医生再次提醒：中老年人，若还能做到这5件事，说明身体还很硬朗

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人到了一定年纪，身体机能开始走下坡路，难免会担心：我到底算不算健康？是不是已经开始走向衰老？

其实，身体有没有真正老化，有些行为是能够直接反映出来的。

我曾经接诊过一位六十多岁的老患者，她来医院时非常焦急，说自己每天都感到体力下降，爬楼梯越来越困难。

这让我想到了一件事：其实，爬楼梯是一个非常直观的身体健康指标，因为在爬楼梯时，身体需要协调心肺、肌肉以及骨骼的力量。

如果能轻松爬楼梯，尤其是没有太多喘气或腿部乏力的感觉，说明你的心脏、肺功能和下肢肌肉系统依然保持着较高的活力。

在我从医多年的经历中，爬楼梯总是一个不可忽视的健康标志，一个人如果可以轻松自如地上下楼梯，说明心肺功能良好，腿部肌肉力量充沛，关节活动也没有过多的限制。

尤其对于中老年人来说，腿部的力量直接影响到日常的生活质量，失去这项能力，意味着运动的量减少，骨骼和肌肉的退化加速。而那些还能够自如爬楼梯的老人，往往身体的机能状态也相对较好，生活自理能力和生活质量都能保持得较长时间。

我曾经诊断过一位七十多岁的男性患者，他是一个退休后的工程师，每天都会坚持走楼梯，而不是坐电梯。

尽管年龄偏大，但由于长期锻炼，身体保持得很不错，血压、血糖都在正常范围内，甚至比一些年轻人还要健康。这是一个非常典型的例子，说明腿部肌肉和心肺功能的锻炼对于中老年人来说至关重要。

另一项测试健康的标准，就是能否长时间站立不感到疲惫，许多人到了中老年之后，会觉得站久了就容易疲倦，或者下肢不自觉地发麻，这往往是由于肌肉力量不足，血液循环不畅等因素所导致的。

而那些能长时间站立且不会觉得太累的中老年人，他们的腿部肌肉依然强健，血液循环良好，身体在日常活动中依旧具有较强的适应能力。

比如说吧，我碰到了一位岁数挺大的老奶奶，都过了七十多岁了，她那身体状态，好得让人直咂舌，真是让人惊讶不已。尽管她的年纪已经不小，但她能够轻松站立近一个小时而不感到太疲惫。

经过我的详细检查发现，她的下肢肌肉群非常发达，尤其是在脚踝和膝盖部位，这得益于她长期坚持走路和进行一些简单的站立训练。她的骨密度和血液流通性也都处于良好的水平，这为她提供了一个稳定的基础，使得她即使在上了年纪之后，依旧能够保持较好的身体功能。

站立的能力不仅仅是肌肉的问题，还涉及到心血管健康，当我们长时间站立时，心脏需要更努力地工作以保证血液顺利回流到上半身。

如果这个过程没有太大问题，说明心血管功能还很强大，整体的健康水平也维持得很好，因此，能够长时间站立的人，往往身体的各项指标都比较好。

这个能力往往被很多人忽视，我们总是觉得，弯腰捡东西是再简单不过的动作了，然而，随着年龄的增长，很多中老年人会发现，弯腰不再是那么容易的事。

背部的僵硬、腰部的疼痛、膝盖的疲劳等问题，都会影响到这个动作，能弯腰捡起东西，证明你的脊柱、关节、肌肉等方面的灵活性都没有退化，身体依然保持着良好的柔韧性和稳定性。

我记得在一次诊疗中，邂逅了一位年逾八旬的患者，他身体康健，毫无任何明显的衰退迹象。他告诉我，他每天都会做一些弯腰捡东西的训练，哪怕是捡一个小东西，他都会尽量弯腰，保持身体的柔韧性。

通过这样的动作，他的脊柱依然保持着较好的功能，腰椎也没有出现退化，更重要的是，长期的训练让他避免了因为脊柱僵硬引发的各种不适。

从医学角度来看，能够轻松弯腰捡起东西的人，往往脊柱的灵活性较好。

因为，脊柱的健康直接影响到我们身体其他部位的运动能力，包括腰部、背部、臀部和大腿等部位，而这些部位的健康，反过来又对我们日常生活中的活动起到决定性作用。

步伐的稳定性对于老年人来说非常重要，许多中老年人在行走时会感觉步伐不稳，容易跌倒，这是由于平衡感逐渐减弱，肌肉力量衰退所导致的。

步伐的稳定性和协调性，不仅仅是与腿部肌肉的强弱有关，还与大脑的神经控制、前庭系统等密切相关，如果老年人能够保持稳定的步伐，这说明他们的平衡系统依然非常健康。

我曾诊治过一位七十多岁的男性患者，他的步伐始终稳健，走路没有丝毫踉跄，通过他的健康记录来看，他的神经系统功能和骨骼肌肉的协调性都非常好。尤其是他长期参与太极拳训练，这项运动帮助他有效增强了平衡感，使得他在日常生活中能够自如行走，不容易摔倒。

稳定的步伐不仅依赖于下肢的力量和灵活性，还需要身体的前庭系统、神经系统等的协调运作。能够保持稳定步伐的人，通常是健康的信号，意味着他们的整体身体功能依然很强大，日常生活中的运动能力也保持得不错。

我曾接诊一位年逾古稀的女患者，其长期受失眠困扰，夜间常难以安睡，致使白天精力状态大受影响。经过一系列的检查后，发现她的睡眠问题并不是由生理上的疾病引起的，而是因为长期的焦虑和压力导致的。

当她着手开展适宜的心理疏导以及睡前的放松训练后，其睡眠质量便逐步恢复正常。良好的睡眠质量对于中老年人来说是一个非常重要的健康指标，因为它直接影响到大脑的修复、免疫系统的恢复和身体的自愈能力。

能够保持正常的入睡并且维持良好睡眠质量的人，通常意味着他们的生理节律没有受到太大的影响，身体的整体状况仍然处于较好的水平。

长期的睡眠质量问题，可能意味着身体的某些功能出现了衰退，免疫系统、内分泌系统等方面可能存在问题。

中老年人能够做到的这五件事，基本上能够体现出他们的身体状况，身体健康不仅仅是看表面，更多的是从细节中看出它的真正状态。所以，如果你现在依然能够做到这些事，那么恭喜你，身体依然很硬朗，健康状况保持得相当不错！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]彭正玉,韩燕,王永炎.中医视角下的老年养生策略[J].北京中医药大学学报,2024