更年期别太节俭！多吃这4样碱性宝，气色好不显老，女人要爱自己

女人到了更年期，身体就像经历一场“小地震”，潮热、失眠、情绪波动……这时候千万别只顾着省，吃对食物比什么都重要！今天分享4种“碱性宝藏”，食材便宜但营养高，随手一煮就能补足营养，养出好气色，50岁也能面若桃花。

一、黄豆

黄豆被称为“植物雌激素”，富含大豆异黄酮，温和调节内分泌，缓解更年期不适。

【推荐食谱：五红黄豆浆】

食材：黄豆50g、红豆20g、红皮花生15g、红枣6颗、枸杞10g、清水800ml

做法：

1. 黄豆、红豆提前浸泡4小时，红枣去核；

2. 所有食材倒入破壁机，加清水选“豆浆模式”；

3. 打好后根据口味加少许红糖，丝滑浓香，每周喝3次，暖身又养颜。

怕寒的女性可加2片生姜一起打，驱寒暖胃。

二、黑芝麻——补钙养发能手

更年期钙流失快，黑芝麻含钙量是牛奶的6倍！搭配杏仁润肤抗衰，越吃越年轻。

【推荐食谱：黑芝麻杏仁露】

食材：黑芝麻50g、南杏仁30g、糯米20g、清水600ml

做法：

1. 黑芝麻干锅小火炒香，糯米浸泡30分钟

2. 所有材料倒入破壁机，选米糊模式

3. 细腻顺滑，每天早晨喝一碗，头发乌亮，皮肤不干燥。

三、银耳——平价“燕窝”

银耳富含胶质和膳食纤维，滋阴润燥，改善更年期皮肤干痒、暗沉。

【推荐食谱：紫薯银耳羹】

食材：银耳半朵、紫薯1个、莲子15g、百合10g、枸杞5g

做法：

1. 银耳泡发撕小朵，紫薯切块；

2. 银耳+莲子+百合冷水下锅，大火煮开转小火炖40分钟；

3. 加紫薯再煮15分钟，出锅前撒枸杞，胶质满满，一碗抵过10张面膜！

银耳撕得越碎，出胶越快！

四、裙带菜——海洋“长寿菜”

裙带菜碱性高，富含钙、铁和褐藻糖胶，帮助排毒瘦身，调节雌激素水平。

【推荐食谱：裙带菜豆腐汤】

食材：干裙带菜10g、嫩豆腐1块、虾仁8只、鸡蛋1个、姜丝少许

做法：

1. 裙带菜冷水泡发5分钟，豆腐切块；

2. 热油爆香姜丝，加虾仁炒至变色，倒入清水烧开；

3. 放裙带菜、豆腐煮3分钟，淋入蛋液搅匀，加盐调味即可。

鲜掉眉毛！低卡高蛋白，晚餐喝一碗，饱腹不怕胖。

女人辛苦半辈子，要懂得疼自己！这4道食谱简单又营养，食材菜市场都能买到。省什么都不能省健康，赶紧收藏做起来，吃出好状态，更年期也能优雅如花！