科普|老年人户外运动有讲究
发布时间：2025-02-10 08:45 浏览量：10
立春之后，气温逐渐上升，比较适合老年人进行户外活动。北京大学第三医院主任医师王健全表示，散步是最适合中老年人的运动之一，可选择在公园或者河边空气清新的地方散步，每次半小时到一小时，速度和强度因人而宜。
另外，老年人也可以打太极拳，或者是练八段锦。这类项目比较舒缓，属于比较轻运动量的运动，能够有效地锻炼老年人的身体协调性和平衡能力。对于身体状况比较良好、有一定运动基础的老年人来说，可以进行广场舞等强度中等的运动。广场舞作为一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，放松身心，同时因有交际功能，可以缓解日常的紧张和焦虑。
王健全同时强调了老年人运动的一些注意事项：
一是要做热身。可以在运动前活动关节，避免突然运动时拉伤肌肉。
二是要注意保暖，根据天气适当地增添衣物，避免着凉，在运动后有微微出汗是最好的状态。
三是运动强度不宜过大，如果出现头晕、心慌等症状，应该立即停止运动。
四是运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用，避免增加对心脏的负担。据健康中国
责任 编辑：信召红