大雪，中老年人要管住嘴，少吃萝卜和白菜，多吃4样舒服过冬

一年之中，每个节气都会有不同的特征，而今冬的寒冷实在是让人印象深刻，毕竟立冬之后就一直雨雪交加， 而大雪来到，气温会更低，露水变成霜，霜也变成雪。雪会让寒冷的天气更有生机，但也会让我们感到更冷。

虽然冬天总是让人觉得无尽的冷，但是只要你能给自己保暖，就能舒舒服服地度过，当冷风袭来时，人们会习惯性地穿上厚厚的衣服，裹得严严实实的，尤其是到了中老年，这时候你想要保暖，不管你是胖还是瘦，穿衣服一定要舒适保暖。

而饮食保暖也是非常重要的，那你知道冬季吃什么食物最适合中老年人吗？有些人习惯吃萝卜和白菜，因为这两种冬季常见的蔬菜，价格便宜，营养丰富，但是吃多了也是错。中老年人应该管住自己的嘴巴，少吃萝卜和白菜，多吃四样，才能够安心又舒服地度过寒冷的冬季。

>>>萝卜和白菜并不是最好的选择，吃多了反而错

很多人都说“冬吃萝卜夏吃姜”，但并不是所有人都适合吃这两种食品， 中老年人不宜过量食用萝卜和白菜，因为这两种食物含有丰富的纤维素和糖分，易导致消化不良和腹泻，而且萝卜和白菜的营养成分单一，长期食用会导致营养不良。

在冬天，人体需要更多的热量来维持体温，但萝卜和白菜的热量较低，对于需要增加热量的中老年人来说， 过量食用萝卜和白菜可能会导致身体感到寒冷和不适，及时止损！

>>>吃以下四种食物更适合中老年人，舒服过冬

一、肉类

冬季，人体需要更多的营养来抵御寒冷，中老年人应该多吃一些高营养、高热量的食物来增加身体的抵抗力， 在众多的选择中，肉类是一个不可忽视的选择，肉类不仅能为身体提供足够的蛋白质和热量，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质。

冬季适合吃一些富含脂肪的肉类，如牛肉、羊肉、猪肉等， 这些肉类不仅能提供足够的热量，还能提高身体的免疫力，让身体更加健康。

肉类的食用方法也很重要，冬季可以考虑一些适合冬季的食谱，如烤肉、红烧肉、清炖肉等， 这些做法不仅能保留肉类的营养，还能增加菜肴的口感和风味，充分利用肉类丰富的蛋白质和脂肪，适度地吃肉类，减轻油腻感，当然，我们也不能过量食用，以免引起消化问题哦。

二、高钙食物

在冬天，我们的身体会因为寒冷而感到紧绷和僵硬， 这时候，喝一碗热腾腾的牛奶或者吃一些含钙丰富的食物就能快速缓解这种不适感，如果你常常感到腿脚酸痛，不妨试试中医推荐的喝点羊骨汤或者猪骨汤，不仅暖身，还能补钙，对中老年人来说，是非常不错的选择。

还有一些食物含钙量也很丰富，像海带、紫菜、虾皮等，其中海带和紫菜除了含有丰富的钙质外，还有丰富的碘元素，这两种食物可以说是冬季补钙的好选择，中老年人不妨多吃这些食物来缓解寒冷带来的不适哦。

三、高纤维食物

冬季是一个容易导致便秘的季节，因此，多吃一些富含纤维素的食品是很有必要的，这类食物能促进肠道蠕动，有助于排便， 如燕麦、荞麦、红薯等，不仅营养丰富，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，这对于想要控制体重的人来说，尤为重要。

四、辛辣食物

辛辣食物可以促进血液循环，有助于抵御寒冷，但一定要适量食用，过量食用辛辣食物可能会对身体造成刺激，甚至引发胃肠不适， 像火锅、麻辣小龙虾等美食一定要适量，不要吃得太多，比如你可以选择新鲜的辣椒、姜、蒜等，加入到日常的饮食中。

好处①：能快速提高身体温度，抵御严寒

寒冷的冬季，人们身体容易感到寒冷和疲倦，而多吃上述这4种食物能够为身体提供充足的营养和热量， 使身体温度得到有效地提升，抵御外界的寒冷。特别适合体质虚弱或体内寒气重的人食用，有助于提高身体抵抗力和免疫力。

好处②：能够缓解冬季常见的不适症状

冬季常见的不适症状，如手脚冰凉、体寒等，都与身体内部的寒气有关。通过合理地饮食调理，可以帮助身体排出过多的寒气， 缓解这些不适症状，特别是中老年的朋友们，更应该关注自己的身体状况，适时通过饮食调理来改善。

好处③：能够改善食欲不振、消化不良的问题

冬季，许多人容易出现食欲不振和消化不良等问题， 通过增加高纤维、高蛋白、高维生素和高矿物质的食物摄入，可以有效改善这些问题。中老年人更是如此，比如你可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜， 如苹果、香蕉、胡萝卜等，或适当增加一些有助于消化的调味品，如姜、蒜、醋等，也可以适量地喝一些温开水、蜂蜜水等，以促进肠道的蠕动和消化。

第三章：冬季养生的建议，管住嘴巴只是第一步

建议⑴：配合合理的运动，增强身体抵抗力

运动是提高身体抵抗力的重要环节，通过进行适当的运动，可以帮助身体提高免疫力和抵抗力，尤其是在冬季， 适当的运动可以帮助身体增加热量，减少寒冷带来的不适感，比如你可以选择室内运动，如瑜伽、健身操或打太极等，也可以选择室外运动，如慢跑、健步走等，但要注意穿着适当的服装，避免感冒哦。

建议⑵：定期检查身体，确保没有缺乏营养

定期检查身体是保障健康的重要环节，尤其是对于中老年人来说，更要定期检查身体，确保没有缺乏营养或者身体不适的情况，例如，可以检查血糖、血压、血脂等指标， 并根据自身的身体状况，调整饮食和养生策略，保持健康。

冬季的到来让不少人感受到严寒，但是，只要你管住自己的嘴巴，适当地选择食物，就能够舒舒服服地度过这个寒冷的季节， 除了少吃萝卜和白菜，考虑多吃肉类、高钙食品、高纤维食物和辛辣食物来暖身，再配合合理运动，定期检查身体，相信你的冬季将会更加温暖和健康。