什么情况下容易猝死？医生忠告：中老年人，晚上要牢记“6避免”

参考文献：

中国心血管健康与疾病报告2023

《中国急性心血管事件报告》2022

《中国居民营养与慢性病状况报告》2020

人这一辈子，说长不长，说短不短。

你见过凌晨四点的急诊室吗？医生的白大褂上沾着血，病床上的人刚被推来，家属的哭声撕心裂肺。

猝死，就是这么个东西，它不讲道理，不打招呼，像个冷血的杀手，挑在人最放松的时候下手，尤其是夜里。

猝死，最喜欢“夜袭”

这个世界上有一种死亡，来得比爱情还突然。白天还好好的，晚上就没了。

你一定听过这样的话：“昨晚还一起吃饭呢，怎么就走了？”很多人熬夜，熬着熬着，心脏就撑不住了；很多人睡觉，睡着睡着，就再也醒不过来了。

医学上说，心源性猝死占了80%以上的猝死病例。简单来说，就是心脏突然“熄火”了，血液停了，氧气断了，大脑撑不了几分钟，人就没了。

最常见的原因，是冠心病、心律失常和高血压，尤其是那些平时“看起来很健康”的中老年人，往往最容易忽视身体的信号。

晚上，本来就是个危险时段。白天的时候，身体各个器官都在运转，血液流得快，血管也有弹性。

到了晚上，气温低，血管容易收缩，血流变慢，血压忽高忽低，最容易出事。

医生常说，中老年人晚上一定要记住“6避免”，这不是吓唬人，而是活生生的教训。

第一，别猛然起夜，尤其是半夜

人到了一定年龄，夜里起夜是常事。千万别一下子从床上蹦起来。

夜里血压最低，猛地一起来，血管一缩，血压一下子飙升，直接晕倒的都有。

更可怕的是，很多人一起身，血压还没缓过来，脑子一片空白，脚下没站稳，摔倒了，头撞到床角、地板，甚至是厕所里的瓷砖，后果不堪设想。

正确的做法是，先在床上躺一会儿，慢慢睁眼，活动一下手脚，然后缓缓坐起来，再在床边坐几秒，等血压稳定了，再慢慢下地。

第二，别熬夜，别折腾自己的心脏

熬夜这事儿，年轻人也扛不住，何况是中老年人。心脏本来就像个老旧的水泵，白天运转了一整天，晚上该休息了，你偏不让它歇着，硬是让它超负荷工作。

长期熬夜，心率失常、血压波动、心肌缺血全找上门。

临床上，有太多因为熬夜猝死的案例。

有人打麻将打到凌晨，倒下了；有人熬夜追剧，第二天醒不过来了；有人加班到深夜，桌上还放着没喝完的咖啡，人已经走了。

第三，别暴饮暴食，尤其是夜宵

很多人喜欢晚上吃点宵夜，尤其是退休后的大爷大妈，晚饭吃得早，晚上十点饿了，就来碗泡面、几串烧烤，甚至喝点小酒。

但你知道吗？晚上吃太多，特别是高油高盐的食物，会让血管里的油脂飙升，血液变稠，血压猛涨，心脏负担加重，最容易诱发心梗和中风。

更危险的是，很多人吃完就睡，胃里堆满了食物，血液全跑到消化道去了，心脏供血不足，半夜容易出事。

如果实在饿了，可以喝点温牛奶，或者吃点水果，但别吃太撑。

第四，别情绪激动，别生闷气

人上了年纪，最怕的不是病，而是气。

很多人睡前看新闻，看到不顺心的事，一肚子火；有的人跟家人吵架，越想越气，翻来覆去睡不着；还有的人，想不开，心里憋屈，越憋越难受。

医学研究发现，人在情绪激动时，肾上腺素飙升，血压瞬间升高，心脏负担加重，极容易诱发心梗和脑出血。晚上别生气，别较劲，心宽一点，活得久一点。

有什么事，留到白天夜里最怕折腾心脏。

第五，别喝太多水，尤其是睡前

喝水是好事，但晚上喝太多，未必是好事。夜里肾脏的排尿功能下降，水分滞留在体内，血容量增加，血压波动，容易诱发心衰和高血压。

更麻烦的是，夜里频繁起夜，会打乱睡眠节律，让心脏更疲惫。

正确的方法是，睡前一小时可以小口喝点温水，不要一次性灌太多。

如果半夜口渴，可以含一口水润润喉咙，不要猛灌。

第六，别憋尿，尤其是老年男性

很多老年男性有前列腺问题，尿意来了，但懒得起床，想着再忍忍。但憋尿其实是个“隐形杀手”，它会让交感神经兴奋，导致血压飙升，甚至诱发心梗和脑卒中。

曾有患者因为憋尿太久，凌晨突然倒地，送到医院时已经没了呼吸。

如果有尿意，尽早去厕所，别拖着。

可以在床边放个小夜灯，避免起夜时摔倒。

医生的忠告，不是吓唬你

猝死这事儿，真的不分年龄，不分性别，不分职业。很多人觉得自己平时没事，身体挺好，就忽略了这些细节。

可往往就是这些细节，决定了你能不能安全地活到天亮。

医生的话，听进去，记住了，做到位，比什么都重要。

夜里是一天中最脆弱的时刻，别拿命去赌，活着，才是最重要的事。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。