躲过“三高”的中老年人，他们都是怎么生活的？

在老龄化问题日益突出的当下，“三高”（高血压、高血脂、高血糖）已成为困扰众多中老年人健康的常见疾病。然而，总有一些中老年人，仿佛拥有健康的 “护身符”，成功避开 “三高” 的威胁。深入观察后会发现，这些人大多具备三个鲜有人能坚持的习惯。

1、饮食把控

躲过 “三高” 的中老年人，堪称饮食 “艺术家”，巧妙调配食材筑牢健康防线。

主食：不局限精细米面，粗粮（燕麦、糙米、玉米等）与细粮搭配，膳食纤维减缓碳水吸收，稳定血糖血脂。

蛋白质：摄取多元。深海鱼因富含 Omega - 3 脂肪酸常上桌，降低心血管病风险；豆类及制品物美价廉，供优质蛋白且含大豆异黄酮辅助调血脂；适量瘦肉与蛋类补充必需氨基酸。

脂肪：严格把关。减少饱和脂肪摄入，少吃动物油与油炸食品，用橄榄油、亚麻籽油烹饪，每天适量吃坚果，获取有益脂肪。

蔬果：每餐必备。每日蔬菜不少于 500 克，绿叶菜、十字花科蔬菜、菌菇类交替；水果 200 - 350 克，如苹果等富含果胶的水果，助力降低胆固醇。

二、规律运动

规律运动是他们保持健康的关键习惯。他们深知运动是身体 “活力源泉”，能让生命充满朝气。

他们会根据自身状况，精心挑选运动项目。清晨，不少人在公园打太极拳，动作舒缓，可调节呼吸、增强心肺功能、平衡身体机能与缓解压力。傍晚，有人选择健步走，促进血液循环与新陈代谢。还有人喜爱游泳，借水的浮力减轻关节负担，锻炼全身肌肉。

无论选哪种运动，他们都持之以恒。遇恶劣天气无法外出，也会在家做简单伸展、瑜伽等，让身体保持良好运动状态。

三、心态平和：宁静致远的健康智慧

心态平和是这些中老年人共同的特质。在面对生活的种种挑战与压力时，他们总能保持一颗平常心，宛如平静的湖水，波澜不惊。

他们不被琐事困扰，遇到问题时，冷静思考，积极应对，不会让焦虑、愤怒等负面情绪肆意蔓延。在处理家庭矛盾时，他们以理解和包容的心态沟通解决；面对社会竞争带来的压力，他们能正确看待，不盲目攀比，珍惜自己所拥有的。

这种平和的心态，对身体的内分泌和神经系统有着积极的调节作用。研究表明，长期处于紧张、焦虑情绪中，会导致血压升高、血糖波动。而这些中老年人凭借平和的心态，有效避免了因情绪波动引发的身体机能紊乱，为预防 “三高” 奠定了坚实的心理基础。

饮食合理、规律运动、心态平和，这三个习惯看似简单，却很少有人能长期坚持。然而，那些成功躲过 “三高” 的中老年人，正是凭借对这些习惯的坚守，书写着属于他们的健康篇章。希望更多的中老年人能从中汲取经验，将这些习惯融入生活，拥抱健康美好的晚年。

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