医生再次提醒：中老年人不想患上肺病，平日一定要坚持这4个习惯

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你是否常常觉得，身边的中老年人越来越多地患上了肺病？

走在街上，空气不再清新，烟雾、尘土扑面而来，呼吸困难的现象层出不穷，许多老年人在多年不经意的疏忽下，逐渐患上了各种肺部疾病，像慢性支气管炎、肺气肿、甚至是肺癌等疾病，悄悄地侵蚀着他们的健康。

尤其是那些习惯了吸烟、饮食不规律、活动量不足的朋友，更容易走上这条病痛的道路。

作为一名在医院工作多年的医生，我经常接触到因肺部问题前来就诊的患者，很多中老年朋友到了年纪才开始后悔，甚至有时候已经错过了最佳的干预时机。

其实，在日常生活中，我们完全可以通过一些简单的习惯，降低患上肺病的风险，保持肺部健康。

有些中老年人起床后第一件事，就是张嘴就开始说话，不管是和家里人聊天，还是接个电话聊上半天，这其实是对肺部健康的一个大考验。

你可能从来没有想过，刚醒来的时候，肺部其实是最“脆弱”的，经过一整晚的休息，气道里的分泌物增多，血液循环也相对缓慢，这个时候如果突然大声说话、咳嗽或者激动地讲话，容易导致肺部负担加重，甚至可能引发短暂的缺氧反应。

有位患者，他年轻的时候习惯于大声讲课，退休后早上一起床就开始和老伴聊天，时间久了，总觉得自己晨起嗓子干痒，偶尔还会胸闷气短。

后来去医院检查，才发现长期用嗓过度，导致了慢性咽炎，甚至肺功能也受到了影响。

研究显示，晨起时人体的肺通气功能处于较低状态，如果这时候突然用力讲话或者咳嗽，容易刺激气道收缩，影响肺泡的舒张能力，长期下来，会增加患慢性支气管炎和肺气肿的风险。

因此，建议中老年人每天早晨醒来后，先在床上深吸气三到五次，让肺部慢慢适应，然后再缓慢起身，避免过快站立导致血氧供应不足。

这种做法看似简单，但却能有效保护肺功能，减少肺部损伤的风险。

很多人以为吃饭和肺部健康关系不大，其实不然，吃饭时咀嚼不充分，会增加肺部的负担，尤其是对中老年人来说，吞咽功能本身就在退化，如果食物咀嚼不够细，很容易呛入气管，引发吸入性肺炎。

这种肺炎不像普通的感冒引起的肺部感染，它是由于食物残渣、液体进入肺部，导致细菌滋生，形成炎症，严重的甚至可能引发肺脓肿。

有一位患者，年轻时习惯了快速进食，总是大口大口地吃饭，咀嚼几下就吞咽，结果到了老年后，经常在吃饭时被食物呛到，有一次甚至差点因为呛咳导致窒息，送到医院后被诊断为轻度吸入性肺炎。

根据医学研究，老年人的吞咽反射时间比年轻人延长了约0.5到1秒，这意味着他们在进食时更容易发生误吸，为了降低风险，建议中老年人在吃饭时至少咀嚼20到30次，让食物变得足够细软再吞咽。

同时，避免进食时说话、笑或者低头狼吞虎咽，这些动作都会增加误吸的概率。养成这个习惯，不仅能减轻胃肠道的负担，还能有效预防吸入性肺炎，保护肺部健康。

很多人都知道晒太阳对骨骼健康有好处，却很少有人意识到，阳光对肺部的健康同样至关重要，早晨的阳光不仅能促进维生素D的合成，还能帮助调节人体的免疫系统，减少肺部感染的风险。

尤其是对于长期待在室内的中老年人来说，缺乏阳光照射会导致免疫力下降，使得肺部更容易受到细菌和病毒的侵袭。

有位患者，退休后就很少外出，喜欢在家里待着，结果每年冬天都容易感冒，一感冒就咳嗽不停，最后被诊断出患有慢性阻塞性肺病（COPD）。

医生告诉他，长时间缺乏阳光照射，会影响体内维生素D的合成，而维生素D对增强肺部免疫功能至关重要，研究发现，体内维生素D水平偏低的人，患上呼吸系统疾病的风险要高出30%以上。

为了增强肺部免疫力，中老年人每天至少应该在早晨9点到10点之间晒10到15分钟的太阳，这个时间段阳光温和，紫外线不会过于强烈，还能促进维生素D的合成。

如果天气寒冷，无法外出，也可以在阳台或窗边晒晒太阳，同时进行深呼吸训练，让肺部充分吸收新鲜空气，减少感染的可能性。

许多中老年人有个习惯，晚上躺在床上和家人聊天，或者看电视时跟着讨论剧情，殊不知，这样的习惯会让肺部和声带在夜间得不到休息，长期下来会加重肺部的负担。

到了晚上，人体的新陈代谢逐渐变慢，肺部的自我清洁能力也会下降，如果这时候还不断地用嗓子说话、争论，甚至大声喊叫，就容易让气道产生炎症反应，久而久之可能会诱发慢性咽炎、气管炎，甚至影响肺功能。

有位患者，以前工作时天天要大声吆喝，退休后，晚上睡觉前喜欢和老伴聊天，聊着聊着就停不下来，结果经常咳嗽，嗓子发干，晚上还总觉得胸闷。

后来去医院检查，发现声带长期疲劳，气道粘膜也有慢性炎症，医生建议他晚上尽量减少说话，尤其是9点以后，让肺部得到充分的休息，才不会加重气道负担。

医学研究表明，夜间是肺部修复的关键时间，如果这时候过度用嗓、讲话太多，会影响气道的修复能力，增加患慢性呼吸系统疾病的风险。

建议中老年人在晚上9点以后尽量减少长时间的交流，可以用书写或者简单的点头示意来代替过多的语言交流，让肺部得到充分的放松和修复。

这些看似不起眼的生活习惯，其实和肺部健康息息相关，希望每个人都能从现在开始，养成这些护肺的好习惯，让肺部更健康，呼吸更顺畅。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郭灿灿. 慢性阻塞性肺疾病患者肺康复的研究进展 网络首发, 华西医学, 2024-06-21