中老年人悄悄练，疏通五脏健身操，每天三组，身体不再堵

文 | 外科杨医师科普说

编辑 | 外科杨医师科普说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

嗨，中老年朋友们！别以为我看不出来，你们每天嘴上喊着“养生”，手里却拿着烧烤串，嘴里还嚷嚷“再烤一把就睡觉”。说实话，这种“嘴上养生，身体作死”的操作，简直是给五脏六腑安排了一场真人版《鱿鱼游戏》。

今天，我这个“嘴上毒舌，心里护你”的医生，就教你们一套简单易学、疏通五脏的健身操。练了它，堵的地方顺了，身体也不再闹脾气！

咱们的身体，就像一条高速公路。血管是主干道，脏器是服务区，气血是车流。通畅了，身体“车来车往”特别顺；堵上了，这就是事故现场，轻则“车辆拥堵”，重则“全线瘫痪”。五脏堵了会有什么后果？简单说：

心堵了：心梗找上门，分分钟“心碎到死”。肺堵了：喘不上气，活得像一条脱水的鱼。肝堵了：毒素堆积，面色蜡黄，肝火旺得能点着火柴。脾堵了：消化出问题，吃啥都不香，还容易胖（中年肚了解一下）。肾堵了：肾虚上身，腰酸腿软，“战斗力”秒变0。

听着是不是突然有点慌？别急，今天这套健身操就是来解救你五脏交通的。

别害怕，这套操不用你扭身爬墙，也不用你劈叉上天，就是一些简单的动作。但别小看它们，疏通五脏，改善循环，那叫一个“杠杠滴”！每天三组，分早中晚，练完你就发现，五脏的“堵车警报”开始解除。

1. 疏通心脏：拍拍“手心”，心脏舒坦

动作要领：
双手摊开，左右手轮流拍对方的手心，轻轻拍五分钟。别小瞧这拍手心，它能刺激心包经，帮助心脏更好地泵血。医生碎碎念：
心脏堵了，就像水泵堵了管道，血液流不动，坏事儿一大堆。而拍手心，就像给心脏“开绿灯”，让它的工作不再“打结”。

2. 疏通肺部：吹吹气，排排废气

动作要领：
深吸一口气，然后用嘴巴慢慢吐出来，尽量把肺里的气全排干净。每次做10次，别偷懒。医生碎碎念：
肺就像咱家里的“排风扇”，堵了你就喘不上气。这个吹气动作能帮你排掉肺里的废气，顺便还能锻炼肺功能。别说中老年人了，就算年轻人天天“吸烟+熬夜”，肺也早该练练了！

3. 疏通肝脏：扭扭腰，肝火不烧

动作要领：
站直，双手扶腰，左右扭动腰部30次。动作幅度可以稍微大一点，但别太猛，注意安全。医生碎碎念：
肝脏堵了，毒素堆积，脾气跟“火山爆发”似的。这个扭腰动作能刺激肝经，帮助肝脏排毒，顺便还能瘦点腰，简直一举两得。

4. 疏通脾胃：揉揉肚，消化更好

动作要领：
双手搓热后，顺时针揉肚子30圈，再逆时针揉30圈。医生碎碎念：
脾胃是身体的“粮仓”，负责给全身供能。揉肚子就像“翻仓库”，能帮助脾胃更好地消化吸收，让你吃饭香、身体棒。

5. 疏通肾脏：拍打腰部，肾气满满

动作要领：
双手握拳，轻轻拍打后腰两侧（肾俞穴附近），每天拍5分钟。医生碎碎念：
肾脏是身体的“清洁工”，负责排毒和调节水分。这一拍，就像给肾脏“打鸡血”，让它干活更带劲。

有人会问：“医生，这些动作真的有用吗？”
我只能说，你不练试试，等哪天心堵了、肝火烧了、肾气虚了，再来找我也没辙。健康这事儿，说白了就是“防患于未然”，别等身体真的闹出大事再后悔。

五脏健身操好是好，但咱们也得配合点其他“健康好习惯”：

饮食清淡：大鱼大肉是你胃的噩梦，油腻腻的外卖是你血管的“封堵剂”。少熬夜：你的身体就像一块电池，熬夜就是过度放电，迟早把你“耗光”。多喝水：别让肾脏“没水可排”，每天喝够1.5升。动起来：久坐不动，身体就会“报废”，这套操只是给你开个好头。

好了，今天的科普就到这儿了。记住咱们的口号：每天三组五脏操，堵车不堵心，健康到天明！再不练，五脏六腑可就要跟你“离家出走”了！

参考文献：权威健康期刊及运动医学研究，本文基于靠谱数据撰写，内容科学可信。