悄然而至。

因此，不妨耐心等待，待那太阳缓缓升起，金色的阳光洒满大地，驱散了清晨的寒意，再出门活动也不迟。

“2 不忘”

一不忘保暖，此乃冬日养生之首要。

“寒从脚下起”，这句古训道出了冬季保暖的关键所在。脚部作为人体的末梢，距离心脏最远，血液供应相对较少，加之其脂肪层较为薄弱，因此保暖能力相对较差。

每晚睡前，用一盆热气腾腾的水泡脚，不仅能够迅速温暖全身，还能促进血液循环，缓解一天的疲劳。在泡脚的过程中，不妨轻轻按摩脚部穴位，这样不仅能增强效果，还能让身心得到彻底的放松，有助于安然入眠。这一看似简单的习惯，若能持之以恒，定能为身体健康打下坚实的基础，让寒冷的冬日也变得温暖如春。

二不忘情绪调节，此乃心灵保暖之必需。

《遵生八笺》中有云：“冬三月，六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”这句话提醒我们，在寒冷的冬季，更要注重心灵的养护。中老年人作为社会的宝贵财富，更应学会自我调节情绪，让心灵得到温暖与慰藉。

不妨在闲暇之余，泡上一杯热茶，聆听一曲悠扬的古典音乐，让音乐如泉水般流淌在心间，带走冬日的寒冷与忧愁。或者，邀上三五好友，围炉而坐，分享彼此的故事与欢笑，让友情的力量温暖彼此的心房。

“3 不补”

首先，不盲目峻补

民间流传的“冬令进补，开春打虎”虽寓意着冬季是调养身体、蓄积能量的好时机，但每个人的体质与健康状况各不相同，因此进补绝不能一概而论。中老年人随着年岁的增长，脏腑功能逐渐衰退，对营养的吸收与转化能力也相应减弱。若不顾自身实际情况，盲目追求鹿茸、人参等名贵且药效强烈的峻补食材，非但不能达到预期效果，反而可能因“虚不受补”而导致体内阴阳失衡，引发上火、口腔溃疡、肠胃不适等一系列不良反应。正确的做法是根据个人体质，在专业医师的指导下，选择温和、适宜的滋补品，循序渐进地调养身体。

其次，不补高油高脂食物

冬季寒冷，人们往往倾向于通过增加食物热量来抵御严寒，但中老年人由于身体机能下降，新陈代谢减慢，对高油高脂食物的消化处理能力大不如前。过量摄入这类食物，不仅会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀等问题，还会增加血液中胆固醇和甘油三酯的含量，从而加大心血管疾病的风险。中老年人冬季饮食应以清淡、易消化为主，适量增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以促进肠道蠕动，维护心血管健康。

再者，不补生冷食物

大寒节气之后，自然界寒气逼人，人体脾胃易受寒邪侵袭，功能减弱。此时，若食用冰淇淋、生鱼片、冷饮等生冷食物，无疑是对脾胃的二次伤害，会导致脾胃虚寒，运化无力，进而影响食物的消化吸收及全身的气血生成。中老年人尤其要注意保护脾胃，可适量食用一些温热性的食物，如羊肉、生姜、红枣等，既能暖身驱寒，又能增强体质，为冬季健康打下坚实的基础。

在这段寒冷的日子里，中老年人还需特别注意监测自身健康状况，适时开窗通风，保持室内空气新鲜，避免长时间处于密闭环境中。

适度的室内运动，如太极拳、八段锦，既能增强体质，又能促进气血运行，为春日里的生机勃勃打下坚实基础。