上了年纪老是身上到处疼？提醒：中老年人，注意补充这些营养物质

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不少人年纪一大，就会发现身上时不时的“疼痛”开始成为一种常态，肩膀疼，膝盖疼，腰背疼，甚至连手指关节也会出现那种酸痛的感觉。

这些疼痛起初或许只是偶尔出现的“小插曲”，然而随着年龄的递增，其发作会愈发频繁，也越发明显。而这种疼痛背后，往往不仅仅是关节劳损、肌肉退化的问题，很多时候，它与我们体内一些重要的营养物质的缺乏是分不开的。

作为一名医生，我在医院工作这么多年，经常接触到一些年纪大的患者，几乎每个来找我看病的中老年人，都会提到这样一个问题：“医生，为什么我现在一动就疼呢？是不是年纪大了，身体就不行了？”

其实，答案并不完全是这样。人的身体在老化过程中，的确会出现一些退化性改变，但更重要的原因是随着年龄的增加，我们的身体对一些营养物质的吸收能力开始下降，导致了关节、肌肉等部位的功能出现了问题。

记得有一次，一个70多岁的阿姨来找我，她抱怨自己的膝盖疼，尤其是下楼梯时，疼得几乎无法忍受。

她告诉我，自己年轻时就喜欢散步，每天的步数都很多，而且饮食也挺规律，怎么现在年纪大了就开始受这个膝盖的折磨了？

经过详细的检查后，我发现，她的膝关节并没有什么明显的损伤或者炎症，但却存在明显的骨质疏松问题，原因就在于她体内的钙和维生素D严重缺乏。

钙为骨骼健康奠定基础，对中老年人而言，充足补钙至关重要，维生素D可助力人体吸收钙，若缺乏维生素D，钙再多也难被身体有效利用。

因此，年纪大了，如果没有补充钙和维生素D，就容易导致骨质疏松，骨骼变得脆弱，关节也容易受到压力。

据统计，超过60%的中老年人都存在不同程度的钙缺乏症，而维生素D的缺乏也在老年人群中广泛存在。

科学研究表明，缺乏钙和维生素D的人群，发生骨折的几率比正常人群要高出近三倍，这是为什么很多年长者会常常抱怨膝盖、腰背等部位疼痛的原因之一。

再说一个常见的例子，曾经有一个男性患者，年纪也有六十多岁，他告诉我，最近发现自己走路的时候越来越容易感到累，膝盖和腰部的疼痛也愈发加重，他原本是一个很喜欢打篮球的人，但现在连散步都觉得力不从心。

我问了他一些生活细节后，发现他饮食上并没有太大问题，但是在过去几年里，他常常会忽略蛋白质的摄入，尤其是那种高质量的动物蛋白质。

蛋白质是构建肌肉的基础，而随着年龄的增长，我们的肌肉逐渐流失，这种现象叫做“肌肉衰减症”。如果缺乏足够的蛋白质补充，肌肉流失的速度就会加快，结果就是关节的负担加重，导致疼痛感愈加明显。

临床上，我们发现许多中老年人的蛋白质摄入量远远低于身体的需求，这也是为什么他们的肌肉力量不足，容易感到疲劳，疼痛感频繁的原因。

有研究表明，每天补充足够的蛋白质，尤其是动物蛋白，对于预防肌肉流失至关重要。

而如果日常饮食中能够适量增加一些蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆制品等，能够有效减缓肌肉衰减的速度，从而减轻关节和骨骼的负担，缓解因肌肉无力引发的疼痛。

除了钙、维生素D和蛋白质之外，镁这种微量元素在中老年人的健康中也扮演着至关重要的角色。

我曾经接诊过一位60多岁的女性患者，她常常抱怨腿部肌肉酸痛，尤其是在晚上睡觉时，经常会突然抽筋，痛得她几乎无法入睡，通过一番详细检查，我发现她体内的镁含量非常低。

镁在人体中参与了数百种重要的生理过程，特别是在调节肌肉收缩方面，缺乏镁的情况下，容易引发肌肉痉挛和抽筋。

根据研究数据，超过70%的中老年人存在不同程度的镁缺乏，这也解释了为什么很多人到了晚年，尤其是腿部、背部的肌肉会经常发生不自主的收缩或痉挛。

对于这种情况，医生通常建议患者通过补充镁来缓解症状，食物中如绿叶蔬菜、坚果、全谷类等，都是镁的良好来源，此外，也可以通过口服镁补充剂来弥补这一缺乏，以减少肌肉的疼痛和痉挛。

我还曾接诊过一位50多岁的男性患者，他是一位长期从事体力劳动的工人，近年来，他的膝盖和肩膀关节经常感到剧烈的疼痛，甚至在休息时也没法缓解。

做了检查后，我发现他关节中出现了典型的关节炎症状，关节软骨逐渐退化，除了生活中的运动损伤外，他的饮食中几乎缺乏了富含硫化物的食物，导致关节软骨无法得到有效的修复。

硫化物，尤其是葡萄糖胺和软骨素，是关节软骨的基本成分之一，它们能够帮助修复受损的软骨，减缓关节退化的速度。

然而随着年龄的增长，人体合成葡萄糖胺的能力减弱，这也是许多中老年人常常抱怨关节疼痛的原因之一。研究表明，补充硫化物可显著延缓关节炎症的发展进程，减轻疼痛，提升关节的活动度。

随着年龄的递增，体内某些营养物质渐趋减少乃至匮乏，进而致使关节、肌肉等部位功能衰退，疼痛感加剧。因此，中老年人要特别注意及时补充钙、维生素D、蛋白质、镁、硫化物等营养物质，才能有效地缓解身体的不适，保持更好的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]朱燕.寒冬始做好健康养生这件事[N].中国家庭报,2024-11-25