打乒乓球对中老年人的九大益处,比吃保健品吃药更有利!
发布时间:2024-12-20 22:58 浏览量:12
中老年人运动的项目很多,适合锻炼身体的方式也各有不同,通常认为散步是最佳选择,这主要是因为散步更方便,不用什么技术就能实现,所以是锻炼人群比较多的运动。
运动也要讲受益,也就是实现身体体质增强的最好效果,我经过多年的体验和对比,发现对打乒乓球多年的老年人益处很多,结合自己身体状况和球友们谈论的观点,总结打乒乓球有八大益处:一是精神状态好。与同年龄段的人比,感觉精力很充分,从眼神、说话、看问题都看不出是老年人的状态,思想的活跃度明显高于其它运动的人群。二是灵活性相对突出。
我接触打乒乓球的人群从50-88岁之间,数量大约在500人以上,这部分人身体各部位都比一般年龄段人灵活,走路轻松,单位同事老于头88岁,62岁患胃癌,切掉三分之二,康复后坚持打乒乓球,走路同70多岁人没有什么差别。三是延缓大脑衰老。打球看似锻炼的是身体部位,其实也在锻炼头脑反应,反应迟缓乒乓球是没个打,手脚配合的同时,思维反应必须到位,这样才能打的多回合,可以说从头到手到脚达到锻炼身体的目的。四是改善心脏血液循环状况。坚持每日打30一90分钟左右乒乓球,增加血液循环,对心脑血管有一定是改善,打乒乓球有快有慢,既有激烈的时候,也有慢慢的活动,不至于让年龄大的人承受不了,说直一点是自己所能掌控的运动,想激烈一点就加点劲,否则就慢点节奏。血液循环不至于长期在加速中,有利促进血液的新陈代谢,改善血管的遭遇阻碍的真实状况,能改善弹性减小患上心脏疾病及心脑血管疾病的危险几率。对于年龄超过六十岁以上的乒乓球爱好者,坚持打乒乓球能够有效预防血栓的形成,大幅度降低突发死亡的可能性。五是改善血压不稳的状况。从一部分打乒乓球的人交流发现,很多人进入50多岁后先后出现血压增高的情况,通过打乒乓球这项运动,血压得到了改善,这是因为打球时血管扩张,血流加速,增加血管收缩能力,长期坚持有助于维持血压稳定。过去靠吃降压药维持血压稳定,现在多了一项打乒乓球运动,让血压更放心了。六是骨质疏松得到改善。人进入老龄阶段以后,骨密度下降是正常的生理变化,从饮食上或药品上补充钙的流失是一种渠道,坚持打乒乓球是一种负重运动,能促进骨骼新陈代谢,减少骨密度流失。服用有些药物补钙也存在一定的副作用,打乒乓球是最简便、无副作用的全身“骨骼保护伞”。当然必须量力而行,以免造成动作过大过急而摔倒等损伤。七是改善关节炎症迹象。有轻微膝盖关节炎症、肩周炎症病患通过适量打乒乓球运动,能有效减轻痛感,主要是增进关节运作效能、血液调度循环,有效的增加骨质抗压力能力,通过血液的不断循环排出炎症,从而使骨膜恢复正常状态。有关节疼痛的人群打乒乓球时重点在于调节力度,用适合自己的运动能力完成锻炼,以防止因承载过量而让关节状况恶化。八是减轻压力卸掉包袱。人在生活中难免遇到这样那样的烦恼,尤其是老年人抗压能力逐渐降低,思想上难免产生抑郁和焦虑,打上几局乒乓球,这些烦恼就会跑到脑外,能有效提升情绪状态的改善,减轻精神负担。
特别是还能与更多球友进行球技、生活、健康等话题上的交流,在一个时间段内放松思想压力,使人的情绪得到稳定和调整,减少患上抑郁和焦虑等老年性疾病。九是改善睡眠质量。年人睡眠问题,是一个关系到健康长寿的大事,好多中老年人都存在睡眠质量不好的问题。坚持打乒乓球能有效的改善神经系统,促进神经系统稳定状态,使睡眠保持6-8小时的深度状态。打乒乓球让身体各部位活动起来,也是促进睡眠的良好办法。如果条件允许推荐中老年朋友试一试乒乓球运动,已经打上乒乓球运动的朋友一定坚持以恒!