起床宁愿渴着，也不要喝这4样？医生再三强调：中老年人真该忌口

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你是否曾经起床后一有空就猛灌一大杯水，觉得这样能让身体迅速恢复活力，清醒大脑，甚至觉得“起床就喝水”是很健康的习惯。

老年人，尤其是随着年纪增大，身体各项机能逐渐下降，我们是否在无意识中做了一些对身体并不友好的事，身为一位长期在医院工作的医生，我经常见到一些患者，他们早上起来的第一件事，通常都是喝下大量的饮料。

你可能会觉得这没什么，反正就是水、茶或牛奶嘛，但实际上一些常见的饮品，特别是老年人喝了，反而可能带来不少隐患。

每天早晨，我们身体的代谢速度相对较慢，此时是最容易出问题的时段，尤其是在某些特定饮品的刺激下。

许多老年人在起床后，习惯性地马上喝下一杯自己喜欢的饮料，却不知道，这些饮品可能会对心血管、肾脏、胃肠等器官带来不小的负担，事实上很多饮品，虽然看似无害，但它们的成分会在不经意间影响到我们的身体健康。

咖啡是一种深受很多人喜爱的饮品，尤其是早上，很多人会用一杯咖啡来开始新的一天，对年轻人来说，咖啡的提神效果是显而易见的，但对中老年人而言，早晨喝咖啡的影响可不是那么简单。

我有一位长期喝咖啡的患者，他常常会在早晨起来后，迫不及待地喝上一大杯浓咖啡。刚开始他并未觉得有什么不妥，但随着时间的推移，他逐渐感到自己的心脏跳动有些异常，并且经常出现胃部不适的症状。

咖啡中的咖啡因会在短时间内快速让大脑清醒，但它对心血管的影响也很大，咖啡因会使得心跳加快，血压升高，这对于已经年纪较大的老年人来说，是一种潜在的风险。

许多中老年人身体机能较为脆弱，心血管系统已经不如年轻时那样灵敏，对这种快速升高的血压和心率常常会产生不良反应。特别是对于患有高血压或者心脏病的患者来说，早晨第一杯咖啡可能会引发心律失常，甚至诱发心梗等严重心血管疾病。

此外，咖啡还会刺激胃酸分泌，这对于胃肠功能较弱的老年人来说，是不小的挑战。

尤其是在清晨空腹的情况下，过量的胃酸容易引发胃痛、胃溃疡等问题，长期喝咖啡的老年人，有时会因为胃肠道的炎症或溃疡，影响到食欲，甚至引发消化不良，影响日常的营养吸收。

为了避免这些问题，我经常建议我的患者，特别是老年朋友们，早晨尽量避免喝咖啡，如果实在习惯成自然，最好减少咖啡的摄入量，换成温开水或低糖、低咖啡因的饮品。

“果汁是天然的健康饮品”，这是很多人对果汁的普遍认知，然而，在我多年的临床经验中，我发现很多老年人在早晨起床后，常常会喝上一大杯橙汁或者苹果汁，认为这样可以为身体提供充足的维生素C和营养。

其实，这样的做法并不健康，尤其是对有糖尿病、高血糖风险的老年人来说，果汁中的高糖分会对身体产生非常大的负担。

果汁，尤其是商用的果汁，含有的糖分远远超出了我们日常所需，很多加工过的果汁不仅糖分高，而且其中的纤维成分往往已被去除，剩下的只是“糖水”。

对于中老年人来说，长期过量摄入糖分容易导致体内血糖水平波动，尤其是在早晨空腹的情况下，血糖升高的速度比平时更快，如果这些糖分没有及时被消耗掉，就可能促进脂肪的堆积，增加患上糖尿病的风险。

果汁会加重胃肠的负担，尤其是一些酸性较强的果汁，如橙汁、柠檬汁等，会刺激胃黏膜，导致胃酸过多，容易引发胃食管反流、胃痛等问题，这对于年纪较大的老年人，尤其是有胃病史的朋友来说，简直是雪上加霜。

因此，我建议中老年人尽量避免早晨直接喝果汁，尤其是市面上买的那种“浓缩果汁”，如果想补充水果中的营养，最好是选择吃一些新鲜的水果，或者在温水中加点柠檬片，既能帮助补充水分，又不会造成胃肠负担。

牛奶一直以来都是被认为是营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙和其他微量元素，可是对一些中老年人来说，尤其是乳糖不耐受者，早晨喝牛奶反而是一种“健康的误区”。

乳糖不耐受是随着年龄增长常见的问题，但许多人并没有意识到自己已经出现了乳糖不耐受的症状。

乳糖不耐受的症状包括腹胀、腹痛、腹泻等，老年人在早晨空腹时，喝下牛奶后，肠胃往往无法有效吸收其中的乳糖，导致不适的症状。尤其是那些本身胃肠功能较弱的老年人，可能会感到更加不适，甚至影响到一整天的食欲和精神状态。

我遇到过一位老年患者，他长期坚持早晨喝牛奶，觉得可以增加钙质的摄入，然而，每次喝完后，他都会感到胃部不适，甚至出现腹泻。

经过检查才发现，他的乳糖不耐受已经比较严重，因此我建议他改为食用低乳糖或植物性牛奶，这样就能避免这些不适症状。

最后一种许多人并不常见但值得警惕的饮品是酒类，很多人可能会觉得，早晨喝上一小杯红酒或者葡萄酒有助于放松身心，甚至能促进血液循环。

然而，老年人身体代谢能力下降，肝脏对酒精的处理能力也大幅减弱，酒精进入体内后，不仅会对肝脏造成负担，还可能对心血管系统产生不良影响。

尤其是早晨，空腹喝酒更是加速酒精吸收的速度，使得其毒性加剧，我曾遇到一位患者，早上喝酒后出现了明显的头晕、心悸等症状，经检查发现他的肝脏已经出现了轻度损伤，长期喝酒给肝脏造成的负担非常严重。

早晨起床，虽然身体需要补充水分和营养，但选择正确的饮品极其重要，作为医生，我一直强调，起床后，老年人最好避免过多饮用咖啡、果汁、牛奶以及酒类饮品。

这些常见的饮品，虽然看似无害，但实际上可能给中老年人的身体带来不小的负担，养成适量、常温的饮水习惯，有助于保持身体健康，避免不必要的健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]阴云如.饮水与人体健康的关系分析,中国科技信息, 2006-06-15