医生再次提醒:中老年人不想患上肺病，平日一定要坚持这3个习惯

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人这一辈子，身体就像一座房子，年轻的时候钢筋水泥结实得很，风吹日晒不在话下，可岁月一长，墙面开始有裂缝，屋顶偶尔还漏雨，甚至地基都松动了。

肺呢，就是这座房子的通风系统，负责换气排浊，一旦出了问题，就像屋里冒烟，呛得人直咳嗽，甚至呼吸都变得困难。

门诊里，来找我的病人里，肺出了毛病的可不少。前几天，一个60岁的老爷子被家人搀扶着进了诊室，脸色发青，喘得厉害，话都说不完整。

查了片子，肺气肿加重，二氧化碳潴留，连血氧都降到了危险水平。这可不是一天两天的事，追问病史，他年轻时候抽烟，退休后宅家里不爱动，还嫌开窗麻烦，总把屋里关得严严实实，空气流通不好，肺就像个被废气填满的黑色气球，最终撑不住了。

很多人觉得，肺病就是感冒咳嗽拖久了，变成支气管炎、肺炎，严重的才是肺癌。

其实，肺问题的根源往往藏在日常生活里的小细节，尤其是中老年人，肺功能本来就在退化，倘若再添上一些坏习惯，那可真是火上浇油。

香烟就像一把慢刀，一点点切割着肺的健康。烟雾里上百种有害物质，焦油、尼古丁、一氧化碳，个个都能让肺细胞中毒、坏死，长年累月，肺泡壁变薄，弹性下降，最终形成肺气肿，甚至慢阻肺，严重时连平地走几步都喘得不行。

有的人说，我抽了一辈子烟，身体硬朗得很。其实，肺的承受力就像橡皮筋，刚开始拉一拉还能恢复，可时间久了，弹性就没了，等到真正出问题，那可不是戒烟就能补救的。

人不动，肺就懒。长期缺乏运动，肺活量下降，呼吸肌肉萎缩，连带着免疫力下滑。再加上中老年人体内新陈代谢减慢，痰液增多但排不出去，久而久之，肺里就像堆满灰尘的旧仓库，细菌病毒趁机作乱，感染、炎症、慢阻肺接踵而至。

有些老年人觉得，年纪大了，能少动就少动，殊不知，适量的运动能增强心肺功能，促进血液循环，让肺“呼吸”得更顺畅。哪怕是每天快走半小时，也比窝在沙发上强得多。

空气污染对肺的伤害，比我们想象的还要严重。家里长期不开窗通风，厨房油烟弥漫，甚至有些人喜欢焚烧垃圾或者用煤炉取暖，这些都会让肺长期暴露在有害颗粒物中，诱发慢性支气管炎、肺纤维化，甚至肺癌。

有些老年人喜欢在雾霾天晨练，殊不知，这时候空气中的污染物浓度最高，深呼吸进去的不是清新空气，而是有害颗粒。

正确的做法是，选择空气质量好的时候进行户外活动，雾霾天就别逞强，待在家里，开窗通风，保持室内空气清新。

坏习惯伤肺，好习惯养肺。想要肺健康，关键是养成正确的生活方式，简单三招，坚持下来，肺会感谢你。

有些老烟民觉得，抽了几十年烟，戒不戒都一样。其实不然，戒烟后，肺会自己修复。研究表明，戒烟一年，患冠心病的风险降低50%；戒烟五年，肺癌风险下降近一半；戒烟十年，肺的自我修复能力大大提高。

如果实在戒不掉，可以寻求医生帮助，尼古丁替代疗法、心理辅导，都能让戒烟变得没那么难。

运动对肺的好处，远超你的想象。快走、太极、游泳、深呼吸训练，都是增强肺功能的好方法。坚持锻炼可以提高肺活量，减少痰液堆积，提高免疫力，让肺“运转”得更顺畅。

最简单的方式，每天快走30分钟，或者做几组腹式呼吸训练，让肺泡充分扩张，排出废气，让新鲜空气进入肺部。

家里要勤开窗通风，尤其是早晨和下午空气质量较好时。厨房油烟大，最好安装抽油烟机，做饭时开窗，减少油烟吸入。雾霾天尽量减少外出，必要时戴上防护口罩，减少颗粒物进入肺部。

另外，多养些绿植，比如吊兰、常春藤，可以吸附空气中的有害物质，净化空气，让肺呼吸得更舒适。

肺是人体最沉默的器官，受了伤不会喊疼，等到真正出问题，往往已经晚了。就像那位老爷子，年轻时不在意，等到肺气肿晚期，想补救已是难上加难。

健康的肺，从好习惯开始。戒烟、运动、保持空气清新，这三件事，看似简单，却是肺病防治的关键。给肺一个清新的环境，它会回报你一口顺畅的呼吸。

参考文献

中国疾病预防控制中心，《中国肺部健康研究报告》，2023年

世界卫生组织，《全球慢性呼吸系统疾病防治指南》，2022年

《中华医学杂志》，《中老年慢性肺病的预防与管理》，2023年第15期