早晚练习握固下蹲5分钟，能提升身体阳气，提高心肺功能身…

早晚练习握固下蹲5分钟，能有效提升身体的阳气，提高心肺功能身体更棒。

亲爱的朋友大家好，下蹲动作是一种非常有效的全身性训练动作，可以锻炼到腿部、臀部、核心肌群以及背部等部位的肌肉，增强肌肉力量。下蹲动作可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，提高肌肉力量和耐力，能够改善心肺功能。

下蹲需要大量的氧气供应，长期坚持可以提高心肺功能，增强身体耐力。下蹲可以增强背部和核心肌群的力量，改善身体的稳定性和平衡性，从而减轻背部疼痛和改善体姿体态，可以提高代谢率。下蹲可以刺激肌肉生长，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，有助于减肥和塑造身材。

下蹲是锻炼腿臀很好的动作，练习下蹲可以提升阳气，但是深蹲难度很大，做不好容易损伤膝盖。今天我给大家分享一个比深蹲更好的动作：卧固蹲。坚持练习卧固蹲可以提升阳气，难度小效果非常好，比深蹲更适合中老年朋友练习。

·我们自然站立，双脚打开比肩略宽，脚尖朝前，双手举过头顶，食指张开做握固姿势，就是将大拇指放在无名指指根部，其余四指紧握大拇指。婴儿出生时手就是这样握着的。

·双手下拉身体下蹲到半蹲，我们来看一看侧面握固，下拉时挺胸抬头，下蹲到大腿与小腿大于90度这个角度就可以，然后站起。重复做这个动作不会伤膝盖，这个动作更适合中老年朋友练习。配合呼吸，下蹲时用鼻子吸气，蹲起时用嘴呼气。这个动作可以锻炼到腿部、臀部和腹部肌肉力量，还能锻炼到手臂、背部及整个上半身。每组做十个，每次做三至五组就可以。

卧固是一种简单的手部运动，通过握紧拳头再伸展手指来锻炼手部和手背的肌肉。中老年朋友常做卧固可以带来很多好处，改善手部功能。

·卧固可以增强手部和手臂的肌肉力量，提高手部的灵活性和协调性，有助于改善中老年朋友的手部功能，促进血液循环。

·卧固可以促进手部和手臂的血液循环，有助于缓解手部肿胀和僵硬，缓解压力和焦虑。

·卧固可以帮助中老年朋友缓解压力和焦虑，提高情绪稳定性。

·卧固具有壮阳补肾的功效，可以提高体内的阳气，有助于改善腰酸背痛等症状，具有祛湿益邪的功效，可以改善体内湿气旺盛的现象，缓解大便溏稀、食欲不振等。

·卧固还可以调理脾胃，改善消化不良。

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