少吃红薯板栗多吃它，钙是牛奶的6倍，中老年多吃，腿脚有劲

虽然，天气越来越冷，但是，天气比较干燥，寒露过后，快进入冬季了，所以，可以吃一些润燥的食物。

尤其是寒露过后，要少吃板栗，红薯，多吃它，钙的成分也比较高，不仅是牛奶含有钙6倍，对于老年人来说，可以补充营养。

它就是吃—吃芝麻

芝麻里面含有，比较丰富的营养，不仅可以润肠排毒，还可以生津降噪，据了解，100克芝麻里面含有700mg的钙，牛奶里面仅含有120mg，两者相比较，芝麻钙是牛奶的6倍。

所以，多吃芝麻，有利于老年人的腿脚，而且它的做法，也很多，不仅仅放着好看，而且，吃起来也是满嘴清香。

推荐做法—芝麻花生酱

食材：白芝麻，干辣椒，花生，瓜子仁

做法：芝麻分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻一般用于点缀，或者做花生酱，将拿回来的芝麻炒熟，干辣椒用油炒一下，然后放在盆里，晾凉。

最后，将熟花生，和干辣椒，芝麻倒进容器里面，用棒子捣碎，盛入碗中，加入香油，找个馒头，从中间切开。

将芝麻酱放入馒头里面，吃起来，满嘴清香，又香又辣，喜欢吃的可以试试，做法也很简单。

推荐做法—黑芝麻蒸糕

食材；黑芝麻，牛奶，糯米粉，白砂糖，

做法：将黑芝麻，用破壁机打成粉末，加入100克白糖，糯米粉，倒入牛奶，用筷子搅拌不粘手。

揉成自己喜欢的样子，跟蒸馒头一样，弄好以后，然后，放入蒸锅中，15分钟就可以出锅。

芝麻蒸糕，不仅软糯香甜，而且家里有小孩的，都可以吃，太好吃了。

第三，吃芝麻需要注意什么？

有人说，“世人只有芝麻好，可惜吃错了了”吃芝麻，一定要不能乱吃。

芝麻虽然小，但是，不好消化，一定要蒸熟打碎了，营养才能被人吸收，否则芝麻就像旅游一样，转一圈就回来了。

1，腹泻，慢性肠炎不能食用黑芝麻

因为黑芝麻里面含有大量的纤维，会促进肠胃蠕动，因此不适合吃。

2.吃药的人不宜食用

因为和黑芝麻同用，可能会产生抗体作用。

3.肥胖人不宜食用

由于黑芝麻热量比较高，吃多了会造成脂肪积累，不容易瘦下来。

4.不能大量食用

即使摄入，也要少吃，如果吃多了，可能会导致消化不良。

5.不能和咖啡过茶同食

由于黑芝麻，里面含有单宁酸，避免和咖啡同食，抑制铁的吸收。

结束语

由此来看，芝麻不能过量食用，吃多了也会造成，脂肪积累，不容易排出，容易发胖。

而芝麻分为白色和黑色，两者的区别是，白色芝麻用于做菜，比较多一点，或者点缀，而黑芝麻，可以用来喝，或者做糕点。

两者的作用，是不相上下的，至于选择什么芝麻，取决于你喜欢做什么食物。

由此来看，芝麻的营养成分，是牛奶的6倍，无论是家里的孩子，还是家里有老人，都可以吃它，如果喜欢的话，就尝试去做吧！