肌肉与基础代谢、免疫力等众多健康问题的关系！动起来呦！

肌肉与基础代谢、免疫力等等众多健康的关系！动起来呦！

存肌肉比存钱还要重要！尤其是对于中老年，对我来讲体会就更深。比如没到60岁拿点东西或者卡个跟头就骨折了，骨折完之后的一系列的问题，有的在导致一些肺栓塞等等一系列的问题，真的在某种程度上会让你倾家荡产。反过来身体特别好，60岁还可以干家政，还可以去挣钱，这是完全不一样的。

今天还是和朋友们，尤其是过了40岁之后的姐妹们聊一聊肌肉对我们的重要性。一说到肌肉就想到力量，想到奔跑，想到骨骼。确实肌肉是骨骼，骨头的保护神，不单单是骨头的保护神，肌肉决定基础代谢。

看那些撸铁的健身，他们很能吃，为什么干吃不胖？吃一点就胖，基础代谢率远远不如人家。消耗能量主要是靠基础代谢率占70%，30%其他运动量，年龄等相关，这是基础代谢。

肌肉是最大的蛋白质的储存场地，蛋白质决定什么？太多了，尤其是免疫功能。为什么说到老了一定要注意别感染？因为到老了肌肉流失就很多，免疫功能就不如年轻的，因此愿意感染，感染也不容易好。因此肌肉和免疫功能是密不可分的。

因为很多免疫物质，无论是细胞免疫还是体液免疫都需要大量的蛋白质。要想不得糖尿病，尽管基因不好，就不要肌肉流失的太快，别到这个年龄肌肉流失到30%，那可很麻烦。肌肉是糖代谢的重要的场合。

·第一个蛋白质，肌红蛋白。

·第二个脂肪代谢。到50岁怎么低密度脂蛋白胆固醇这么控制还高？肌肉的量不足了，因为细胞的代谢死掉的凋亡的，再重新长出新的，这就代谢的过程。它需要什么？需要胆固醇，细胞膜代谢减少了，生成新的肌肉细胞也减少了，血脂在哪消耗？

·第三个肌肉是骨骼的保护神，能奔跑，能跳广场舞，还能去撸铁，不单纯是靠骨骼还是靠肌肉的，那是一定要纯。

肌肉是怎么能够减少30岁之后就开始的？一个肌肉逐渐的流失，到70岁如果不注意几乎流失50%，这个时候生活自理的能力都特别特别的差，需要拄拐。反过来如果肌肉流失不到20%-70岁的时候，走路骨骼的力量等等可能就50岁，怎么办？

·第一个一定要从饮食上找优质蛋白，因此肌肉和免疫功能是密不可分的。因为很多免疫物质无论细胞美丽还是免疫都需要大量的蛋白质。

要想不得糖尿病，尽管基因不好，就不要肌肉流失的太快，别到我这个年龄，别肌肉流失到百分之三十，那可很麻烦。肌肉是糖代谢的重要的场合。

·第二个蛋白质肌红蛋白。

·第三个子代谢。说到五十岁怎么低密度脂蛋白胆固醇会这么控制矮高？肌肉的量不足了，细胞的代谢籽掉的掉完了，再重新长出新的，这就代谢的过程。需要什么？需要籽，籽就要胆固醇细胞膜。代谢减少了，生成新的肌肉细胞又减少了，血脂在哪消耗？

最后肌肉是骨骼的保护神，能奔跑、能跳广场舞，什么都能做，还能去撸铁、还去游泳，不单纯是靠骨骼还是靠肌肉的，那是一定要纯。肌肉是怎么能够减少？三十岁之后就开始的肌肉逐渐的流失，到七十岁如果不注意，几乎流失百分之五十，这个时候生活自理的能力都特别特别的差，需要做乖。

反过来，如果肌肉流失不到百分之二十到七十岁的时候，走路骨骼的力量等等可能就五十岁，怎么办？

·第一个一定要从饮食上找优质蛋白，蛋奶豆必须得有的。当然记住很多成分，蛋白质其实方面微量元素、矿物质等这些物质。

·第二个一定要动。今天是初二，这两天大家一定要做抗阻运动，买两个杠铃、哑铃不费劲，做做蹲起不费劲，可以原地跑。过年了放假了在你家小区跑上两圈，跑不快还跑不慢？跑一千步看一看，微微的出汗，心率上来了。有氧运动和抗阻运动再加上饮食调控，别忘了还得晒太阳。

这怎么能让自己年轻？肌肉的亮度、肌肉流失速度下降、肌肉的力量好，那就年轻。说脸上除皱、胶原蛋白流失的多，胶原蛋白是什么？固然是皮下组织的一部分，但是如果脸部的肌肉群，比如梨状肌，大家都认为医美了，从来没动，因为经常动这张脸，脸动这张脸，让面部的每一块肌肉都动起来，面部肌肉流失减少了，当然就能有骨相美了。

今天和姐妹们和喜欢听的男神们聊一聊肌肉对生命的重要性，存肌肉比存钱好，当然老了也得有点钱。肌肉是生命的保护伞，它决定生命的长度和质量。姐妹们和喜欢听的男生们聊一聊肌肉对我们的重要性。纯肌肉比存钱好，当然老了也得有点钱。肌肉是生命的保护神，它决定生命的长度和质量。