血压与早起有关系？医生反复强调：中老年人，一定牢记早起4不要

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很多人一到早晨，就开始忙碌，有些人早起后喜欢喝一杯浓茶，或者急匆匆地吃早餐；也有些人早起就开始做一些剧烈运动，觉得“早起的鸟儿有虫吃”。

可有没有想过，这些习惯会对你的身体，尤其是血压产生哪些影响呢？在我的临床实践中，曾经遇到过许多中老年人，因为一些早晨的坏习惯，导致了身体的不适，甚至血压飙升。

我们常说，血压是“沉默的杀手”，高血压这个疾病，虽然没有明显的症状，但它潜伏在身体中，却会悄悄地伤害我们的心血管系统，很多中老年人因为长期不注意自己的血压，导致了各种并发症。

在我多年的行医经历中，发现有些不经意的习惯，尤其是早晨的生活方式，往往和血压波动有着密切的关系。

这看似很简单的动作，其实背后隐藏着许多血压波动的风险，早上醒来后，身体处于一种相对放松的状态，血压并不像白天那样处于较高的水平。

如果这个时候你马上站起来，身体的血液循环可能会出现短暂的“断层”，导致血压突然上升。

记得有一位70多岁的患者，每天早晨总是习惯性地一醒来就迅速坐起来，然后猛地站起来，结果她有一次突然感到头晕，甚至一度摔倒，吓得家人赶紧送她来医院检查。

经检查，发现她的血压波动极大，尤其是早晨的血压比平时高出不少，经过调整后，她现在已经养成了慢慢起床的习惯，血压也稳定了很多。

专家研究表明，早晨是血压最容易波动的时段，在这一时刻，人体的交感神经会自然兴奋，使得血管紧张，心脏负担加重。

如果早晨站立时不小心加速这一过程，极有可能导致血压的剧烈波动，增加心血管事件发生的风险。

因此，早上醒来时，应该先在床上活动一会儿，伸展身体，慢慢坐起来，等身体适应了，再缓慢站立。

许多人有这样一种习惯，清晨醒来后的首要之事便是饮一杯浓茶或者咖啡，他们认为此举可提神醒脑。

然而，人们往往浑然不知，这种做法对血压影响极大，浓茶与咖啡中的咖啡因具有兴奋作用，能在短期内刺激交感神经，从而导致血压升高。

尤其是对于有高血压或心血管疾病风险的人来说，早晨第一杯咖啡可能会成为血压波动的“导火索”。

我曾经有一位常年喝浓茶的患者，他的血压控制得一直不太理想，尤其是早晨的血压波动大，每当喝完浓茶后，血压都会急剧上升。

经过详细问诊后，他才意识到，自己习惯早晨一醒来就泡上一杯浓茶，几乎没有等到身体完全清醒就开始喝了。

经过建议他改为喝一些温开水或者淡茶，减少浓茶和咖啡的摄入量，几个星期后，他的血压波动明显减小。

实际上，研究发现，早晨起床时，人体处于一种较为脆弱的状态，任何能够激发交感神经的刺激物都会使血压升高，所以，早晨的第一杯饮品，最好选择温开水或是清淡的茶水。

不少人觉得，早晨的空气新鲜，适合晨跑、做操等运动，甚至有些人习惯在起床后做几组高强度的运动来“唤醒”身体。

然而，这种做法对于大多数中老年人来说，往往是不适宜的，尤其是对于一些有高血压的患者，早晨刚起床时进行剧烈运动，可能会导致心脏负担过重，血压剧烈波动。

曾有一位60多岁的患者，每天早晨都会和妻子一起晨跑，起初，他并未觉得不适，直到某天他在跑步过程中突然感到心悸、胸闷，甚至有些呼吸急促，到医院检查时，发现他的血压飙升，心电图显示有轻度的心律失常。

医生告诉他，晨跑属于剧烈运动，对一些中老年人来说，尤其是血管相对脆弱的群体，可能会增加心脏的负担，导致血压上升，经过调理，他决定改为散步，逐渐增加运动量，血压也稳定了下来。

所以，对于中老年人来说，早晨如果想运动，最好选择一些低强度的活动，如散步、做些简单的体操，逐步提高运动强度，而不是一开始就进行大强度的锻炼。

有些人早晨起得匆忙，不愿意吃早餐，或者随便吃点东西就出门了，实际上，早餐对维持身体的正常血糖、血压非常重要。

长时间不吃早餐，可能会导致血糖骤降，诱发体内的一些生理反应，进而导致血压波动，尤其是对于患有高血压或糖尿病的人群，忽视早餐，容易引起身体的不适。

记得曾有一位70多岁的患者，长期因工作繁忙而忽视早餐，结果经常出现头晕、乏力等症状，后来血压也开始不稳定。

在了解他的生活习惯后，我建议他每天早上必须吃点东西，最好选择一些富含纤维和蛋白质的食物，而不是过于油腻或重口味的食物，调整了早餐习惯之后，他的血压逐渐回稳，整个人也觉得更有精力了。

通过这些事例，我们可以清晰地看到，早晨的一些简单习惯，直接影响着我们的血压水平。

尤其是中老年人，随着年龄的增长，血压调节能力逐渐减弱，早晨的生活方式就显得尤为重要。

所以，不管你是忙碌的职场人士，还是退休后的老年朋友，早起时的4个“不”一定要牢记，它们不仅能帮助你维持血压的稳定，更能为你的一天带来更加平稳的开始。

血压与早起之间确实有着紧密的联系，尤其对于中老年人来说，早晨的几分钟可能决定了接下来一天的血压波动。

通过一些简单的调整，我们可以有效地降低血压升高的风险，从而避免许多健康问题的发生。

早晨要避免突然起床、喝浓茶、剧烈运动和忽视早餐，这四个“不”并不是鸡毛蒜皮的小事，而是直接关系到我们身体健康的大事。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]文育锋,臧桐华,徐希平.膳食习惯对原发性高血压病人血压水平的影响[J].皖南医学院学报,2007