坚持每天按3种方式走路，身体会更加硬朗
发布时间：2025-01-31 15:14 浏览量：11
新年增强免疫力，这样做就对了！
新年到，大家都希望新的一年身体健健康康。想要增强免疫力，其实有不少简单又有效的方法，下面就来和大家分享分享。
先来说说走路。俗话说，百练不如一走。走路看似平常，却是提升免疫力的好运动。不过，得讲究正确的方式。一种是快走，每天坚持快走好处多多。英国一项研究表明，每天快步走能提高免疫力，让感冒几率降低30%。对更年期女性而言，效果更是显著，中老年女性每天快走45分钟到1小时，还能降低中风的几率。还有倒走，能锻炼腰腹部肌肉，但倒走时一定要选空旷的地方，避免发生危险。另外，踮脚尖走也不错，中医认为肾与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，经常踮脚尖走路对肾脏有好处。不过要注意，每次走10分钟左右就行，老年人最好循序渐进，有帮扶物辅助，患有重度骨质疏松的老人就不建议尝试了。
再聊聊新年怎么吃。一定要做到“三必食”。首先，早饭必食。吃早饭就像是给身体充电，能让各个脏腑得到滋养，更好地工作。特别是很多忙于工作的男性朋友，可别忽视了早餐，不然会给健康埋下隐患。其次，酒前必食。大家都知道大量饮酒对身体不好，喝酒前先吃点东西，最好是带油性的，能防止酒快速扩散，减少对身体的伤害。最后，清淡必食。随着年龄增长，身体里积累了不少毒素，这时候饮食要清淡，多吃芹菜、韭菜这类粗纤维食物，能帮助排出宿毒，让身体更轻松。
这里再给大家推荐一款养生茶。茶不仅能补充人体所需的微量元素，还有防治疾病的功效。长白山刺玫和蒲谷丁根搭配泡茶就很不错。长白山刺玫性质温和，能疏肝理气、解郁，改善心情，滋养心肝血脉，还能活血化瘀、调节内分泌、淡斑。蒲谷丁根，也就是我们常见的婆婆丁，擅长排肝毒，能提高肝脏解毒能力，促进肝脏自我修复。经常泡上一杯，对肝脏健康很有益。
除了饮食，运动也不能少。步行就是最简单又适宜大众的锻炼方法。研究发现，中等强度的步行和跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病等多种疾病的风险。哪怕每天只是走一走，对健康也十分有益。
保持乐观的心态同样重要。人在欢笑的时候，机体免疫力会自然提高，笑还能宣肺，帮助身体排出浊气，吸入更多氧气。要是总是郁郁寡欢，体内毒素会增多，免疫力也会下降，就容易生病。所以，新的一年，大家要多欢笑，保持乐观心态。
还有两个养生小妙招也分享给大家。一是按摩内关穴，它在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大家可以在手腕横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂两条筋中间食指按下去的地方就是内关穴。按摩这个穴位能帮助入睡、治疗失眠、舒缓压力、改善胸闷，对心血管疾病也有一定治疗效果，还能缓解心绞痛。二是每天泡脚，我们脚上有60多个穴位，对应着身体不同器官。晚上用热水泡泡脚、搓搓脚，能刺激足部穴位，增强血液运行，调整脏腑，疏通经络，对身体健康大有益处，真可谓“天天泡脚，等于吃补药”。