中老年人晨起三不要，夜晚三不做，才会更长寿

人上了年纪，身体各项机能都会逐渐下降。

其实，很多健康问题，都是从日常的小习惯积累出来的。

特别是早上起床和晚上入睡这两个时间段，很多人不注意，结果越活越病，身体越来越差。

01

晨起三不要。

① 不要猛然起身

很多中老年人，早上醒来第一件事，就是急急忙忙从床上爬起来。

早晨是人体血压波动最大的时间，很多老年人心血管不好，刚醒来时血压还不稳定，如果猛地起身，血液瞬间涌向脑部，很容易引发头晕，甚至诱发脑梗、心梗。

正确的起床方式应该是：醒来后，先在床上躺一会儿，伸伸懒腰，再慢慢坐起来，等身体适应了，再站起来活动。

② 不要空腹喝浓茶、咖啡

很多人习惯晨起一杯咖啡或者浓茶，觉得这样能提神醒脑。

但其实，早上空腹时，胃是很脆弱的。这时候喝浓茶、咖啡，容易刺激胃酸分泌过多，导致胃痛、胃胀，甚至加重胃病。

而且，茶和咖啡里含有大量咖啡因，会加速心率，容易引起心慌、头晕，对高血压患者更是不友好。

正确的做法是：早上起床后，先喝一杯温开水，温润肠胃，帮助身体慢慢恢复状态。

③ 不要憋大小便

有些中老年人，早上起床后，总是习惯性地忍一忍，不愿意马上去厕所，觉得再等等也没什么问题。

但实际上，长时间憋尿，对膀胱和肾脏都是巨大的负担，严重的还可能导致尿路感染、膀胱炎，甚至增加前列腺问题的风险。

特别是老年人，膀胱控制力本来就下降了，憋尿太久，容易导致膀胱压力过大，引起尿潴留，甚至尿毒症。

所以，晨起后，千万不要憋尿，感觉有尿意，就要立刻去厕所，避免对泌尿系统造成伤害。

02

夜晚三不做。

① 不要暴饮暴食

晚上是一天中代谢最慢的时间，吃太多、吃太油腻的食物，不仅容易导致消化不良，还会影响血糖、血脂，增加肥胖和心血管疾病的风险。

特别是很多人，喜欢晚上大鱼大肉，或者吃夜宵，这些高热量、高脂肪的食物，不仅让胃肠负担加重，还会让血液变得更粘稠，诱发血栓。

所以，晚饭尽量吃清淡一些，七分饱就好，少吃油炸、烧烤、甜食等高脂肪食物。

② 不要情绪激动

中老年人，最忌讳的就是晚上生气、情绪激动。

很多中老年人，因为晚上跟家人吵架、看新闻太激动，结果气得整夜睡不着，甚至血压飙升，最后住进医院。

所以，晚上一定要学会控制情绪，不要在睡前跟人争吵，也不要看太刺激的新闻或者影视剧，尽量保持心态平和，让自己顺顺利利入睡。

③ 不要熬夜玩手机

很多人，白天忙了一天，到了晚上终于能放松一下，就开始玩手机，一刷就是几个小时。

但熬夜的危害，比你想象中更大。

特别是中老年人，身体机能已经在下降，熬夜更容易诱发各种慢性病，比如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。

所以，晚上一定要控制自己，不要熬夜玩手机，尽量在11点前睡觉，让身体得到充分休息。

"夜莺在月光下跳跃，羽毛闪烁着银色的光芒。它的歌声像一阵美妙的音乐，深深地打动了我的灵魂。"