中老年人走路锻炼好吗？中老年人走路有哪些好处？

#中老年人走路锻炼好吗?#

很多中老年人都喜欢走路锻炼，有的人一天走上几公里，有的人每天早晨雷打不动去公园溜一圈。但是，也有人担心：“年纪大了，走多了会不会伤膝盖？”、“每天坚持走路，真的对身体好吗？”今天，我们就来聊聊中老年人走路这件事，看看它到底是“养生”还是“伤身”。

中老年人适合走路锻炼吗？

答案是：当然适合！但要走对方法！

走路是最简单、最容易坚持的运动方式，不需要器械、不挑场地，也不用特意安排时间，随时都能走一走。但走路虽然简单，如果方法不对，走得太猛、太久，反而可能对膝盖和关节造成损伤。

所以，中老年人走路锻炼，不在于“走多少”，而在于“走得对”。

走路对中老年人的5大好处

1、促进血液循环，保护心脏

年纪大了，血管弹性下降，血流变慢，心脏负担也加重。如果每天能坚持走30-60分钟，就能促进血液循环，降低心血管疾病的风险。特别是对高血压、高血脂的人来说，走路可以帮助稳定血压、降低血脂，比起一天到晚坐着不动，要健康得多。

但注意：有高血压的朋友，走路时不要太快，保持平稳的节奏，能正常说话但稍微有点喘气的速度就刚刚好。

2、保护关节，减少骨质疏松

很多人担心走路会伤膝盖，但事实恰恰相反。只要走得科学，走路对关节和骨骼健康是有好处的。适量的走路能增强腿部肌肉的力量，支撑膝盖和髋关节，减轻关节的压力。

而且，走路还能刺激骨骼生长，减少骨质疏松的风险。特别是女性，到了更年期后骨密度下降更快，更应该多走走路，让骨骼“活”起来。

但注意：膝盖不好的人，不要走太久、太远，建议一天控制在6000步左右，最好选择软底、防滑、支撑力好的鞋子，避免走坡路、台阶多的地方。

3、控制血糖，预防糖尿病

走路对血糖控制也很有帮助。吃完饭坐着不动，血糖容易飙升，而饭后30分钟左右出去走一走，能让肌肉消耗一部分血糖，降低血糖波动，对糖尿病患者尤其有益。

有研究发现，每天快走30分钟，坚持3个月，能有效改善血糖水平。所以，比起吃完饭就窝在沙发里刷手机，不如出去遛弯儿，帮身体“消食”！

4、增强免疫力，减少生病

年纪大了，免疫力下降，身体的修复能力也变慢，稍微吹点风、受点凉就容易感冒。坚持走路的人，血液循环好、新陈代谢快，免疫细胞也更活跃，生病的几率自然就低了。

而且，晒晒太阳还能促进维生素D的合成，帮助身体吸收钙，减少骨质疏松的风险。当然，夏天别顶着大太阳走，最好选择上午9-11点，下午4-6点，这两个时间段阳光温和，空气质量也相对较好。

5、改善情绪，预防老年抑郁

退休以后，很多老年人生活节奏变慢，社交圈子变小，容易感到孤独、焦虑，甚至有些人会出现轻度抑郁。而每天走路，不仅能活动身体，还能让大脑释放“快乐激素”——内啡肽，缓解焦虑、改善情绪。

如果能约上朋友一起走，聊聊天、晒晒太阳，还能增加社交活动，心情会更轻松，生活也更有乐趣。