中老年人维生素D缺乏怎么办？这种方法最经济
发布时间：2024-06-27 22:09 浏览量：21
维生素D缺乏是一个世界范围内的公共健康问题。全球约30%～60%的儿童和成年人存在维生素D缺乏和不足。
《2015—2017 年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2016—2017年中国6～17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%;2015年中国≥18岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%;男性血清维生素D缺乏率为16.1%，女性为26.8%。
这也就意味着，我国成年人中每5个人就约有1个存在维生素D缺乏的情况。善式健康指导老师：合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。但其实绝大多数人都在乱花钱盲目补充!今天我们就来分享一下维生素D对中老年人的价值以及科学补充方式。
看完这篇文章，你将清楚的明白：#1：维生素D有多重要#2：有哪些方式可以获得维生素D?#3：中老年特殊人群可服用补充剂
我们都知道中老年人经常遇到关节问题，事实上我们的关节，也是有使用寿命的，在长达几十年的使用中关节软骨的磨损是一种必然结果，任何人都无法避免。只不过要软骨磨损到一定程度，这一层保护关节的“缓冲垫”遭到损毁，失去保护的骨端相互摩擦会造成骨质增生，骨质软化、软骨碎屑会引发肿、热、痛等炎症反应，导致出现骨关节炎等困扰生活质量的大问题。
所以啊，要想骨骼健康，不能只想着补钙，维生素D也是必不可少的关键营养，能促进身体对钙和磷的吸收，维持骨骼健康。
充足维生素D的摄入，有助于预防骨质疏松、骨质软化症、佝偻病。可别小看了这些疾病，佝偻病多见于婴幼儿，会严重影响发育。成年人则多表现为骨质软化症和骨质疏松，骨质软化症严重会导致剧烈的全身骨痛，活动和行走时加重;而骨质疏松会增加骨折的风险，严重还可能会危及生命。
当然，近年来的研究表明维生素D在肌肉、免疫、内分泌及中枢神经系统中也扮演着重要角色。
皮肤中7-脱氢胆固醇经阳光照射后合成的维生素D3和饮食中消化吸收的维生素D2，首先在肝脏25羟化酶的催化下转变为25羟基维生素D(25OHD)，然后在肾脏1α羟化酶的羟化后转变为1，25二羟维生素D[1，25(OH)2D]，1，25(OH)2D与骨骼、肠道、肾脏等靶器官内的维生素D受体结合，发挥激素样作用，故称活性维生素D或D激素。
图1 维生素D在人体内的代谢过程
但是值得一说的，在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗?室内紫外线是一种长波紫外线，它能穿透窗户进入室内，但是这种紫外线对合成维生素D是没有帮助的，反而会进入我们的真皮层，导致皮肤老化。而中波的紫外线才是我们有效合成维生素D的重要手段。所以，我们鼓励去到室外晒太阳。
那么对于中老年人而言，在室外怎样晒太阳最科学、健康? 善式健康管理师建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。需要注意的事，中波紫外线对皮肤有更强的伤害，如果过度的照射可能出患上皮肤癌。户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果，下半身腿部可以适当保护。
当然，针对一些骨关节炎中老年患者，经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，为了满足身体的需要，可在专业的健康指导下服用维生素D补充剂。
《2015—2017 年中国居民营养与健康状况监测报告》显示，2016—2017年中国6～17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%;2015年中国≥18岁人群血清维生素D缺乏率为21.4%;男性血清维生素D缺乏率为16.1%，女性为26.8%。
这也就意味着，我国成年人中每5个人就约有1个存在维生素D缺乏的情况。善式健康指导老师：合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。但其实绝大多数人都在乱花钱盲目补充!今天我们就来分享一下维生素D对中老年人的价值以及科学补充方式。
看完这篇文章，你将清楚的明白：#1：维生素D有多重要#2：有哪些方式可以获得维生素D?#3：中老年特殊人群可服用补充剂
维生素D有多重要
维生素D是人体必需的脂溶性维生素。最主要的作用是促进钙的吸收。钙营养的重要性不用我强调了，中国作为“被缺钙大国”，钙的重要性不言而喻,尤其是对中老年人而言。我们都知道中老年人经常遇到关节问题，事实上我们的关节，也是有使用寿命的，在长达几十年的使用中关节软骨的磨损是一种必然结果，任何人都无法避免。只不过要软骨磨损到一定程度，这一层保护关节的“缓冲垫”遭到损毁，失去保护的骨端相互摩擦会造成骨质增生，骨质软化、软骨碎屑会引发肿、热、痛等炎症反应，导致出现骨关节炎等困扰生活质量的大问题。
所以啊，要想骨骼健康，不能只想着补钙，维生素D也是必不可少的关键营养，能促进身体对钙和磷的吸收，维持骨骼健康。
充足维生素D的摄入，有助于预防骨质疏松、骨质软化症、佝偻病。可别小看了这些疾病，佝偻病多见于婴幼儿，会严重影响发育。成年人则多表现为骨质软化症和骨质疏松，骨质软化症严重会导致剧烈的全身骨痛，活动和行走时加重;而骨质疏松会增加骨折的风险，严重还可能会危及生命。
当然，近年来的研究表明维生素D在肌肉、免疫、内分泌及中枢神经系统中也扮演着重要角色。
有哪些方式可以获得维生素D?
01饮食途径
关于维生素D，我们日常的食物中很少能够获得，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。
02皮肤合成途径
善式健康表示：90%的维生素D来自于皮肤合成。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。
皮肤中7-脱氢胆固醇经阳光照射后合成的维生素D3和饮食中消化吸收的维生素D2，首先在肝脏25羟化酶的催化下转变为25羟基维生素D(25OHD)，然后在肾脏1α羟化酶的羟化后转变为1，25二羟维生素D[1，25(OH)2D]，1，25(OH)2D与骨骼、肠道、肾脏等靶器官内的维生素D受体结合，发挥激素样作用，故称活性维生素D或D激素。
图1 维生素D在人体内的代谢过程
但是值得一说的，在屋里晒太阳和在外面晒太阳有区别吗?室内紫外线是一种长波紫外线，它能穿透窗户进入室内，但是这种紫外线对合成维生素D是没有帮助的，反而会进入我们的真皮层，导致皮肤老化。而中波的紫外线才是我们有效合成维生素D的重要手段。所以，我们鼓励去到室外晒太阳。
那么对于中老年人而言，在室外怎样晒太阳最科学、健康? 善式健康管理师建议选择上午9-10点，下午4点-5点去户外锻炼，时长30分钟左右为宜。冬季稍微时长长一些，夏季稍微时长短一些。需要注意的事，中波紫外线对皮肤有更强的伤害，如果过度的照射可能出患上皮肤癌。户外晒太阳记得戴太阳镜，防止眼睛被灼伤。着重晒晒上半身的胳膊和后背即可起到效果，下半身腿部可以适当保护。
中老年特殊人群可服用补充剂
维生素D是一种脂溶性维生素，国内大部分人身体内是缺乏维生素D的，特别是现在的年轻人，生怕晒太阳导致皮肤变黑。当然，针对一些骨关节炎中老年患者，经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，为了满足身体的需要，可在专业的健康指导下服用维生素D补充剂。