医生再次提醒：中老年人，宁愿一觉睡到中午，也不要早起做这4事

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很多人都知道中老年人的身体在年纪增长后开始发生变化，免疫力逐渐下降，身体各项机能也随之衰退，于是，许多人一到早晨就开始紧张，想着早起活动活动，保持健康。

但其实，不是所有的早晨活动都适合中老年人，某些看似对健康有益的事情，反而会加速身体的衰退。

作为一名长期在医院一线工作的医生，我见过太多因为早晨做错事而导致健康问题的人。

许多人都知道，运动对健康有益，尤其是到了中老年阶段，很多朋友都想通过晨跑或者快走来保持体型、促进血液循环。

然而，很多人忽视了一个重要的细节，那就是空腹剧烈运动，这种看似健康的习惯，往往容易给身体带来不小的压力。

我曾经诊断过一位60多岁的男性患者，他非常热衷晨跑，几乎每天清晨都会早早起床，空腹进行跑步。他觉得自己这样做既能促进新陈代谢，又能保持健康，然而，不久后他开始频繁出现头晕、乏力，甚至心跳不规律的症状。

当我给他做了检查后，发现他长期空腹进行剧烈运动，导致了血糖水平过低，严重影响了心脏的健康。空腹跑步时，体内的糖分储备会被迅速消耗，身体会释放大量的应激激素，这对心血管系统造成了负担。

经过一段时间的调整和治疗，他开始改变自己的运动习惯，早晨起床后先吃些简单的食物再进行适度运动，症状明显好转。

研究也表明，空腹剧烈运动容易引发低血糖和心脏负担，特别是中老年人，身体的恢复能力没有年轻时那么强，因此，早晨起床后，空腹剧烈运动绝对是我们应该避免的。

我知道很多中老年朋友有一个习惯，就是早上醒来后一杯浓茶或咖啡，仿佛这样可以提神醒脑，开始一天的工作。然而，这样的做法在医学上并不推荐，尤其对于那些患有高血压、胃病或心脏病的朋友。

曾有一位50多岁的女性患者，她每天早晨的第一件事就是泡一杯浓茶，甚至茶叶放得特别多，认为这样能提高自己一天的精力。

但她常常感到胃部不适，甚至有时感到胸闷，经过检查，我发现她胃黏膜已经受到茶叶中的鞣酸刺激，胃酸分泌过多，导致了胃病的加重。另外，浓茶和咖啡中的咖啡因也会刺激交感神经，短时间内让心跳加快，对高血压患者尤其不利。

如果早晨空腹喝浓茶或咖啡，会加重胃的负担，同时容易导致体内水分迅速流失。对于有心脏病史的朋友，浓茶和咖啡中的刺激成分可能会引起不必要的心血管反应，因此，尽量避免早晨空腹时喝浓茶或咖啡，改为温开水或淡茶，更有利于健康。

有些中老年朋友一早醒来，便立刻开始从事重体力劳动，这样的做法其实非常容易伤害身体，尤其是在冬季或者清晨气温较低的时候，突然的剧烈活动更容易引发身体不适。

我曾经遇到一位常年务农的男性患者，虽然他已年过60，但每天早晨都会做一大堆家务和农活。

他认为自己有着足够的体力和精力，清晨刚起床时开始搬东西、锄地，甚至修理家里的设备，然而有一天，他在做重体力劳动时突然感到胸闷，随即晕倒了。

送到医院时，经过检查发现他出现了急性心肌缺血，医生告诉他，突然进行重体力劳动加上身体尚未完全“醒来”，使得心脏的负荷过重，导致了心脏供血不足。

中老年人在清晨起床后，身体的各项生理功能尚未完全恢复到最佳状态，尤其是心脏的泵血功能和血压的稳定性较差，突然进行剧烈的重体力劳动，很容易引起心脏的负担过大。

研究表明，晨起过于剧烈的劳动可大大增加心脏病的风险，因此，清晨应该避免进行突然的重体力活动，应当先做一些舒展、轻松的动作，慢慢让身体适应，避免给身体带来过大的压力。

对于中老年人来说，早餐是一日三餐中最重要的一餐，但我看到许多患者总是早晨起床后匆忙赶时间，草草应付一下早餐，甚至完全忽视早餐的摄入，这种做法实际上是极为有害的。

曾有一位60多岁的女性患者，由于长期忽视早餐，她的胃一直不好，常常感到胃痛、胃胀。有一天，她因为忘记吃早餐而匆匆出门去参加一个聚会，结果在聚会中感到严重的低血糖反应，出现头晕、手脚发软等症状，经过检查，发现她患有轻度的胃炎和低血糖症。

她的胃长期处于空腹状态，胃酸分泌过多，导致了胃病的加重，而低血糖的症状则是因为早晨不吃早餐使得血糖无法保持在正常水平。

早餐是启动身体一天代谢的关键，尤其是对中老年人来说，忽视早餐可能会导致血糖水平的波动，进而影响体力和精神状态。研究发现，早晨没有摄入足够的营养，体内的葡萄糖供给不足，会导致血糖过低，进而影响到人的精力和注意力，因此，无论多忙，早晨的早餐千万不能省略。

早晨是身体和大脑重新启动的关键时刻，如果我们早起后的这些行为不加注意，反而会对身体产生不利影响，甚至可能加速一些慢性病的发生。

对中老年人而言，良好的早晨习惯不仅有助于保持健康，更能够为一天的活动打下坚实的基础。

希望大家能够牢记这些生活中的细节，做到理性地早起，而不是盲目地追求所谓的“早起的鸟儿有虫吃”。

如果能改正这些不健康的做法，相信每一位中老年朋友都能拥有更加健康、充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张玉静,韩布新.影响长寿的生物、心理、行为与社会因素[J].中国临床心理学杂志,2016