中老年人注意了！多吃这4种食物，比吃保健品强，早知道早受益

在现代社会高速发展，全球人口老龄化不断加重的大背景下，我国众多中老年人纷纷踏上养生之路。可不少老人的养生方式却走偏了，常常盲目去买些所谓的“保健品”，这就像给自己的健康“埋雷”，不仅没益处，反而加重了肝脏负担。“人家李阿姨连续吃了两年，身体一直好得很，你怎么就不相信呢。”

李阿姨朝着女儿大声怒吼，而这场争吵的源头竟是茶几上那几罐蛋白粉保健品。女儿告诉母亲，正常来讲，人们每天从肉类、牛奶类以及蛋类食物中摄取的蛋白质足以满足人体所需了。要是补充过量，可不单起不到保健作用，反倒可能加重肾脏负担，就像给肾脏额外添了“重担”一样。但日常饮食真能满足老年人身体所需营养量吗？老年人生活里又该多吃哪些食物呢？

很多人知晓牛奶含有充足脂肪、蛋白质及其他矿物质元素，所以不少老年人独钟牛奶，对其他营养食物就不咋关心了。其实有4类营养物质对人体的益处远超牛奶呢。鸡蛋在生活里极为常见，是富含营养的食材，其中蛋白质的氨基酸比例契合人体生理需要，还易被机体吸收，深受大家喜爱。生活中好多人不知道，鸡蛋除了补充营养物质，还能在一定程度上预防老年痴呆，仿佛是守护大脑健康的“小卫士”。

美国科学实验发现，鸡蛋里含有大量卵磷脂，这一人们“不熟悉”的营养素分布于人体各大器官系统，有着独特效果，甚至能在一定程度上预防老年痴呆。为啥会这样呢？原来，卵磷脂是人体中含量最高的磷脂，也是合成乙酰胆碱在脑中合成的主要原料。而乙酰胆碱是人脑中关键的神经递质之一，其产出效率和老年痴呆联系密切。所以，适当食用鸡蛋能增加人体中卵磷脂含量，起到一定预防老年痴呆的作用。

再者，建议老年人多吃豆类食物。豆类食品含有大量的钙以及维生素D，它们就像骨骼健康的“守护者”，能帮助老年人预防骨质疏松，延缓关节的老化。多吃豆类食物还能在一定程度上预防心脑血管疾病，要知道心脑血管疾病已然成了除癌症外，全球致死率最高的疾病。豆类食物含有的豆固醇以及不饱和脂肪酸，能有效改善、降低血脂，如同给心脑血管健康上了一道“保险”，减少其发生风险。

另外，建议老年人多吃鱼肉类食物。当下不少中老年人为提升体质，盲目追求素食养生，这其实是错误做法。因为肉类食物含有大量蛋白质、脂肪、维A、维D、维E等人体必需的营养物质。长时间素食可能使体内营养元素缺失，让身体出现各种不适症状。比如老年人若长期蛋白质摄入不足，肌肉流失就会严重，行动能力也会下降，就像身体“失去动力”一样。并且，世界卫生组织宣称，与长期素食的中老年人相比，吃肉（蛋白质）较多的人患癌风险更低，寿命也相对更长。

法国波尔多大学研究人员对上万名65岁以上老人进行长达3年跟踪调查，记录他们饮食情况，发现经常吃鱼的老年人心脑血管更健康。后续研究还发现，这是因为鱼类食物含有一种特殊的omega-3脂肪（多元不饱和脂肪酸），这类营养物质能促进血管通畅，维护血管健康，犹如给血管做了一次“疏通保养”。

除此之外，适当食用新鲜果蔬对中老年人身体健康也大有好处。果蔬含有人体必需的膳食纤维，它就像肠道的“清道夫”，能促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。所以建议每天食用300-500g左右的新鲜果蔬。总体而言，健康的中老年人常吃上述5种食物基本能满足人体所需营养元素的量，没必要服用其他保健品。况且如今市面上某些保健品商家存在过度虚假宣传，不仅没保健作用，反而可能加重肾脏负担，不利于健康呢。

蛋白质是构成人体细胞的基本大分子物质，也是人体必需的营养素之一。不少商家抓住老年人想长寿的心理，夸大宣传蛋白粉作用，欺骗消费者，致使很多老年人上当受骗。正常成年人通过食用肉类、奶类、蛋类等食物，就能满足人体所需了。要是补充过量，就可能加重肾脏负担，所以建议大家别盲目补充蛋白质，要科学补充。

其次，不建议老年人长期服用阿胶。很多商家宣传中说阿胶有美容养颜功效，所以受很多中老年女性喜爱，她们每天坚持服用。但好多人不清楚，阿胶含有大量动物脂肪，对患有三高等基础疾病的中老年人很不利，就像给健康“添堵”一样。所以，不建议老年人长期过度食用阿胶，避免影响病情。

除此之外，我国不少老年人钟爱燕窝，觉得它能美容养颜、增强免疫力。但实验调查显示，燕窝营养价值并不高，其蛋白质、碳水化合物以及脂肪的含量，远低于蛋类、肉类食物。想通过食用燕窝达到美容养颜、提高免疫力的效果，几乎不太可能，就像期望落空了一样。所以不建议中老年人随意听信商家的夸大、虚假宣传，去购买大量非刚需类保健品，更建议人们通过饮食来调养身体，同时搭配其他健康生活方式维护身体健康。

保持良好心态

良好心态是身体健康的关键所在。上个世纪末，美国加州大学对洛杉矶90岁以上的长寿老人进行长达数年跟踪调查，发现这些老人和其他人相比，有个共同特点，那就是长期保持良好心态。研究人员发现，当人们心情愉悦时，身体会释放更多的β-内啡肽和生长激素，它们像身体的“修复助手”，能帮助睡眠、促进细胞修复，在一定程度上延长人们的寿命。

坚持锻炼

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。世界卫生组织建议，普通成年人每周应进行1.5小时以上的有氧运动。这是因为规律的锻炼能刺激体内的巨噬细胞（免疫细胞），帮助提高免疫力，仿佛给身体注入了“活力源泉”。但对于65岁以上的老年人来说，得结合自身身体状况，选择适合的锻炼方式。像那些不适合剧烈运动的老年人，可以选择慢走、太极、八段锦等方式锻炼身体。

定期体检

随着人们年龄增长，身体各器官不断老化，可能会出现各种不适，而定期体检是预防疾病的重要方式之一。体检就像给身体做一次“全面检查”，能帮助人们及时了解自己的身体情况，预防疾病，在一定程度上助力延长寿命。