气血不足百病生！建议中老年人：少吃红枣花生，多吃这3物补气血

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“气血不足百病生”，这是我在多年的临床工作中，经常会提到的一句话。

作为医生，尤其是对中老年朋友来说，气血的状态直接关系到身体的健康和免疫力，很多常见的病痛，看似与气血无关，实际上却都是气血不足的直接结果。

那么问题来了，气血不足究竟是什么，它对我们的健康有哪些影响，又该如何通过饮食调养，帮助自己缓解这种问题呢？

我记得有一位60多岁的患者，常年因为手脚冰凉、面色苍白而感到不适。她一度以为自己只是缺乏维生素，或是体质问题，长期吃着红枣、花生等食品，希望通过这些“传统补品”来改善气血，结果不仅没有什么效果，反而身体状况逐渐恶化。

她的脸色越来越苍白，夜里失眠更严重，甚至有时会觉得胸闷、气短，经过我的诊断，我发现她的“气血不足”问题非常严重。

气血不足，简而言之，即体内气之运行不畅，血液供给匮乏，在中医理论里，气血乃是维系人之健康的根基。如果气血不足，整个身体就会出现一系列不适，最常见的就是疲倦、头晕、面色苍白、失眠等症状。

如果气血不足这个问题不赶紧调理一下，时间久了，可真的会出大问题，像心脏病、高血压、糖尿病这些慢性病，都可能找上门来，更别提免疫力了，到时候身体抵抗力下降，啥病都容易找上你。

这位患者的问题，其实很常见，她所吃的红枣和花生，虽然在一些地方被视为补血的“保健食品”，但它们并不是最适合中老年人用来补气血的食物，尤其是体质虚弱的人，红枣和花生虽然含有一定的营养成分，但它们主要是偏向“温补”作用。

对于体内气血已经不足且比较虚弱的人来说，过多食用这些食物，反而可能加重肠胃负担，影响消化吸收，长期下来，不但起不到补气血的效果，反而会让人更加疲倦无力。

对于这种情况，我通常会给患者推荐一些更适合的食物，比如，龙眼、桂圆、枸杞，还有山药和黑枸杞，这些食物被中医称为“补气血”的好帮手。

这些东西里头全是大自然的精华，吃了能帮你调理气血不够的小毛病，让你的身体更加强壮，而且，它们还特别容易被身体消化和吸收，简直就是健康的加分项。

龙眼和桂圆都属于“补气血”的优质食材，它们在中医中有着非常高的评价。尤其是对于一些常年体力消耗大、气血不足的中老年人，龙眼和桂圆是非常理想的食物，它们不仅能补充身体所需的气血，还能帮助改善睡眠质量，缓解失眠症状。

龙眼和桂圆的作用并不局限于此，研究表明，它们含有丰富的葡萄糖、维生素B群以及氨基酸等多种营养物质，能够滋补脾胃、强健体力，尤其对于一些长期感觉虚弱、容易疲劳的朋友，它们的功效更加明显。

曾经有一位患者，每天工作压力大，身体感觉非常疲劳，开始时他并未重视气血问题，只觉得自己是累了，吃了点红枣花生，却效果不佳。

我推荐他每天晚上泡一碗龙眼桂圆，调节了一段时间后，竟然明显感觉精神多了，睡眠也更加安稳，经过检查发现，他的气血状态有了显著改善，脸色也开始恢复红润。

枸杞，不仅是一种常见的中草药材，它的食疗效果也早已被现代医学证明，很多人知道枸杞可以补肝肾、明目，但对于它补气血的作用认识却不够。

说起来你可能不知道，枸杞这家伙，里面藏了好多好东西，像β-胡萝卜素，维生素C，还有好多矿物质，吃了能帮你气血顺畅，还能增强免疫力。

枸杞具有的滋补作用对中老年人尤其重要，随着年龄增长，人体的气血会逐渐减弱，出现贫血、记忆力下降、腰膝酸软等症状，而枸杞则能够帮助滋阴补血，延缓衰老过程。

最近，我为一位60岁左右的男性患者调理过气血不足，他本身有高血压，而且时常感到头昏、乏力。

我建议他每天早晚泡水喝枸杞，两个星期后，他的气色有了明显改善，血压也趋于稳定，精力更加充沛。

当然，枸杞不仅仅是通过补气血来改善身体状况，它还有助于调整内分泌、促进血液循环，所以它对于预防和缓解中老年人常见的慢性疾病也有很好的效果。

山药在中医中被誉为“气血的守护者”，它具有健脾补气、润肺益肾、养血安神的作用。说到山药，对中老年朋友来说可真是个宝，里面满满的都是粘液蛋白和淀粉，吃了能帮助消化，让肠胃更舒坦，而且，它还能增强脾胃的功能，对身体的气血循环也有好处，真的是挺不错的。

对于那些由于脾胃虚弱、气血不足所导致的疲劳、气短、手脚冰凉等症状，山药是非常好的食疗食材。

山药的使用方式也非常多样，你可以将其切成片，加水煮汤，或者做成山药粥，既美味又能有效调理身体。

我曾经为一位患有慢性支气管炎的中年男性患者推荐过山药，他的咳嗽常常难以根治，脾胃虚弱，气血也比较亏损。我建议他每天坚持食用山药，通过一段时间的调理后，他的体力逐渐恢复，咳嗽症状也明显减轻，气色逐渐变得红润。

这三种食物，龙眼桂圆、枸杞和山药，能够有效地帮助中老年朋友们补充气血，改善体质，提升整体健康状况。

而这些食物，相较于常见的红枣花生，更加适合气血不足的朋友，能够从根本上解决气血不足的问题，避免因为食物不对症而加重身体负担。

气血不足，是中老年人常见的健康问题之一，而不正确的饮食习惯和偏食，往往是导致气血亏虚的罪魁祸首。

通过合理的饮食调理，特别是增加这三种食物的摄入，能帮助我们更好地补充气血，保持身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丽君,梁志芳,潘艳云.中医辨证护理在老年性眩晕中的价值[J].实用中医内科杂志,2023