中老年人如何延缓耳背的出现？北京耳鼻喉科院长：可以从3点入手

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耳背，或者说听力下降，是中老年人常见的健康问题。

尤其是到了50岁以后，不少人开始发现自己和别人的对话逐渐有点儿“隔阂”。

刚开始是觉得周围有点吵，听不清楚别人说什么；再往后，电视音量开得越来越大，朋友说话越来越模糊，甚至有时需要别人重复两遍，才能听个大概。

这个时候，耳朵的负担已经开始显现，可能大部分人都没太在意，但一旦听力进一步下降，生活质量就会受到影响。

可是，听力问题真的就无法避免吗？难道就注定中老年人要和耳背结缘？

其实不然，科学研究和耳鼻喉科医生的经验告诉我们，有一些生活中的小细节是能够延缓耳背的出现，甚至在一定程度上减少听力损伤。

北京市某耳鼻喉科医院的院长曾指出，延缓耳背的到来可以从三方面入手，今天就来扒一扒，如何通过调整这些小习惯，保持耳朵的“健康”。

噪音，这个不友好的“耳朵杀手”，可能是我们最常忽视的因素。

你可能觉得“我平时不在特别吵的地方工作”，但实际上，生活中的很多环境都充满了噪音的潜在威胁。

比如地铁、公交车、街头的汽车声，甚至是家里家电的声音，长期暴露在这些声音中，耳朵的负担就会加重。

尤其是长时间佩戴耳机的人，音量过大，时间过长，耳膜和内耳结构受损的风险就会大大增加。

很多研究表明，持续的噪音环境可能导致耳朵内的毛细血管受损，影响听力神经的健康。

长期高分贝的噪音刺激，会导致耳朵内部的听觉神经逐渐衰退，导致听力下降。

而且这种损伤是渐进性的，很多人直到听力下降到一定程度，才发现自己有了耳背。

所以，要尽量避免长时间处于噪音环境中，特别是在公共交通工具上，避免耳机音量过高，耳机尽量选择隔音效果较好的那种，减少外界噪音的干扰。

同时，保护耳朵的“极限”，也需要避免突然的强噪音。例如，烟花爆竹的噪声、工地上的电锯、电钻等声音，都是耳朵的“大敌”。

一次不小心的暴露，可能让你耳膜受损，而这种伤害往往是不可逆的。

所以，尽量减少在这些强噪音环境中的暴露，尤其是耳朵要特别小心，如果有耳痛、耳鸣的感觉，应该及时就医检查。

除了避免噪音损伤，第二点可以采取的措施，就是保持耳朵的清洁和健康。

耳朵的健康，首先要从耳道清洁开始。

有很多人习惯用棉签掏耳朵，觉得这样可以清理干净，但其实，棉签反而可能把耳屎推得更深，堵住耳道，导致听力下降。

过度清洁耳朵，不仅没有帮助，反而可能破坏耳道内的天然保护屏障，导致耳道感染，影响听力。

耳屎实则起着保护耳道的作用，可使耳道免受外界灰尘与细菌的侵扰。

耳道具备自我清洁机制，无需过度干预。

如果耳道真的有较多耳屎堆积，应该通过温水冲洗，或者由专业医生清理，而不是频繁用棉签去掏耳朵。

这样能够保护耳朵的天然环境，避免因清洁不当造成的听力问题。

此外，保持耳道干燥也很重要。长时间湿气困扰耳道可能导致细菌滋生，引发耳部感染，影响听力。

因此，要避免在洗澡或游泳时，水进入耳朵，如果经常游泳或参与水上活动，佩戴耳塞是一项有效的保护措施。

耳朵的健康还包括避免耳部受伤，尤其是耳膜的伤害。

过度用力清洁、突然的耳部打击都可能导致耳膜破裂。

很多人在遇到耳痛或耳鸣时，往往会自行用药或者乱按耳朵，结果可能导致更严重的后果。

所以，当耳朵出现问题时，及时就医，避免自行处理，才能保证耳朵的健康。

第三点，保持良好的血液循环，也对延缓耳背的到来有着至关重要的作用。

血液循环与听力密切相关，因为耳朵需要充足的血液供应来维持其正常功能。

如果身体的血液循环出现问题，耳朵就无法得到足够的氧气和养分，听力就会受到影响。

尤其是随着年龄的增长，很多中老年人容易出现血液循环不畅、动脉硬化等问题，而这些问题正是导致耳背加重的隐患。

为了保证耳朵的血液供应，最重要的就是保持健康的生活方式。

保持适当的锻炼，能够促进血液流通，增强心脏和血管的功能。

尤其是有些简单的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车等，都可以有效改善血液循环，促进全身的健康。

这些运动不仅对耳朵有好处，还能够增强心肺功能，预防高血压、糖尿病等疾病，这些疾病都与听力衰退密切相关。

另外，保持健康饮食也是提高血液循环的关键。

增加富含抗氧化物质的食物，诸如深色蔬菜、水果、坚果之类，对改善血管健康大有裨益。

减少油腻、高糖食物的摄取，控制体重，可有效降低血液黏稠度，削减动脉硬化风险。

良好的饮食习惯，不仅能够减少耳背的发生，还能提升整体的健康水平。

其实不完全是。虽然年龄的增长确实会增加耳背的风险，但健康的生活方式和正确的耳部护理，可以显著延缓耳背的出现。

很多中老年人在保持良好的生活习惯后，耳朵健康状况会比同龄人好得多。

通过避免噪音伤害、保持耳朵清洁、促进血液循环等方法，耳朵的“使用寿命”就会延长，生活质量也会提高。

对于耳背，许多中老年人可能在日常生活中并未过多关注，也没有意识到自己处于风险之中。

健康的生活方式对耳朵健康大有裨益，尤其是坚持适量运动、健康饮食且避免噪音暴露，如此便能极大地保护耳朵健康。

[1]陈海波.耳背不该是老年人的“标配”[N].光明日报,2024-05-18(007)