医生再三提醒：中老年人，宁在家里休息，都不要乱做这3件事情

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有没有发现，身边的很多中老年人，身体原本还算硬朗，但就在某一天，因为一件看似平常的小事，突然倒下了？

有的人只是早上外出活动了一下，就晕倒在了路上；有的人觉得自己还能干重活，结果腰椎受损，再也直不起身；还有的人吃了一些“补品”，结果血压飙升，险些送进ICU。

在我多年的行医经验里，类似的情况屡见不鲜，归根结底，就是很多人没有意识到，到了中老年，身体已经和年轻时不一样了，有些事情，真的不能乱做，否则后果可能比你想象的还要严重。

诸多中老年人有一习惯，清晨天方破晓，便前往公园活动，有人跳广场舞，有人打太极，亦有人疾走，他们认为出汗越多，身体越康健。

但事实是，早晨的气温低，血管容易收缩，血压波动很大，尤其是冬天，一些人没热身就运动，突然血管痉挛，心梗、脑梗说来就来。

你可能以为晨练是个好习惯，但其实，很多人就是在晨练的路上倒下的。

有位患者，他每天坚持五点起床去跑步，觉得自己一直身体不错，没啥问题，但有一天，气温骤降，他和往常一样去晨跑，突然觉得头晕，接着一阵剧烈胸痛，直接倒在了路上，幸好被人及时发现送到医院。

检查结果让他傻了眼，严重的冠状动脉狭窄，医生告诉他，如果再迟一点送来，很可能就是一次致命的心梗。

研究表明，早晨6点到10点，是心血管事件的高发时段，血压变化幅度大，加上晨练时交感神经兴奋，心脏负担加重，反而容易诱发危险，很多人以为晨练有益健康，但如果不注意方式、时间，可能反而成为健康杀手。

正确的做法是，别一大早就往外跑，特别是天气寒冷的时候，最好等到上午九、十点钟，气温相对稳定了再适量活动，晨练时一定要做好热身，不要剧烈运动，散步、拉伸就足够了，别硬撑着跑步、跳操。

对于本身有心血管疾病的人，最好听从医生建议，别自己乱来，以为锻炼可以“通血管”，事实上，过度运动只会让血管压力更大，增加突发疾病的风险。

很多人退休了，闲不下来，总想找点事做，家里这修修，那换换，感觉生活才有意思，有人一心想着改善居住环境，东搬西搬，甚至自己爬高上低刷墙、修灯，觉得自己还能干得动。

但很多中老年人就是在干重活之后，腰疼、腿麻，甚至一躺下就起不来，这是因为年纪大了，腰椎、关节的耐受能力早就不如年轻时，很多时候，一次错误的用力，就可能造成严重损伤。

有位患者，他家里装修，嫌请工人太贵，自己买了材料铺地砖、刷油漆，连着干了三天，结果第四天早上起床时，腰痛得根本站不起来，送到医院一查，腰椎间盘突出，而且压迫到了神经，导致下肢无力，医生直接建议手术。

他当时后悔得不得了，说自己年轻时力气大，没觉得干点活有什么问题，没想到现在随便搬点重物，居然就伤成这样。

腰椎问题常被众多中老年人所忽视，随着年龄的递增，椎间盘水分渐少，弹性衰退，骨密度亦降低，本就易于发生退行性改变。

如果再去做剧烈的弯腰搬重物、蹲起、扭转动作，腰椎压力增大，就容易诱发腰椎间盘突出、椎体压缩性骨折，甚至有些人弯腰突然一使劲，就发生了急性腰扭伤，一躺就是好几个月。

医学研究发现，40岁以后，人的椎间盘就开始退变，到了60岁以上，大约有70%的人会有不同程度的腰椎问题，只是很多人没有明显症状，但一旦过度劳累，就容易诱发严重的后果。

所以，家里的事能不折腾就别折腾，搬重物的活让年轻人来干，装修的活交给专业师傅，不要自认为还能像年轻时一样有力气。

如果真的需要搬东西，记住，别猛地弯腰搬起，而是蹲下来，用腿部力量支撑，避免腰部受伤。

中老年人特别喜欢吃保健品，觉得吃点补品能增强体质、延缓衰老，但实际上，很多人就是吃保健品吃出了问题。

市面上的保健品五花八门，什么补肾的、护肝的、增强免疫力的，广告说得天花乱坠，但真的有用吗？很多时候，不但没用，甚至可能对身体造成负担。

有位患者，他平时身体还算不错，但特别信赖保健品，家里各种瓶瓶罐罐，每天吃得比饭还多，他觉得自己这样能补充营养，增强免疫力。

可没过多久，开始出现食欲不振、恶心呕吐，整个人精神越来越差，送到医院一查，肝功能严重受损，脂肪肝变成了药物性肝炎。

很多人不知道，保健品并不是药，不是吃得多就有效，特别是一些中老年人，肝肾功能本来就逐渐下降，过量摄入高蛋白、高营养物质，反而会加重肝肾负担。

还有些含有激素成分的保健品，短期内可能让人觉得“精神好多了”，但实际上，这只是激素的作用，一旦停用，可能会出现更严重的健康问题，比如血压升高、骨质疏松、糖尿病加重。

真正的健康，靠的是均衡饮食、合理运动，而不是乱吃补品，想补充营养，不如吃点天然食物，比如优质蛋白、蔬菜水果，而不是盲目相信各种保健品的神奇功效。

合理运动、保护腰椎、科学饮食才是养生的关键，别等到身体出问题才后悔，健康不是折腾出来的，而是养出来的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2