心衰与午睡有关？医生再三提醒：中老年人，要牢记午睡“四不要”

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我们常常会听到身边的长辈们说：“睡个午觉，恢复精力”，午睡对于许多人来说，是生活中的一部分，尤其是对于中老年人来说，午睡似乎已经成为了放松和恢复体力的最佳选择。

然而，近年来有研究发现，午睡对于健康的影响并非完全是积极的，尤其是在心脏病患者中，午睡的方式和习惯可能带来负面的健康影响。

那么，心衰与午睡究竟有没有关系呢？事实上，答案是肯定的。经过多年的临床观察和对大量患者的跟踪研究，我可以明确地告诉大家：午睡，如果不注意方式，确实会加重心衰症状，甚至引发一些严重的心血管问题。

在我日常诊治中，经常遇到一些年长的患者，他们普遍喜欢在中午时分小憩一会儿，虽然午睡能够有效缓解疲劳、改善情绪，但若午睡不当，问题就来了。

曾有一回，我邂逅了一位年逾六旬的男性患者，其平日工作劳碌，加班乃家常便饭，于是午睡便成了他唯一的“充电时刻”。

不过，经过详细检查后，我发现他的心脏功能明显下降，且心衰的迹象非常明显，分析其生活习惯时，午睡的方式成了主要的触发因素之一。

我总结出，中老年人午睡时需要牢记“四不要”，避免不良午睡习惯导致心衰或者其他健康问题。

有些人认为，午睡时间越长，恢复体力的效果越好，事实上，午睡过长，反而会对身体产生负担，尤其是对于心脏功能本就不太好的人来说，长时间的午睡会导致心脏的负担加重。

曾有一回，我邂逅了一位年逾古稀的女患者，其本身罹患高血压与轻度心脏病，却每日坚持午睡达两个小时以上。

虽然她在醒来后感觉精神不错，但常常出现心慌、气短等不适症状，通过详细的检查，发现她的心脏早已出现了明显的代偿性衰竭。午睡时间过长，导致她的身体在静止状态下过度负荷，心脏的血流循环没有得到有效的调整和恢复。

根据一项研究数据，长时间的午睡不仅会影响晚上的睡眠质量，还可能增加患心脏病的风险。研究显示，中老年人午睡时长一旦超过一小时，心血管事件的发生率便会显著上升。因此，对于中老年人来说，午睡时间最好控制在20-30分钟之间，避免过长的午睡带来身体负担。

很多人都有这个习惯，刚睡醒不久就立刻起床，甚至立即开始活动，殊不知，这种行为可能对身体产生不良影响。

举个例子，我曾接诊过一位60多岁的男性患者，他有较为严重的冠心病，每天午睡1小时。

每次醒来，他都会立即站起身来喝水或活动，结果发现自己经常头晕目眩，甚至曾出现过几次晕倒现象。

经过检查，他的心脏血流动力学出现了问题，医生判断这与午睡后的快速起床有很大关系。

事实上，午睡后急速起身，会导致血压的剧烈波动，心脏需要在短时间内调整血液循环，容易引发不良的心脏事件，特别是对高血压和心脏功能本就不佳的患者。

根据我在临床上的观察，许多中老年人都会忽略这个问题，尤其是早上和中午醒来时，急于站起来活动，导致心脏负荷过重，增加了心衰的风险。

为了避免这种情况，建议大家在午睡醒来后，不要急于起身，最好静坐一两分钟，让身体逐渐适应站立状态，缓解心脏负担。

如果有心脏病的患者，可以考虑做一些轻微的伸展动作，促进血液循环，避免突然起身引起血压波动。

有些人在午睡时忽视了环境的选择，容易选择一个空气不流通或者光线太强的地方，这样的环境不仅让人休息不好，甚至可能引发身体不适。比如，我曾经治疗过一位64岁的男性患者，他有高血压，并且长期在公司里中午睡在会议室里。

会议室空气不好，通风不畅，加上他长时间处于一个相对封闭的空间里，导致午睡后经常感到胸闷、头昏、乏力，进一步检查发现，他的心脏功能已经出现了一些问题。

对于中老年人来说，午睡的环境非常重要，研究表明，空气不流通、温度过高或过低的环境容易让身体处于一个应激状态，影响睡眠质量，甚至引发心脏负担。

理想的午睡环境应该是空气流通、温度适宜、光线柔和的地方，如果可能，最好选择一个安静的房间，避免受到噪音或光线的干扰，确保睡眠质量。

午睡时，很多人习惯躺在床上，手脚僵硬、姿势不变，尤其是对于年长的人来说，这种姿势容易引发循环问题。比如，我曾经接诊过一位80多岁的老爷爷，他患有严重的腰椎病和关节炎，每天中午都会躺在床上休息，但每次午睡时，他的身体总是处于僵硬状态。

久而久之，他出现了脚肿、下肢血液循环不良等问题，检查发现，这与他午睡时肢体僵硬、缺乏活动有很大的关系。

事实上，午睡时保持一个过于僵硬的姿势，容易导致血液循环不畅，增加深静脉血栓形成的风险，尤其是对于老年人来说，长时间保持不动，身体的代谢水平也会下降，进一步影响健康。

因此，在午睡时，我们建议大家保持舒适的姿势，可以适当变换体位，避免长时间固定一个姿势。

对于中老年人而言，午睡不但是一种休憩方式，更是调整身体状态的手段，然而，如果午睡不当，尤其是忽视了午睡“四不要”，它可能会给身体带来更多的负担，增加心衰和其他健康问题的风险。

因此，我建议大家在午睡时一定要注意控制时间、避免急速起床、选择良好的环境，并且保持放松的姿势，让身体得到真正的休息。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈文姝.心衰是怎么引起的[N].山西科技报,2024-05-16