睡不着、容易醒、醒后难入睡 中老年人如何睡个安稳觉

睡不着、容易醒、醒后难入睡。

中老年人如何睡个安稳觉 ？

朋友，你昨晚几点睡？

1点睡是常态吗 ？我想告诉大家，昨天我是两点睡 。

屏幕前的您是几点睡呢 ？

今天就聊聊啊

中老年如何睡一个安稳觉这个话题！

这个视频呀你一定要看完 ，尤其是最后一条，绝对对您的睡眠有所帮助 ！

过年了大家都返回了老家，我也不例外 。从郑州回到了焦作 。

可是回来的当天，我就特别的不适应 ，那就是家里面的早睡 。

母亲休息的非常早，9点，10点就开始上床休息 了。可我像个夜猫子，不过12点就没有睡意呀 。突然发现正常睡眠对我来说是如此的困难 。而母亲呢早上六七点就早早的起床了 。

我有一个发小群，这帮发小早上五六点就开始发信息了 ，有时候我可能刚睡了一两个小时 ，就被他们的信息给惊到。他们的特点就是起的早 我经常形容他们是早起的鸟儿有虫吃 。

在现代快节奏的生活中，睡眠问题如同阴霾，笼罩着各个年龄段的人群，其中以现代人和老年人的睡眠困难现象尤为突出。睡眠，这一人类最基本的生理需求，如今却成为许多人难以企及的奢望。

从年轻群体来看，工作与生活的界限日益模糊。就像心外科医生，时刻面临急诊手术的压力，24小时待命，工作手机从不关机，精神长期处于高度紧张状态，即便下班也难以放松，内心时刻担忧着病人的状况，这种心理负担极大地影响了睡眠质量。还有很多人在工作中面临高强度的任务和复杂的人际关系，回到家后又被各种生活琐事困扰，内心充斥着焦虑、担忧等负面情绪，导致难以入睡。

而老年人的睡眠困境同样值得关注。中国睡眠研究会发布的2023年中国健康睡眠白皮书显示，中老年人群“缺觉”现象严重，睡不着、容易醒、醒后难入睡是主要表现。

这是什么原因造成的呢 ？

笫一 老化改变

首当其冲，随着年龄增长，脑内松果体分泌的褪黑素减少，直接导致睡眠时间缩短，入睡晚、早醒等问题频发。

笫二 老年人常患的高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病

不仅带来身体上的不适，长期治疗和服药的心理负担，以及疾病引发的焦虑、抑郁情绪，也严重干扰睡眠。

第三呢 活动量减少也是关键因素

躯体疾病和体力下降使老年人活动不足，入睡时缺乏疲乏感，睡眠浅且易醒。

第四 情感需求得不到满足，如老年丧偶、子女不在身边导致的孤独感，

笫五 对居住环境适应能力差

灯光、床、空气、室内温度等环境因素的微小变化，都可能成为影响老年人睡眠质量的“导火索”。

睡眠不好带来的危害不容小觑。对于现代人而言，长期睡眠不足会导致工作效率低下，注意力不集中，影响职业发展；还会引发情绪问题，如烦躁、焦虑、抑郁等，危害心理健康。对老年人来说，睡眠不好不仅影响精神状态，导致日间精力不济、烦躁、坐立不安、注意力不集中、记忆力下降，还会增加患抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病等疾病的风险，同时影响躯体疾病的治疗效果，形成恶性循环。

针对这些睡眠问题，我们需要多管齐下。

第一 在生活习惯方面

现代人应学会合理规划工作与生活，避免工作过度侵占私人时间，工作之余可通过运动、冥想等方式放松身心，如尝试打拳让自己筋疲力尽，以改善睡眠。

老年人则要建立健康的睡眠习惯，有睡意再上床，避免睡前饮酒、喝茶、大量喝水，睡前可采用温水泡脚、按摩、听音乐等方式放松。

笫二 心理调适也至关重要

无论是现代人还是老年人，都要学会做减法，减少欲望，保持心无旁骛的状态，避免被负面情绪左右。家人和社会应给予老年人更多的关注、陪伴和心理安慰，缓解他们的精神压力。

第三 环境优化同样不可忽视

打造舒适的睡眠环境，包括柔软的床垫、适宜的室内温度、柔和暗淡的灯光和安静的氛围。

第四 药物治疗

对于通过各种方法都无法改善睡眠且影响健康的人群，可在医生的指导下适当使用安眠药物，但要密切观察，防止不良反应。

睡眠问题并非无解，只要我们深入了解其成因，从生活习惯、心理调适、环境优化等多方面入手，无论是现代人还是老年人，都有望重新拥抱安稳的睡眠，提升生活质量，让健康与幸福常伴左右。