长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查89530名老人，给出答案

健康这两个字，分量可不轻，它是我们享受美好生活的基石。今天，咱们就来聊聊老年人运动这件事，这和每一位中老年人的生活息息相关，一定要竖起耳朵认真听！先跟大家讲个揪心的事儿，78 岁的李爷爷，那可是个运动达人，每天清晨 6 点，太阳还没完全升起，他就像个准时的闹钟，出现在公园里开启晨练。多年来，无论风吹雨打，他都雷打不动，这股子坚持的劲儿，真让人佩服。可谁能想到，上周晨练时，意外突然降临，李爷爷毫无征兆地晕倒在地，这可把周围的人吓坏了。紧急送往医院后，诊断结果是急性脑梗，好在医生全力抢救，李爷爷才脱离了危险。

医生说，李爷爷是因为早晨气温低，血管像被冻住的水管一样收缩，诱发了脑缺血晕厥。这结果让李爷爷又惊又疑惑，一直都说运动对身体好，怎么自己坚持运动，还出问题了呢？其实，生命到底在于运动还是静养，这个话题就像一场没有硝烟的战争，大家各执一词，争论不休。国家级名中医徐再春教授在接受媒体采访时，就提出了一个观点：“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养”，这观点一抛出，又在养生圈激起了千层浪。

40 岁前多锻炼，50 岁后少锻炼，60 岁不锻炼，真有道理？

生命在于运动还是静止，这话题热度一直居高不下，就像一部热门电视剧，人人都想发表自己的看法。生活里，我们能看到完全不运动的老人活到 90 多岁，也有坚持运动的老人同样高寿，这就像一道复杂的谜题，到底哪种方式更利于长寿呢？

美国杜克大学的研究人员为了破解这道谜题，专门设计了一项长期观察性研究，就像一场精心策划的探秘之旅，相关研究结果发表在《老年细胞》杂志上。研究人员找来了两组老人参与调查，一组是每周 3 次有监督锻炼的 “运动派”，另一组是过去 5 年内没进行规律中等强度锻炼的 “久坐派”。在研究开始、6 个月、1 年这几个关键时间点，分别对老人进行 3 项身体机能测试，这 3 项测试就像三把精准的尺子，用来衡量老人的身体状况：6 分钟步行测试，查看老人的有氧能力，就像检测汽车的续航能力；30 秒椅子站立测试，反应下肢力量，这下肢力量就像房子的地基，关乎着身体的稳定性；起身 / 行走测试，反应动态平衡能力和移动性，这就好比检测一个人在生活里的灵活度。

结果发现，坚持锻炼的老年人，就像充满活力的骏马，1 年内体能显著提高了 10 - 30%，身体越来越硬朗；而久坐不动的老年人，就像年久失修的老机器，1 年内体能下降了 18 - 24%，各项机能都在走下坡路。更让人惊喜的是，即便是 85 岁之后的高龄老人，坚持锻炼也能让身体像被注入了一股活力，获得明显改善，坚持锻炼 4 年，依旧可以改善体能，就像给老机器来了一次全面保养。

无独有偶，美国麻省总医院发表在《美国心脏病学会杂志》的一项论文研究，也得出了相似的结论，就像两个英雄所见略同。该研究对来自英国生物样本库的 89530 名平均年龄为 62 岁的参与者，进行了长达两年多的随访追踪，就像一位耐心的观察者，一直盯着参与者的健康状况。结果发现，每日久坐时长的关键阈值为 10.6 小时，这 10.6 小时就像一道警戒线。一旦久坐时间超过这个警戒线，就像打开了危险的大门，与心力衰竭风险增加 40%、心血管死亡风险提高 54% 相关，而且坐得越久、每周坐得天数越多，风险就像滚雪球一样越高。

河北省人民医院副院长郭艺芳也强调，老年人一定要多参与运动。无论什么方式的运动或运动量多少，只要动起来，就像给身体注入了一股活力，一定比不动好。对于高龄老人来说，首先，能动则动，动起来就像给生锈的机器上了润滑油，能让身体更灵活；其次，运动要以安全为主，避免过度运动，不然就像开快车不看路，反而给健康带来不良影响。

50 岁以后，这 4 种运动就像 “健康雷区”，尽量避开

不同年龄段的人，就像不同型号的汽车，适合的运动方式也不同。如果运动方式不当，就像给汽车加错了油，不仅起不到养生作用，还可能威胁健康。尤其是老年人，日常锻炼的时候，一定要小心避开这几种像 “健康雷区” 一样的运动。

头部绕圈：很多老年人都有动脉硬化、颈动脉斑块的问题，就像水管里有了水垢。这个时候盲目进行绕颈动作，就像在摇晃一个装满水的杯子，会导致头晕、恶心呕吐等情况发生，严重的甚至会让动脉斑块像脱落的水垢一样，诱发意外事件。

甩肩：甩肩这个动作，就像给肩关节背了一个沉重的包袱，会给肩关节带来较大的负荷，容易导致肩袖撕裂或加重原先的不适感。要是肩膀已经出现不适的人群，就像生病了的人，要及时去医院进行检查明确病因，而不是盲目进行锻炼，不然很容易像火上浇油，起到反效果。

爬山、爬楼梯：爬楼梯和爬山，就像给膝关节安装了一个反复撞击的机器，都会给膝关节带来很大压力。在这个过程中，膝关节会被反复撞击，就像被重锤敲打的玻璃，容易加重关节损伤，诱发膝关节疾病。

拉筋、压腿：拉筋和压腿也是很多老年人喜欢的动作，但在压腿的过程中，就像过度挤压一个气球，容易让半月板、软骨受到过度挤压，会引起膝关节损伤，甚至会诱发中风。另外，在动作过程中，肌肉就像被拉紧的橡皮筋，会过度紧张，逐渐累积下来容易诱发无菌性反应。

老年人适当 “懒” 一点，健康悄悄来敲门

对于上了年纪的老年人来说，有些时候太勤快反而不是好事，在这几件事上适当的 “懒惰” 一些，就像给健康打开了一扇门，反而对健康有益。

早上懒得太早起床锻炼：早上就像一个血压的 “小高峰”，加上早晨的温度较低，就像一个寒冷的冰窖。此时锻炼身体，很容易受到冷空气刺激，导致血管像收缩的弹簧一样收缩、血压上升、交感神经兴奋，严重的话，就像点燃了一颗炸弹，会诱发心脑血管意外。建议早晨运动的时间选择在太阳出来后的 9 - 10 点钟之后或是傍晚时分，这个时候的阳光就像温暖的怀抱，更适合锻炼。

午睡懒得睡太久：有研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，就像两个相互影响的伙伴。白天过长时间午睡与老年痴呆风险增加相关，就像一条危险的纽带。相较于每日午睡 1 小时午睡会增加 40% 的痴呆风险，这个数据就像一个警钟。广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任江帆解释，午睡时间过长，身体就像进入了一个沉睡的梦境，会进入深度睡眠或快速动眼睡眠阶段，这个时候被迫苏醒，整个人会像刚从泥沼里爬出来一样难受。因为进入深度睡眠时大脑皮层会受到抑制、毛细血管也会效率变慢，大脑会有短暂的供血不足，整个人会变得昏昏沉沉、疲乏无力，感觉比没睡还累。

下午忙里偷闲晒太阳：湖南省长沙市第一医院内分泌代谢科主任、主任医师皮银珍表示，皮肤在阳光照射下，就像一个神奇的工厂，会自主合成维生素 D，而维生素 D 在各种酶的催化下会转换成活性维生素 D，进而促进身体对钙质的吸收，这对骨骼健康以及预防骨质疏松均有好处，就像给骨骼注入了一股力量。建议上午 6 - 10 点或下午 16 - 17 点到户外晒 30 - 60 分钟的太阳，晒太阳时要记得涂抹防晒霜，不然就像没有防护的战士，容易晒伤皮肤。

晚上懒得熬夜耍手机：过度玩手机会导致眼睛疲劳，就像过度使用的灯泡，容易引起视物模糊等症状出现。老年人本身就有晶状体变硬、睫状肌功能下降的问题，就像老化的相机镜头，长时间用眼会导致眼部负担加重，如若经常在昏暗环境下看手机的话，就像在黑暗中摸索，还可能诱发青光眼，严重的会导致失明。

家人们，看完这些，你家的老人平时喜欢做什么运动呢？ ** 你有没有提醒过他们运动时的注意事项？** 欢迎在评论区留言分享，让我们一起关注老年人的健康，帮他们找到最适合的运动方式！# 老年人运动 #健康科普 #运动与健康